Как жить и трудиться с частыми болями в пояснице (техника безопасности)

больной позвоночник, упражнения для больного позвоночника

С болезнями позвоночника мы все же продолжаем жить и работать, как-то так получилось, что у большинства из нас дома нет обслуживающего персонала, который взял бы весь быт на себя. И поэтому представляю вашему вниманию

технику безопасных работ дома при болезнях позвоночника, частых болях в спине

Причем она будет полезна всем, от болеющих банальнейшим остеохондрозом 1 степени, который поражает еще даже не покинувших школу выпускников, до почти инвалидов с массой серьезных дегенеративных изменений, позвоночными грыжами и выпадениями позвонков.


Дабы предотвратить обострения, смещения нестабильных позвонков, и вызвать замедление дегенеративных процессов, уменьшение микротравматизации межпозвоночных дисков, мы будем выполнять работы по дому и в тоже время не рисковать заполучить очередное обострение.

Работы по дому с минимальной нагрузкой на позвоночник

  • Поэтому, при стирке, мытье и подметании полов, вообщем, при всех работах, связанных с наклоном вперед, стоит искать дополнительную опору, дабы разгрузить позвоночник.
  • Вместо классического маленького веника использовать метлу с длинной ручкой, пылесос с дополнительными звеньями, чтобы не приходилось сгибаться и надолго зависать в таком неудобном положении.
  • Нагрузка на больной позвоночник резко возрастает, если работы выполняются рывкообразно (например, колоть дрова, кидать землю) Тут необходимо заметить, что помимо рывков, крайне вредно работать с постоянной ротацией позвоночника (велик риск сдвига позвонков). все же эти «опасные» работы необходимы, то надо стараться выполнять их не резко, поворачиваясь при этом всем корпусом.

Положение корпуса при поднятии тяжести

Особое внимание стоит обратить на положение тела при поднятии и переноске тяжестей.

  • Носить тяжелые предметы стоит впереди себя с опорой на живот, грудь.
  • Категорически запрещено носить тяжести на вытянутых руках. Тело должно быть максимально выпрямлено.
  • Если носить сумки, то лучше распределить вес по двум рукам, чем носить все в одной.
  • При поднятии тяжестей с земли не стоит поднимать вес рывком, как штангист, надо присесть рядом и поднимать больше за счет напряжения мышц ног, нежели спины.

Правила при езде на машине

Езду на автомобиле, особенно длительную, стоит тоже максимально облегчить. Под поясницу подложить валик, останавливаться каждый час и разминать затекшие конечности, шейный отдел позвоночника можно разгрузить, подложив подушку ил пользоваться высоким подголовником.

Для водителей продаются специальные массажные накидки на кресло, не стоит им пренебрегать, такая накидка здорово снимает напряжение и уменьшает застойные явления в позвоночнике.

Предотвращение обострений заболеваний спины

Понятно, что помнить все время о позвоночнике трудно, но стоит попытаться выработать в себе такую привычку, ведь предотвратить лишнюю пару обострений в год – это значит, не дать разрушительному процессу выйти из-под контроля.

Даже такую простую вещь, как зашнуровывание ботинок лучше делать правильно (опускаясь на одно колено и прижимая корпус тела к бедру), чтобы не дать возможность дискам сместиться.

Стоит принимать позу, облегчающую нагрузку и при поездках в лифте, длительных стояниях (облокотиться на стенку), при работе, связанных с длительной статической нагрузкой, полезно облегчать себе стояние постановкой одной ноги на маленькую скамеечку. Ногу попеременно менять . Такие вроде бы несерьезные действия тем не менее принесут уменьшение напряжения и увеличение естественного кифоза позвоночника.

Отдых и работа при больном позвоночнике

  • К слову людям с больным позвоночником стоит подбирать себе правильные ортопедические матрацы, правильные кресла, стулья (только с невысоким сиденьем, выпуклой спинкой на месте поясницы и с внутренним наклоном) В сидячем положении колени должны быть чуть выше таза.
  • Обувь, особенно для ежедневной носки тоже стоит выбирать правильно. Она должна быть удобна, комфортна и подошва с пружинящим эффектом. Это позволит меньше сотрясать позвоночник при энергичной ходьбе.
  • Если вы знаете, что вам предстоит нелегкий денек лучше заранее надеть на себя пояс штангиста, специальный ортопедический корсет.

Нарастающая слабость, детренированность, ослабление мышечного корсета – довольно распространенное явление среди больных остеохондрозом. Поэтому, как я уже писала в прошлой статье, пренебрегать занятиями лечебной физкультурой не стоит, так же хороший эффект принесут изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые я рассматриваю здесь — «Упражнения при болях в пояснице, как восстановить позвоночник»

Прокачка пресса, ягодиц и разгибательных мышц спины сослужат вам хорошую службу в деле создания хорошего мышечного корсета и правильной осанки.
В целях же профилактики напомню, что даже положение лежа может быть удачным для нашей проблемы, и нет. Валик под голенями уменьшает напряжение, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков, расслабляются мышцы. Так что смотреть телевизор, отдыхать – только так.

 

Р.S/ Приведу-ка я еще раз схему правильного и неправильного поднятия тяжестей, она уже фигурировала в одной из статей из рубрики «Здоровье позвоночника», опубликованную на моем блоге alter-zdrav.ru , но в некоторых случаях повторение информации пойдет только на пользу. Тем более такое наглядное.

правильное ( синий человечек) и неправильное ( красный человечек)поднятие тяжестей

правильное ( синий человечек) и неправильное (красный человечек)поднятие тяжестей

Даже ребенка надо поднимать правильно (специально для молодых мам)

правильное поднятие ребенка, чтобы не сорвать спину

 

Надеюсь, мои рекомендации помогут вам боле полноценно жить даже с больным позвоночником. Буду благодарна за нажатие кнопок социальных сетей.

Обсуждение: 8 комментариев
  1. Василий о здоровье:

    Спасибо за рекомендации, и особенно за картинки. Распечатаю для наглядности.

    Ответить
    1. ЗдравАдмин:

      Да всегда пожалуйста, Василий, заходите еще.

      Ответить
  2. Дмитрий:

    после нескольких лет мук (травма, увы) всё это приходит через пробы и ошибки. А так — вот оно! Кстати, приёмы поднятия тяжестей пригодятся и пока ещё здоровым — лучше сейчас задуматься, а не потом, по необходимости.

    Ответить
  3. Соня:

    Надо же, уже 25 лет мучаюсь с болями в пояснице, а некоторых вещей до сих пор не знала. Благодарю покорнейше за советы и говорящие картинки.

    Ответить
  4. Мария:

    Да, с поясницей шутки плохи, надо бы поберечься, а то свекровь уже плашмя лежит от этих дегенеративных изменений.

    Ответить
  5. Вова:

    Буду теперь остерегаться с поднятием тяжестей, тем более у меня наследственность по части болей в пояснице плохая, и у отца и у матери остеохондроз.

    Ответить
  6. Олег:

    Хорошая статья у вас получилась, мне бы ее почитать этак лет пять назад, глядишь бы, работая на даче и не сорвал бы себе поясницу и не мучился бы сейчас болями в спине.

    Ответить
  7. Юрий:

    Вы правы, позвоночник надо беречь смолоду, но ведь на чужих ошибках мы не учимся, нам только свои подавай. Я не избежал участи надорваться в свое время, считал себя сильным, здоровым, чуть ли не богом, каккой же я был дурак, не ценил, того, что у меня было, не берег, сейчас мучаюсь каждый божий день, работать уже не могу, инвалидность так и не смог получить, мизерная пенсия… Эх…

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности