Сегодня мы поговорим о причинах постоянного чувства голода, дадим советы о том, что делать, если чувство голода не проходит даже после еды.
Довольно часто, пообедав или плотно поужинав, человек остаётся голодным. У него просыпается зверский/волчий аппетит, ему хочется покушать ещё что-нибудь – ну хоть конфету/яблочко/печенье или кусочек колбаски/сыра, желательно с хлебом и маслицем.
К тому же постоянное ощущение голода вызывает дискомфорт и не позволяет сконцентрироваться на делах, особенно, если они очень важны. Эта проблема и тех людей, которые находятся в постоянной «борьбе» со своим весом, мучающий все время голод — главное из препятствий на пути к желаемой мечте.
О том, какие причины вызывают такое неконтролируемое состояние и рекомендации, как с ним справиться и что делать, будет рассказано в этой статье на alter-zdrav.ru.
- Чувство голода — что это такое, механизм его возникновения
- Причины возникновения голода
- Причины ощущения постоянного чувства голода
- Заболевания, при которых часто чувствуется постоянный голод
- Как побороть чувство голода и избавиться от него
- Рекомендации, как подавить чувство постоянного голода
- Как убрать чувство голода во время беременности
- Продукты, подавляющие чувство голода
- Как подавить чувство голода без еды
Чувство голода — что это такое, механизм его возникновения
Ощущение голода у человека общеизвестно.
Голод представляет собой общее сосущее ощущение, проецирующееся в желудке, отдаваемое мыслями о еде в головном мозге. Он возникает в момент полного опустошения желудка и пропадает, когда тот наполняется полностью. В этот момент человек начинает получать ощущение сытости/насыщения.
Количество пищи, съедаемое человеком за один приём, зависит от нескольких условий, среди которых:
- Количество проделанной работы, в том числе физической. То есть, от энергетических затрат человека за конкретный небольшой промежуток реального времени;
- Температура в воздухе – тепло/холод. То есть климатических условий в конкретный небольшой промежуток реального времени;
- Насколько калорийна потребляемая пища.
Если человек постоянно чувствует голод, то у него:
- Очень низкая работоспособность;
- Повышенная раздражительность;
- Постоянные головокружения;
- Частые ощущения тошноты.
У постоянно чувствующих голод есть и субъективные проявления. Это:
- — «сосание под ложечкой»,
- — постоянная слабость во всех частях тела,
- — упадок сил,
- — нахождение в вечном негативе, отрицая любое проявление благополучия (как физического, материального, так и душевного).
Причины возникновения голода
Сегодня существует несколько причин возникновения этого ощущения, выдвинутые в виде гипотез:
Глюкостатическая
Предполагается, что растворившаяся в человеческой крови глюкоза, оказывает прямое влияние на появление у него ощущения голода. Эта гипотеза возникла на основании результатов проведённых экспериментов, показавших, что глюкоза воздействует на рецепторы, вероятно присутствующих в мозге, желудке, печени и кишечнике.
Эти органы сигнализируют человеку про уменьшение глюкозы в клетках и, таким образом, могут вызвать ощущение голода, которое он резко начинает чувствовать.
Термостатическая
Гипотеза о повышении аппетита и частое проявление чувства голода в связи с ароматными запахами готовящегося блюда, витающего в воздушном пространстве всех помещений, находящихся неподалёку от кухни. В зависимости от того запаха, аромат которого ощущает человек, возможно формирование желания кушать пищу, либо её отвергание.
Все запахи можно классифицировать на виды:
Камфарный;
Цветочный;
Мускусный;
Гнилостный;
Эфирный;
Мятный;
Острый.
Липостатическая
В человеческом организме существуют липорецепторы, контролирующие промежуточные продукты метаболизма, в том числе жир, и интерпретирующие ощущения как сигналов голода, так и насыщение.
Гипотеза о сокращениях в пустом желудке – моторика/перистальтика желудка
Желудок своими движениями следит за наполнением, передвижением и перемешиванием пищи, поступающей в него. Даже если пищи много, процессы, происходящие в желудке, мало чем отличаются при минимальном поступлении еды.
Это связано с «пластичностью гладких мышц желудка и с изменением строения его стенки при наполнении». Есть предположение, что желудок расслабляется под воздействием «блуждающих нервов». Перемешиваясь с желудочным соком, пищевые массы вызывают перистальтические сокращения, способные поддерживать ощущение неутолённого голода.
Чем больше человек затрачивает своей энергии, чем он сильнее метеозависим, и чем менее калорийность пищи, которую он ест – тем сильнее и чаще у него проявления чувство голода, которое со временем может превратиться в постоянное.
Причины ощущения постоянного чувства голода
Все самые распространенные причины, которые пробуждают аппетит можно подразделить на два фактора – физиологически и психологические.
а) Физиологические факторы
К физиологическим факторам постоянного ощущения голода можно отнести:
- Низкая концентрация глюкозы с другими питательными веществами в крови и в жидкости спинного мозга, в результате тяжёлой физической энергозатратной работы.
- Отсутствие в желудочно-кишечном тракте пищи, вследствие чего происходит возникновение «голодной» перистальтики.
- Отсутствие пищи делает возможным стимуляцию рецепторов из ротовой полости, что неизменно вызовет голодное ощущение.
б) Психологические факторы
Казалось бы, человек только поел, а не прошло и получаса, как его можно заметить у холодильника/кладовки, достающим что-то съестное.
В корне такого поведения лежат психологические факторы, вызывающие приливы аппетита вследствие непроходящего чувства голода. Их несколько.
- Нарушение режима в питании, способное привести к серьёзным проблемам здоровья. В некоторых случаях не проходящее чувство голода и вовсе не имеет прямого отношения к еде, а говорит о нехватке в организме витаминов и микроэлементов.
- Очень лёгкий завтрак или полное его отсутствие.
- Организму не хватает жидкости, в том числе и воды. Человек должен пить не менее двух литров воды в день. И это без учёта всех остальных потребляемых жидкостей, среди которых могут быть: кофе/чай/соки/молоко/суп.
- Отсутствие в меню чая и зелени – листовых овощей, в том числе, всех видов капусты.
- Проблемы в состоянии здоровья. Возможно, что проявляются нарушения генетики. В этом случае без специалиста-диетолога обойтись и избавиться от постоянного чувства голода не получится.
- Психические расстройства вследствие депрессии и стресса. Влияние различных психологических факторов из-за скуки и сидячей умственной работы.
- Гормональные нарушения и потребность мозга, подающего сигналы, вызывающие неконтролируемое чувство голода даже на сытый желудок. При этом полное отсутствие физактивности или гиподинамия.
- Полное отсутствие сна или его нарушение – бессонница, вызванная отсутствием гормона лептина, отвечающего за аппетит. В результате – неконтролируемое и постоянное чувство вечного голода.
Заболевания, при которых часто чувствуется постоянный голод
Современной медицине известны заболевания, вызванные чувством постоянного голода или изменением аппетита.
Основными среди них являются булимия, анорексия и постоянное ощущение нехватки воды – обострённая жажда.
Булимия – постоянное желание есть, приступы голода. Причём, какая пища значения не имеет. Главное, чтобы каждую минуту было, что пожевать. Результатом булимии может стать ожирение, к которому обязательно приведёт бесконтрольное употребление избытка пищи, вызывающее несоответствие в уровне энергетических потребностей человека с обменом веществ в его организме.
Анорексия – наоборот. Это полное отсутствие аппетита с нежеланием что-либо кушать. Недостаток еды может привести человека к полному истощению организма.
Если же в организме у человека недостаточное содержание воды, то результатом становится обострённое чувство жажды.
Явными признаками такого состояния являются:
- сухость во рту и глотке;
- общая слабость;
- желание пить.
Чувства голода и жажды являются общими ощущениями, врожденными влечениями, направленными на удовлетворение основных жизненных потребностей.
Как побороть чувство голода и избавиться от него
По мнению специалистов-психологов, ощущение постоянного голода возникает у людей от привычки постоянного жевания.
Для того, чтобы избавиться от этой привычки можно выработать у себя другие.
Например:
- кушать мелкими порциями, заменив обычные свои тарелки на небольшие мисочки-салатники;
- кушать следует только в кухонном помещении, не вынося еду в другие комнаты;
- пищу следует пережёвывать долго – медленно и тщательно. В этом случае у организма будет время, для передачи мозгу сигнала насыщения.
Рекомендации, как подавить чувство постоянного голода
- Если появилось сильное желание покушать в «неправильное время», то непременно следует сменить деятельность – почитать книгу или поговорить по телефону – для того, чтобы мозг забыл про еду.
- Не следует соглашаться всегда на вредные бесплатные перекусы – угощения из конфет, блинов/булочек, предложенных коллегами и друзьями.
- Кушать следует только в тишине, сосредоточившись на еде, и не отвлекаясь на внешние раздражители: компьютер, телефон, радио, телевизор.
- Если захочется перекусить, то следует попить немного воды или травяного чая.
- Питание должно быть только полезным, но разнообразным.
Как убрать чувство голода во время беременности
Для того, чтобы в конце беременности у женщины не появилось различных патологий – гипертонии, отёчности, болей в ногах и спине, не следует «нормально» относится к постоянному желанию что-то всё время кушать. Это желание возникает у женщины в связи с гормональной перестройкой в организме. Несмотря на то, что увеличение аппетита с новыми вкусовыми привычками — нормально для будущей мамы, злоупотреблять едой не следует. А уж тем более, как советует народная молва, есть за двоих!
С наступлением беременности женщина должна увеличивать количество потребляемой пищи. Но, в первом-втором триместре это всего на 350-т кКал, а в третьем триместре максимально- на 500 ккал.
Продукты, подавляющие чувство голода
Среди продуктов, подавляющих чрезмерный аппетит, основными являются яблоки, сушёный имбирь в порошке, отруби пшеничные/овсяные, натуральные йогурты без наполнителей и добавок, жгучий перец, горький тёмный шоколад, плоды авокадо, зелёный свежезаваренный чай, миндаль и кедровые орехи, зелень свежей мяты, стручковая зелёная/фиолетовая фасоль.
После употребления семян льна, семян чиа также довольно долго не хочется снова есть.
Полезно есть для тех же целей (вместо очередных плюшек) — лосось, сыр тофу, блюда из бобовых, яйца. Эта еда, как правило, насыщает организм надолго,
Как подавить чувство голода без еды
Чувство постоянного «ложного» голода – главная причина психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания с нарушением метаболизма.
Подавить ложный аппетит можно несколькими способами;
- Выпить воды/чаю/кофе.
- Купить в аптеке препараты, способствующие снижению аппетита – блокаторы. Они бывают как искусственного происхождения, так и растительного. Впрочем, по мне, это крайняя мера.
- Воспользоваться дыхательной гимнастикой, от возникновения ложного чувства голода.
- Использовать ароматерапию.
- Пузырьки кислородного коктейля снижают ощущение голода, продаются в магазинах спортивного питания.
- Поможет убрать внеплановое желание поесть настой чайного гриба, настой инжира или петрушки.
*****
При длительно не проходящем чувстве голода стоит непременно обратиться за советом и помощью к врачу. Следует понимать, что еда – необходимость для восполнения сил и энергии. В первую очередь она должна быть полезной, а уже потом приятной и вкусной.
У меня свекор так постоянно кушал. Вроде недавно позавтракали, а он опять голодный. И на все мои возмущения, что это ненормально, отвечал — а что я могу сделать, если я все время чувствую сильный голод. Стала искать в интернете, в чем может быть причина, потом прошли диагностику в платном медицинском центре, оказалось дело все в сахарном диабете. Сдали анализы и действительно выявили СД2, да еще и на диету посадили.
Думала, не выдержит ее, будет по ночам к холодильнику бегать или под подушкой печеньки прятать, но доктор успокоил, кроме диеты еще Глюкофаж лонг назначили пить, а он как раз снижает сахар. Как объяснили, если сахар будет в норме, то и чувство голода будет меньше. Так и есть, лечимся уже давно и видим результат, он даже похудел на 5 кг.