Мы так по жизни привыкли напрягаться, что подчас не замечаем этого. Своего хронического напряжения. Изо дня в день. Парадоксально звучит, понимаю. Постоянное напряжение… и не замечать! Наверное, дело в том, что человек удивительно приспособляем, он гнется, зажимается, скрючивается, но бредет по жизни почти с закрытыми глазами, не чувствуя себя, не чувствуя своего тела.
И только, когда приходят болезни, связанные с нарушением кровообращения, спазмами, ущемлениями, застойными явлениями, мы начинаем потихоньку понимать (как правило, нам кто-то в этом осознании помогает), что стресс сыграл с нами злую шутку. Напрягаться психологически и физически мы так хорошо научились, а вот расслабиться…
Напряжение без расслабления
Расслабиться уже не получается! И кровь все медленнее течет по сосудам, ведь каждый спазм страха, невротической ситуации приказывает — будь готов! К бою! Как кулак! Сжатая донельзя пружина!
И мы подчиняемся приказу! А потом часами не можем заснуть (читай, опять — не можем расслабиться, отдохнуть, отпустить тело даже в спокойной обстановке), мучаемся непроходящими головными болями, гипертоническими кризами, спазмами в животе, судорогами в ногах… Нежелательную симптоматику, связанную с избыточным перенапряжением и спазмированием, можно продолжать долго!
В процессе такой жизни у нас появляются хронические недомогания, связанные именно с тем, что в теле образовались многочисленные зажимы, пробки… Энергия не проходит!
И мы еще после этого удивляемся, почему так неважно себя чувствуем. Еще бы! Ведь мышцы образовали настоящий мышечный панцирь. Панцирь, как броня, защита от неприятных переживаний. Мы вытесняем эти психологические переживания на окраину сознания, а то и вовсе «забываем» о них, и с каждой такой сильной эмоциональной встряской теряется чувствительность еще одной зоны тела. Мы прячемся за мыслью, раз я этого, якобы, не чувствую, значит, этого нет!
Ап, и страусиная голова в песке!
Как избавиться от напряжения в теле
(или хотя бы уменьшить его)
- Самое первое, что, тем не менее не всегда приходит на ум, надо ОСОЗНАТЬ, что вы напряжены.
- Найти, ГДЕ вы напряжены.
Косвенные признаки хронического напряжения — частые недомогания, хроническая усталость, сниженное настроение, апатия, частые простуды, бессонница, раздражительность, вплоть до озлобленности, напряженные мышцы шеи, плечевого пояса (и, как следствие, — развивающийся остеохондроз шейного отдела позвоночника).
Я уже писала о том, как бороться с хроническим стрессом и какие серьезные последствия, могут развиться, если пустить ситуацию на самотек, но, пожалуй, не грех, и в чем-то повториться…
Снятие психического напряжения через мышечное
Что же делать, если трудно расслабиться, уменьшить напряжение? Должен же быть какой-то выход…
Решение проблемы предлагается парадоксальное, если напряжение никак не отпускает, следует напрячься еще больше! Я не призываю вас найти себе еще пару-тройку побочных заработков, не спать ночами, надо просто физически СИЛЬНО-СИЛЬНО напрячься. Напрячь по максимуму мышцы рук, ног, той же многострадальной шеи, челюсти, плеч. Вышибать клин, так клином, согласно русской пословице!
Расслабление через усиление напряжения
Расслабиться становится гораздо проще после чрезмерного искусственно созданного напряжения. Ну, вот попробуйте сами, напрягите изо всех сил мышцы руки, максимально, как только можете, а потом вмиг отпустите. Именно тогда вы сможете почувствовать расслабление.
Вы взяли руководство и контроль над напряжением тела, его мышц на себя, а ведь до этого была одна сплошная физиология. Вас обидели — вы напряглись. Сказали гадость, вы опять напряглись. И все это без участия головы, потому что организм уже привык идти по проторенному пути: стимул — реакция, стимул — реакция…
А тут вы берете напряжение под свой контроль. Вы сами выбираете, напрягаться сейчас или не стоит. Эта техника дает больший простор для маневра. Она дает выбор.
Потренируйтесь, напряжение — расслабление, напряжение — расслабление… Будем считать, это заданием на дом. Но, я точно вам скажу, это работает, и работает достаточно быстро. Другое дело, если вы захотите достигнуть совершенства и научиться еще и другим методикам расслабления. Но это тема уже другой статьи.
Если вам понравилась тема и ее исполнение, нажмите кнопочки социальных сетей. Буду благодарна.
Любой спортсмен знает, что после напряжения обязательно должно быть расслабление. Правда, вот не думал, что подобное имеет место и в быту. Оказывается — зря 🙁
К сожалению, напряжение мой бич, мне кажется, что я даже когда сплю, все еще напряжен, не могу расслабиться нигде и не с кем, конечно и детство с юностью у меня были не самые лучшие, но сейчас эта постоянная хроническая напряженность меня совершенно достала, я не могу отдохнуть. Попробую еще ваше расслабление -напряжение, может, так хоть дело сдвинется с мертвой точки.
Я себя стрессом хроническим довела до нервного тика, плохо сплю, просто физически чувствую свое напряжение, и что не пробую, не помогает, никакие таблетки.
Нн могу расслабиться ни на природе, ни с друзьями, нахожусь в постоянном и сильном напряжении. Как расслабить тело от напряжения, делитесь, кто какие еще методы знает..
Мне в детстве все отец офицер кричал — не расслабляться! То подзатыльник давал, пока я ушами хлопал, то отжиматься заставлял. Не знаю, может, кого-то другого это бы закалило, но у меня наверное слабый тип нервной системы, я наоборот зажался, конкретно напрягся, не умею расслабляться в принципе, все тело напряжено в ожидании очередного нападения, боюсь к себе других людей даже близко подпускать.
Не смог устроить личную жизнь, карьера тоже не получилась (не могу нормально общаться с людьми), ходил по врачам, мало, что помогало, более менее помог прием Теанина Эвалар, это натур.средство на основе аминокислоты L-теанина из листьев зеленого чая. Она стимулирует в мозгу альфа-ритмы — переключает мозг в состояние спокойствия. И в работе поддерживает умственную активность. Но принимать надо довольно регулярно. И еще хожу занимаюсь с психотерапевтом. Вот вам и родительский «добрый» совет — никогда не расслабляться!
Излишний напряг всегда вреден — это и для физического тела, и для психологического состояния.
Постоянное напряжение старит и очень выматывает организм — по себе знаю, три года жил в постоянном стрессе, пытался бороться со страшным диагнозом жены, не получилось, жена умерла, но и я вообще уже никакой, чувствую себя глубоким стариком с трясущимися руками (не пью), а мне только 45.