Омега 3 — что это такое, для чего полезно, где содержится

продукты, содержащие Омега 3

У многих на слуху загадочное название — Омега 3, все слышали о его пользе, но уже каждый второй затруднится сказать, что это такое, в чем содержится Омега 3, и чем конкретно оно полезно. Пришло время разобраться.

Омега 3 — что это такое?

Компоненты Omega 3 очень важны в питании людей любого возраста. Этот полиненасыщенный жир ценен для умственного развития и для поддержания хорошего физического самочувствия. Повышенная утомляемость, нарушения памяти, кровообращения, депрессии, недостаток энергии – явные признаки недостатка Омега-3.

К тому же страдает кожа — начинает шелушиться, может появляться сыпь и перхоть, ломаются ногти; со стороны органов ЖКТ — начинаются запоры, метеоризм; возможны проблемы с суставами.

Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать рассматриваемые полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому необходим источник поступления их извне, то есть через пищу.

омега 3 что это такое, польза для организмаомега 3Продукты, содержащие Омега 3, источники ПМЖК

Итак, в каких продуктах содержится Омега 3 в наибольших количествах:

Так как главным источником считается морская рыба, то важно, чтобы она была выращена в естественных условиях и питалась морскими водорослями, а не зерном и комбикормом в фермерских рыбных хозяйствах.

Для организма намного полезнее рыба в слабосоленом варианте, чем в жареном.

Из растительных источников наиболее доступным для большинства населения является льняное масло и его семена. Ежедневный прием этого средства относительно недорог и полезен не только из-за содержания Omega-3. Более подробно о пользе и вреде масла льна здесь.

Преимущества Омега 3 для спортсменов

Для людей, профессионально занимающихся спортом, специально разработаны пищевые биодобавки с ПНЖК Омега 3. Они произведены на основе масла льняного семени или рыбьего жира. Посмотреть варианты добавок можно тут.

Спортсмен для достижения максимального результата подвергает свое тело дополнительным нагрузкам. Омега 3 жирные кислоты просто необходимы для здорового функционирования организма людей, обучающихся фитнесу, бодибилдингу или другому виду спорта.

Данные кислоты способствуют нормализации давления, улучшению кровообращения, помогают здоровой работе сердечной мышцы во время нагрузок, ω-3 просто незаменимы при наборе мышечной массы, сохраняя при этом здоровый гормональный фон.

Применение Омега 3 для похудения

Что же касается снижения веса, то точных данных о том, что Omega-3 жирные кислоты способствуют сжиганию жиров, нет. Похудеть можно, только соблюдая правильный режим питания. Жиры Омега 3 помогают сдерживать аппетит, и чувство насыщения сохраняется гораздо дольше.

В процессе диеты жир выводится через кровь и сжигается. Может нарушиться работа сердца. Употребление компонентов Омега-3 ПНЖК содействует стабилизации давления. Комплекс Омега 3 не есть первопричина похудения, но он принимает активное участие в здоровом понижении лишнего веса.
омега 3 комплекс доппельгерц

Омега 3 комплекс для взрослых и детей — для чего полезен

Жиры Омега 3 жизненно важны для нормальной работы сердца и головного мозга. Если ежемесячно включать их в свой рацион, то нервной системе гораздо легче будет справляться со стрессами, депрессиями, нервными перегрузками и даже с предменструальным синдромом.

В современном обществе дети тоже испытывают сильнейшие стрессовые нагрузки. Вследствие чего ослабевает иммунитет, снижается концентрация внимания, нарушается работа сердца.

Комплекс Омега 3 проявляет положительное воздействие на зрение, мозг, развитие зубов, качество волосяного и кожного покрова детей. Поступление в детский организм важнейших кислот содействует улучшению памяти, внимания. Для правильного изначального построения нервной трубки плода омега 3 очень полезна для беременных женщин.

Поэтому в ежедневный рацион ребенка обязательно должны быть включены продукты с жизненно важными жирами. Дополнительно можно давать витаминные комплексы с Омега 3, строго соблюдая дозировку, соответственно возрасту ребенка.

Нужно учесть, что витамины детям разрешено принимать с 1,5 лет.

Прием Omega 3 способствует избавлению от бесплодия, помогает при болезнях суставов, кожи, сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, применяют комплекс для профилактики развития остеопороза, инфарктов и инсультов, онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, улучшает состояние при аллергиях.

Как мы видим влияние на организм Омеги 3 велико, поэтому стоит озаботиться бесперебойными поставщиками этой незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты для поддержания нашего здоровья.

Польза Омега-3 для организма

Резюмируем все вышесказанное, польза Омеги 3 неоценима, выделим наиболее важное воздействие на основные органы и системы человека:

  • на сердечно-сосудистую систему — профилактика инсульта, инфаркта, развития атеросклероза и гипертонии;
  • на костную систему — поддерживается гибкость и эластичность суставов и позвоночника на должном уровне, снижаются болевые ощущения при дегенеративных процессах;
  • на нервную систему — психика становится более стабильна и устойчива к внешним воздействиям, предотвращается депрессия и развитие синдрома хронической усталости;
  • на иммунную систему —  подавление воспалительных процессов, в особенности аллергического характера.

Вред или противопоказания Омега-3

  • В больших количествах омега 3 тяжеловата для поджелудочной железы, при предрасположенности организма и воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта может возникнуть панкреатит.
  • При передозировке происходит значительное разжижение крови, что при склонности к кровотечениям, геморрагическом синдроме не столь хорошо.
  • Имеет место индивидуальная непереносимость, может быть аллергия на рыбу (основной источник Омеги 3).

Как принимать омегу 3

В профилактических целях советуют принимать месячный курс раз в полгода, для лечения, к примеру, сердечно-сосудистой системы рекомендуют трехмесячные курсы с перерывом также в три месяца.

