Польза и вред плавания в бассейне для здоровья, похудения

польза плавания для организма


Сегодня мы поговорим о пользе бассейна для нашего организма, регулярных занятий плаванием. Естественно, упомянем и о вреде, противопоказаниях.

Вот и пришли холода. И лето с его теплом, ласковым солнышком, интересными поездками, отелями, бассейнами осталось позади. К сожалению, и заниматься активным отдыхом, часто выезжать на природу, купаться в речках или море — уже развлечение не по сезону. Сидим все по квартиркам, мало двигаемся, на улице пробежали десяток метров до машины или автобуса, ну максимум, на что нас хватает, так на утреннюю зарядку…

Но ведь это катастрофически мало для организма человека! На работе чаще сидим, дома тоже — обеденный стол, телевизор, компьютер… Гиподинамия медленно, но верно приводит в негодное состояние нашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, ослабляет связочный аппарат, лишает выносливости. И после уже довольно трудно человеку включиться в активную деятельность, у него просто не  хватает сил, не хватает дыхания, начинают ныть мышцы, заболевает спина

Какой же выход для нетренированного человека?  Как, не ломая себя и не насилуя свою волю, все же заняться своим здоровьем,  укреплением своего тела?

Я для себя нашла ответ на это вопрос, начинать нужно с плавания.

Да, да, надо слезть с дивана и записаться в бассейн! Бассейн подходит для этого универсально, чтобы начать занятия в бассейне, не нужно быть тренированным спортсменом и прекрасно уметь плавать. Для начала хватит минимальных навыков. (В принципе, даже плавать уметь не обязательно, но если еще и учиться, то по финансовым затратам дело выйдет дороже).

польза плавания для здоровья

Польза и вред плавания в бассейне для организма

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, прорабатываются все группы мышц тела, укрепляется позвоночник (очень полезно плавание при остеохондрозе, сколиозе, при болезни Шейермана), улучшается кровообращение и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Нормализуются цифры давления.

Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна. (Серьезно, после полугодового периода занятий в бассейне у моей знакомой под 50 пропала одышка и учащенное сердцебиение, она стала спокойно подниматься на свой третий этаж без лифта).

В плавательном бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, объем бедер и ягодиц, приходит в тонус кожа, да и сама фигура становится совершеннее.

Заниматься плаванием показано при восстановлении после травм опорно-двигательной системы, при варикозе (вода улучшает циркуляцию крови, снимает усталость и повышенную нагрузку на вены), при заболеваниях нервной системы, повышенной нервной возбудимости, болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу. А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

К вреду бассейна также можно отнести возможность подхватить грибок, кожные заболевания. Но если учреждение солидное, там много внимания уделяется санитарным нормам и правилам обработки воды, раздевалок, душевых комнат.

С натяжкой к вредностям посещения плавательного бассейна можно отнести заболеваемость простудными заболеваниями, если не до конца высушивать голову, небрежно вытираться, но этим, как правило, грешат дети. Иногда бывает, воспаляются уши при склонности к отитам и неплотном прилегании купальной шапочки к ушам.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особенно респираторной, укрепляется иммунитет и сон, развивается выносливость.

Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор». К тому же, занятия в бассейне — прекрасное средство для снятия стресса, освобождения от излишнего напряжения, избавления от тревожности. Многие отмечают появление энергии, бодрости после упражнений в воде.

плавание для похудения

Плавание в бассейне для похудения

Особо неугомонные спрашивают: «сколько сжигается калорий при плавании в бассейне

Это во многом зависит от интенсивности тренировок, времени перерывов, скорости и стиля плавания (наиболее энергозатратны — брасс и кроль), расстояния непрерывности заплыва, температуры воды (чем она холоднее, тем больше калорий будет расходоваться), но средние цифры таковы — 500 калорий за 45 минут интенсивной тренировки можно потерять.

Если же плавать вольным стилем в неспешном ритме, что количество сжигаемых калорий будет существенно ниже — 250-300, если просто с кругом легко болтать ногами — не доберется и до 200.

Для существенного похудения заниматься плаванием стоит не менее 3 раз в неделю, в каждой тренировке чередуя медленные и быстрые стили плавания. Также не стоит есть за 2 часа до и после плавания.

А если вы еще станете заниматься в воде аквааэробикой, то прекрасное, стройное, подтянутое тело вам гарантировано.

Плавание для детей — польза бассейна

Водные тренировки можно начинать малышам уже первого месяца жизни, сначала  температура водной среды должна быть 36 градусов, потом ее постепенно снижают, доводя к году до 28 градусов. Занятия длятся 15-20 минут. Для грудных детей вода  — это привычная среда обитания, они лучше развиваются, особенно детские сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная системы, груднички меньше болеют, лучше спят.

Рекомендуется продолжать занятия и детсадовском и школьном возрасте ребенка, тренировки уже могут доходить до 30-40 минут при температуре 28 градусов по Цельсию.

Также очень полезно плавание беременным женщинам и людям преклонного возраста. Им только стоит следить за показателями своего пульса и артериального давления, не нагружать себя сверх меры.

Отличие плавания от других видов спорта

Плавание снижает нагрузку на суставы при тренировках до 90%, в отличие от бега и прочих анаэробных упражнениях, в тоже время сопротивляемость воды в разы больше сопротивляемости воздуха, что говорит о большей мышечной нагрузке.

В воде намного проще развить гибкость тела, увеличить растяжку, мышцы прорабатываются комплексно, сердце нагружается постепенно, снижается давление и уровень холестерина, нормализуется ритм и частота сердечных сокращений. Улучшается состояние при сахарном диабете, уменьшается риск его развития.

Если вода обеззараживается в бассейне не хлором, то занятия пойдут на пользу астматикам. В идеале лучшие результаты будут при оздоровлении хронических патологий в бассейне с морской водой.

Противопоказания для занятий плаванием

  1. Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадкой.
  2. Туберкулез.
  3. Острая диарея.
  4. Эпилепсия.
  5. Кровотечения.
  6. Сифилис и прочие венерические заболевания.
  7. При частых обмороках после травм головного мозга.
Обсуждение: 8 комментариев
  1. Дарья:

    Я обожаю плавать, правда в бассейне инода пованивает хлор, море лучше, но при всем богатстве выбора, бассейн — это тоже неплохой вариант для поддержания здоровья.

    Ответить
    1. Наина:

      Да, бассейн — это стоящее дело, еще бы самодисциплины побольше…

      Ответить
  2. Александр:

    Я обожаю бассейн, это такой тонус, я после него летаю, да и вес хорошо удерживается в норме.

    Ответить
  3. Валентин:

    Плавать обожаю в бассейне, речке, на море, но с моей работой вечно не хватает времени.

    Ответить
  4. Игорь:

    Наконец сподобился купить себе абонемент в бассейн, надо уже за себя браться. а то дети ходят, а я все на себя жалел, деньги экономил. А теперь доэкономился, что спина еле разгибается. Верно вы говорили, что пока жаренный петух не клюнет, мы за здоровье не беремся.

    Ответить
  5. Фрол:

    Плавайте все, вода отрицательную энергию забирает, успокаивает, даёт силы!

    Ответить
  6. Таисия:

    Наконец, собралась с духом и пошла в бассейн, уже наверное полгода собиралась, но только когда установилась устойчиво теплая погода купила абонемент, я вроде и плаваю нормально, но есть определенный напряг, не могу когда рядом еще куча людей плавает, вот в выходные меньше народу ходит, тогда хорошо, можно и расслабиться и продуктивно тренироваться, а когда еще пара -тройка пловцов на дорожке, — не люблю, к старости стала ярая индивидуалистка.

    Ответить
  7. Нина:

    Плавание и тонизирует и успокаивает, я лучше сплю, и вообще бегу в бассейн как на свидание, жду не дождусь следующей тренировки. Жаль что в городе даже летом некуда пойти, в водохранилище кишечная палочка, в пруду с коровами не комильфо. Так что моё спасение только бассейн.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности