В наше время каждая девушка мечтает иметь красивое и подтянутое тело. Убрать пару сантиметров здесь, пару сантиметров там и вот уже можно не прятать свои стройные ножки и подкаченные бедра. Однако, самой проблемной зоной многих представительниц женского пола является область живота.
И вроде, что же сложного в том, чтобы убрать живот, похудеть в области талии? Не ешь после шести, да делай несколько силовых упражнений, но это суждение неверно.
Самым действенным упражнением, для того чтобы убрать лишнее с области живота, и заодно откорректировать талию, является упражнение «вакуум».
Виды и способы выполнения
Существует несколько способов выполнения упражнения, отличаются они положением тела. Рассмотрим наиболее распространённые из них.
Классическое упражнение «вакуум»
- Лечь спиной на коврик, руки свободно расположить вдоль туловища.
- Ноги согнуть в коленях. Важно, чтобы ноги стояли на всей стопе и не отрывались в течение всего упражнения.
- Глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть, стараясь полностью убрать воздух из лёгких.
- Втянуть живот, делать это надо как можно глубже и сильнее. При правильном выполнении живот должен «провалиться» под рёбра.
- В таком положении нужно пролежать примерно 15-20 секунд.
- После истечения времени вдохнуть и расслабить мышцы живота.
Упражнение «вакуум» стоя на четвереньках
- Встать на четвереньки, ноги и руки расположить на ширине плеч.
- Сделать медленный вдох, затем медленный выдох, нужно постараться полностью убрать воздух из лёгких.
- Втянуть живот как можно глубже. Спину при этом не нужно держать прямо.
- Удерживать это состояние 15-20 секунд.
- После, вдохнуть и расслабить живот.
Упражнение «вакуум» по методу йогов
- Необходимо встать прямо, спина прямая, ноги чуть дальше чем ширина плеч.
- Сделать медленный вдох, корпусом наклониться вперёд, немного согнуть в коленях ноги, руками опереться о бедра. Важно, чтобы спина была ровной.
- Далее, сделать полный выдох и втянуть живот как можно глубже.
- Провести в таком положении примерно 15-20 секунд.
- Затем, вдохнуть и полностью расслабить мышцы живота.
Режим выполнения упражнения «вакуум»
Главным залогом успеха является регулярность выполнения этого упражнения.
Для лучших результатов нужно выполнять его два раза в день, утром, до приёма пищи, и вечером, тоже до приёма пищи. Длительность одного занятия варьируется от 10-20 минут, в зависимости от возможностей выполняющего.
Данное упражнение отлично сочетается с дыханием по системе бодифлекс.
Итоги тренировок (польза вакуума)
Видимый результат появится примерно через три недели регулярных занятий.
- Это упражнение в основном направлено на тренировку поперечной мышцы живота, именно она поддерживает большинство внутренних органов и отвечает за плоскость вашего животика.
- Также это упражнение позволит избавиться от лишних сантиметров в талии, за счёт сжигания висцерального жира (висцеральный жир — жир, располагающийся поверх внутренних органов), который не сжигается при силовых тренировках.
- Ещё «вакуум» позволяет улучшить осанку.
- Упражнение помогает в укреплении мышц спины, массажируются внутренние органы, что заставляет их работать эффективнее.
Противопоказания для упражнения
Однако не стоит забывать, что одним это упражнение приносит пользу, а другим может принести вред, все зависит от индивидуального физического состояния человека.
Не стоит делать это упражнение девушкам во время менструаций и беременности. Также не рекомендуют практиковать «вакуум» при серьезных заболеваниях лёгких, сердца и желудка.