Как уменьшить аппетит — укрощаем ненасытного монстра

как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит? Хороший вопрос! Многие считают его риторическим, полагая, что этого ненасытного, взращенного нами же монстра нам не укротить… Можно лишь иногда обмануть, приручить, подавить, сократить, поделить на два…

Мы привыкли с самого детства желать всем «приятного аппетита» за столом, уговаривать малышей съесть еще ложечку, жаловаться, что у дошколенка нет аппетита, а у подростка в связи с первой влюбленностью он совсем пропал.

Что такое аппетит

Что такое собственно аппетит и чем он отличается от голода — реального, того самого, когда уже не перебираешь: пироженка перед тобой или горбушка черствого хлеба?

Аппетит — ощущение, что можно чего-нибудь съесть, чаще не сама потребность организма в пище, а скорее эмоциональное побуждение к приему удовольствия, связанному с пищей. Вызывается ароматом блюд, их привлекательным видом, даже мыслями о них.

Многие ошибочно считают, что если мы почувствовали повышенный аппетит, значит уже запасы и резервы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма, исчерпались. Конечно же, это не так, мы после первого «аппетитного звоночка» еще можем горы свернуть, да и проголодать неделю.

Впрочем, лечебное голодание — не тема нынешней статьи, хотя тоже вполне реальная возможность похудения и оздоровления всего организма в целом.

А теперь собственно к вопросу — как уменьшить аппетит? Снизить аппетит, чтобы похудеть?
как сократить аппетит

Как уменьшить аппетит в домашних условиях быстро и безболезненно

  • Употреблять в течение дня раза в полтора-два больше воды, чем до того, как мы созрели до решения об уменьшения аппетита в отдельно взятом организме.
  • Так как после опустошения желудка организм (через 3-4 часа после последнего принятия пищи) начинает вырабатывать гормон — грелин, нам дробным, мелким, но более частым питанием, можно предотвратить его позывы и призывы поесть срочно, обморочно и как можно больше.
  • Подключаем психологические секреты — выбираем себе меньшую тарелочку, желательно очень похожей расцветки, что и всегда. И накладываем себе порцию до той отметки, до которой обычно кладем. Получается, что таким невинным обманом наших чувств восприятия мы довольно безболезненно уменьшаем количество потребляемой нами еды.
  • Недавно проведенное исследование прояснило, что даже цвет тарелки может или сокращать аппетит или стимулировать его — в рамках нашей темы, синий цвет угнетает аппетит, постельные тона вообще должны привести к еде, только если вы реально проголодались.
  • Правило о том, что сразу же после скандала, сильного стресса, выяснения отношений нужно остыть, а не набрасываться на еду, аки хищник, думаю, в объяснениях не нуждается. Вы непременно съедите больше нормы, да еще полезете в холодильник за добавкой. А то и десертом — как вознаграждением себя за все те муки, которые вы пережили вот только что. Еда успокаивает — это не новость, но через полчаса после стресса вы уже не пойдете в разнос при виде очередной вкуснятины.
  • Аппетит приходит во время еды — если бы будете есть пюреобразные низкокалорийные блюда, то уменьшите аппетит намного быстрее, насыщение придет, желудок заполнится, а по калориям вы еще может дать фору своей подружке, к примеру.
  • Если хотите получать от пищи удовольствие — получайте его, но по полной! Смотрите на еду, смакуйте каждый кусочек, старайтесь его полностью почувствовать! А не глотайте на бегу или под просмотр телевизора, за компьютером, так можно проглотить и слона, практически не почувствовав НИЧЕГО, кроме последующей тяжести в желудке, изжоги и прочих прелестей откровенного переедания.
  • О турбослиме, редуксине — таблетированных подавителях аппетита — писать не буду, не уверена, что прием их полностью безопасен для организма.

продукты, уменьшающие аппетит

Продукты, снижающие аппетит

  • Есть, как не странно разновидность шоколада, который притупляет аппетит, в отличие от всех остальных собратьев по «сладкому цеху» — горький шоколад имеет особенность снижать наши потребности в пище и более остро требовать воды. Естественно, что его мы тоже потребляем не плитками, а всего пару кусочков, да и то рассасывая во рту, чтобы продлить удовольствие.
  • Стоит уменьшить количество специй и соли — пусть немножко, но они успешно повышают аппетит, а оно вам надо?
  • Также стоит уменьшить потребления алкоголя и кофе, с ними съедается всего намного больше.
  • Многие напитки помогают заглушить аппетит и довольно на длительное время — к примеру, гранатовый сок, цикорий, корица, кефир, настой калины, яблочный натуральный уксус с медом (1 столовая ложка и того и другого на обычную вашу кружку).
  • Довольно ощутимо уменьшает аппетит прием льняного масла или для очищения семян льна, данный способ опробован на себе, реально после приема столовой ложки льняного масла часа три есть вообще не хочется. Я уже не говорю о несомненной пользе этих продуктов льна. Пройдите по ссылкам и вы узнаете множество полезных свойств этих продуктов.
  • Некоторые фрукты и овощи довольно вкусные, низкокалорийные и заполняют желудок — ими можно обманывать свой аппетит и приносить пользу здоровью в целом. К таким помощникам причисляют ананас, виноград, грейпфрут, инжир, вишню, капусту, чернику, лимон и кабачки.
  • Много клетчатки, ускоряющей насыщение, есть не только в фруктах и овощам, присутствует она и в крупах, отрубях.

Конечно, это не все возможные способы снизить аппетит и не страдать от голода и недоедания.

Тут главное помнить, что аппетит — понятие скорее психологическое, чем обусловленное реальным недостатком полезных веществ, а значит, с ним можно договориться, кое-где чуть-чуть обмануть, переключиться на что-нибудь другое, более интересное, чем часовые сидения за кухонным столом, а потом страдания от собственного несовершенства…

 

Обсуждение: 7 комментариев
  1. Виталий:

    Без самоконтроля аппетит не укротить! Надо поспорить с кем-нибудь на пять тысяч, что через месяц будет меньше на 3 килограмма, вот вам и мотивация! Или похудеешь, или денег лишишься.

    Ответить
  2. Верочка:

    У меня вот, вообще этого самоконтроля нет(( Сама не могу заставить себя на диету сесть. Хорошо хоть появились программы похудения, которые позволяют сбрасывать лишний вес, под контролем докторов. Я проходила недельную программу по очищению организма в истра мед. За 5 дней на 4 кило похудела и при чем без мучений. Процедуры проходила разные , обертывания, массаж, и знаете, результат минус 3 килограмма, для меня просто счастье.

    Ответить
  3. Леонид:

    Надо как можно больше пить, частое питье забивает голод.

    Ответить
  4. Катерина:

    Как же заставить себя не есть, не знаю, пробовала себя и водой обманывать, и супчиками вегетарианскими, и кашкой, но все равно постоянно хочу мяса и сладостей. Вот уж действительно монстр ненасытный мой желудок хренов!

    Ответить
  5. Алена:

    Отличная статья! Про алкоголь, кофе, специи и соль – чистая правда, без них гораздо меньше ешь. Турбослимами всякими пользоваться – себе дороже, согласна с автором. Я из лек средств разве что витамины признаю. У Фамвиталя, например, есть такой эффект – небольшая коррекция аппетита, но только за счет насыщения витаминами без калорий. Из фруктов ананасы и грейпфруты действительно хорошо утоляют аппетит, а вот от винограда пришлось отказаться – я на нем поправляюсь((

    Ответить
  6. Ольга:

    Множество людей на жалобы полных отвечают грубо «Жрать меньше надо», как будто это только и имеет значение, вот лично я уже 2 месяца, как уменьшила свой рацин вдвое, слышите, вдвое, а вес стоит, сначала только на 1 килограмм похудела, а сейчас опять все застыло на ненавистной отметке в 80 кг. Что я только не пробовала, нахожу более менее новую статью о лишнем весе в Интернете, сразу пробую, но лично на меня плохо как-то действует. Еще и ваши советы попробую, хотя энтузиазма уже мало.

    Ответить
  7. Юлия:

    Причину повышения аппетита доврльно сложно найти…Проще подобрать продукты вызывающие сытость…
    И так…берем один !!! продукт .Медленно прожевываем ….Проглотили!!!
    В специальной тетради зааписываем время окончания приёма данного продукта.
    ( Лист салата 10-00).
    Когда появиться желание есть…фиксируем время!!! Записываем в тетради!
    И так подбираем продукты подходящие индивидуально!!!
    Делаем анализ записей…, и может оказаться , что листочек горькой полыни может заменить ужин.

    Трудоёмкая работа — подбор продуктов!
    Следующий этап исследование содержания продуктов вызывающих сытость больший период времени!
    В зависимости от состава продукта можем понять , чего не достаточно организму…
    Питание — это лечение без лекарств!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности