Неуклонно растущий пивной животик не красит, ни мужчину, ни женщину. И на определенном этапе приходит решение, что надо наконец что-то делать, иначе на внимание противоположного пола можно не очень-то и рассчитывать. Да и элементарно тяжело носить на себе лишние килограммы, к тому же сконцентрированные так, что сильно страдает от этого и позвоночник, и все внутренние органы.
Как убрать пивной живот
В нашу редакцию приходит множество писем от мужчин, обеспокоенных наличием нелицеприятного пивного живота, пуза и жаждущих расстаться с оным. Сегодня вы получите в свободном доступе основные правила, которые позволят вам привести свое тело в полный порядок.
Тем же, кто продолжает считать, что их пивной живот — это комок нервов, эту статью на alter-zdrav.ru можно и не читать.
Можно ли избавиться от пивного живота?
Чтобы оценить трудность и возможность, в принципе, осуществления задачи, всегда нужно начать с исходных данных. Их можно получить в визуальном виде, сфотографировавшись в зеркало. Можно купить калипер, прибор для замера толщины прослойки подкожного жира, или просто воспользоваться весами.
Увидев результаты, и неутешительно покачав головой, важно не поддаться панике. Следует уяснить для себя простую истину – абсолютно любой человек способен избавится от лишних жировых отложений. Обрадовались? А зря!
Ведь здесь ни слова не сказано про «быстрое» избавление. А судя по тому, что люди ищут в сети, именно скорость их волнует превыше всего.
Простая истина: ни одна диета, ни лучший жиросжигатель, ни один способ похудения не позволит за несколько недель сбросить те излишки, которые ваш организм тщательно копил на протяжении многих лет. Медики рисуют оптимальный график похудения в районе 2-4 кг в месяц.
Следовательно, вы сами можете посчитать, сколько времени вам необходимо, для достижения своего идеального веса.
Диета от пивного живота — питание для худеющих
Цели поставлены — избавиться от пивного живота, теперь необходимо определится с инструментами достижения результата. Так, как мы хотим не просто похудеть, но и, что очень важно, сохранить мышцы – нам следует использовать так называемую спортивную диету.
В целом, все современные диеты пляшут вокруг содержания в рационе углеводов. Мы же на этом зацикливаться не станем, пойдя по пути калорийности пищи. Для начала нам нужно узнать среднее значение потребляемых калорий за день.
Для этого нужно на лист бумаги выписать по дням на протяжении недели, что вы в течение дня съедали, подсчитать калорийность блюд и разделить общее число калорий на 7. Условно, у вас получилось 3000 калорий. Если с таким рационом вы не продолжаете набирать вес – значит это ваша суточная необходимость в поддержании текущего веса. Что ж, не будем ее менять.
Просто сменим наполнение вашего рациона. Постараемся по максимуму отказаться от жирной пищи и пищи с высоким содержанием быстрых углеводов в пользу высокобелковой и «хороших» углеводов.
- Хорошими углеводами люди, следящие за своим здоровьем, называют рис, гречку, овсяную кашу и макароны из твердых сортов пшеницы, а также каши из других злаковых культур — булгура, киноа, кус-куса.
- Мясные блюда, которые вы привыкли кушать – котлеты, сосиски, колбасы следует заменить на куриное или индюшиное филе, приготовленное на пароварке, иногда можно добавлять в рацион нежирную свинину.
- В качестве ценного источника белка можно использовать бобовые (нут, горох, чечевица, фасоль, маш), спортсмены также используют спортивные протеины.
- Далее следует исключить из рациона майонез и большое количество специй.
- А всякий раз, когда у вас появляется желание скушать что-то сладкое или выпечку — кушать сухофрукты, орешки или фрукты.
- Не забываем о приличном количестве
пивачистой воды в вашей жизни, ее должно быть не менее 2 литров.
Сменив рацион на более правильный, вам нужно дать организму возможность перестроиться, обычно на это уходит до месяца. Но никто не говорит, что вы должны в это время сидеть сложа руки. Вперед в спортзал, о методах тренинга в котором чуть ниже.
Если через 1.5-2 месяца такой диеты ваши мышцы не стали более рельефными, а жир постепенно не начал отступать у вас два варианта: либо все-таки снижать калорийность рациона, либо увеличивать потребление калорий на тренировках.
Как построить программу для сжигания жира
Подробно останавливаться на программе тренинга не имеет смысла, важно просто понять, что не имеет значения, насколько крепкие и рельефные мышцы у вас, их все равно не будет видно, пока слой жира равномерно покрывает их.
К сожалению, не существует способов перекачать жир в мышцы. Поэтому вся суть ваших тренировок – базовые упражнения на все группы мышц и усиленная борьба с жиром, особенно висцеральным.
Наш организм так уж устроен, что жировые отложения в качестве источника энергии, он использует в самую последнюю очередь, когда все энергетически ценные и простые в использовании уже израсходованы. Для этих целей нам необходимо сначала выработать запасы АТФ и гликоген, и лишь потом, организм возьмется за жир. То есть нам нужна длительная, интенсивная нагрузка.
Прикидываете, к чему я веду? Правильно – кардио. Современные беговые дорожки и велотренажеры оборудованы встроенными компьютерами, которые помогут вам подсчитывать количество израсходованных калорий. Начинать можно с бега и быстрой ходьбы и 400-500 сожженных калорий за занятие. Также будет весьма эффективно плавание. Интенсивных тренировок в воде должно быть не менее 2-3 в неделю.
Также стоит обратить внимание на упражнения для пресса, вам пригодятся те же «планка», «вакуум«.
Если значительного эффекта за несколько недель нет – постепенно увеличивать кардио-нагрузку и результат обязательно придет.