Обсуждение: 16 комментариев
  1. zanuda:

    На самом деле полное название Омега 3 жирные кислоты. И тогда становится более понятно, что это такое. Есть еще Омега 6, которые необходимы, на сколько помню, в комплексе с первыми, но их процент значительно меньше.

    Ответить
    1. Игорь:

      Не чаще все-таки звучит просто Омега 3, даже на бутылках с льняным маслом так пишут! А Омега 6 читал в большом количестве даже вредны.

      Ответить
  2. Артем:

    Читал о том, что от голой Омеги-3 могут быть проблемы со здоровьем для мужчин. При этом, для женщин при передозировке есть и положительные эффекты. А мужчинам надо принимать в пропорциях 1:1 с Омегой-9.

    Ответить
  3. Даша:

    Еще лет 20 назад рыбная диета была дешева и можно было себе позволить ее любому, а вот сейчас рыбка со всеми этими Омегами3 не каждому по зубам, то есть карману.

    Ответить
    1. ЗдравАдмин:

      Можно выбирать не самую дорогую рыбу, также можно восполнять недостаток Омеги 3 оливковым, льняным маслом.

      Ответить
  4. Алина:

    Лью для восполнения Омеги 3 льняное масло, до этого курсом рыбий жир, очень довольна, стала лучше себя чувствовать, кожа стала не такая сухая и морщинистая, сократились проблемы с желудком и кишечником.

    Ответить
  5. Дороти:

    Уже 2 месяца принимаю по 1 столовой ложке льняное масло из-за Омеги 3, реально стала лучше себя чувствовать, стул нормализовался, живот намного реже болит, газов стало меньше, хотя, когда только начинала лечение, их стало в первый момент больше, я даже как-то перепугалась.

    Ответить
  6. Эдуард:

    Пейте, дети, рыбий жир, будете здоровы! Вот не зря нас бабушки с детства им обпаивали.

    Ответить
  7. Ольга:

    У меня были проблемы с желудком и пищеварением, от этого была сильная перхоть в холодное время года и кожа была очень сухой, приходилось после каждого умывания пользоваться кремом. Шампуни от перхоти, даже аптечные, не помогали. И где-то год назад я узнала об Омеге 3, вначале купила себе льняное масло, добавляла в каши. И о чудо, вначале стал меньше болеть желудок, а потом исчезла моя перхоть, которая была у меня уже несколько лет, кожа стала не такой сухой. Но вкус у этого масла довольно специфический, поэтому через какое-то время я забросила его пить и сухость кожи вернулась. А потом я открыла для себя Омегу 3 в удобных капсулах, специально для тех кто не любит вкус рыбьего жира и льняного масла. Кому интересно, могу рассказать о своей Омеге. Пишите: вконтакте olgakoliada или на почту o.koliada(собака)gmail.com

    Ответить
  8. Олег:

    Соотношение Омега-3 и Омега-6 должно быть 1:4, а у нас за счет несбалансированного питания доходит до 1:40. При выборе Омега-3 желательно обращать внимание на то, из какого сырья изготовлен продукт. Самая лучшая Омега-3 производится из мышечной массы глубоководных рыб. Применять Омегу-3 лучше в капсулах, т.к. на воздухе рыбий жир быстро окисляется и внимательно читать состав. Многие производители добавляют масла для удешевления иэффект получается нулевой.

    Ответить
  9. Vika:

    Да, рыбий жир действительно работает, вот только не весь он хорош. В аптеке совсем не то, бесполезный. Уже несколько лет покупаю его на айхерб.

    Ответить
  10. Анна:

    Стараюсь, чтобы в рационе для семьи были продукты, которые содержат омегу, салаты на оливковом масле(люблю очень и полезно, с рукколой и бальзамико ещё это моя любовь), оливки, брокколи и авокадо, рыба это всё в принципе у нас всегда присутствует дома и орешки. Но всё равно не получается организму додать через продукты необходимое количество, поэтому тоже пропивала пару раз омегу 3, покупала от эвалар, потому что знакома уже с продуктами этой кампании, и цена меня устаривает. Заметила, что улучшается после приёма состояние волос и кожи, уж на внутреннем уровне не могу оценить результат

    Ответить
  11. Рита:

    Мне подруга присоветовала омегу 3, я думаю ну очередная модная тема пошла, потом сама пропила курс, и правда как девочки говорят , тоже заметила, что кожа и волосы стали гораздо ухоженней. Так , что всё правда оказалось)))

    Ответить
  12. Федор:

    тут еще важно различать рабий жир от рыбного. Я беру из рыбного (разница есть, поверьте) беру из спортивного питания, так как там дешевле выходит. Но придется через инет заказывать.

    Ответить
  13. Инга Скорикова:

    Я у блогера Светлана Штейн в статье про омега-3 прочитала, что омега3 бывает в разных формах, а некоторая даже плавит пенопласт. Она пишет, что это не страшно, и в нашем организме такая омега3 не портит сосуды. Хочу узнать Вашего мнения. Какую форму омега3 взять?

    Ответить
    1. ЗдравАдмин:

      Светлана Штейн активно пропагандирует покупки в iHerb.com, поэтому и советует пить омегу 3 именно этого производителя, вообще в биодобавках имеется Омега-3, который идет в форме натуральных триглицеридов, в форме этилового эфира или в форме ре-эстерифицированных триглицеридов. Этиловые эфиры пенопласт растворяют. Триглицериды — нет. И именно триглицериды усваиваются организмом лучше и быстрее. По разным оценкам — на 35-65% по сравнению с этиловым эфиром. Триглицериды, естественно дороже, так что вам выбирать.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности