Упражнение «вакуум» для плоского животика и осиной талии

упражнение вакуум

В наше время каждая девушка мечтает иметь красивое и подтянутое тело. Убрать пару сантиметров здесь, пару сантиметров там и вот уже можно не прятать свои стройные ножки и подкаченные бедра. Однако, самой проблемной зоной многих представительниц женского пола является область живота.

И вроде, что же сложного в том, чтобы убрать живот, похудеть в области талии? Не ешь после шести, да делай несколько силовых упражнений, но это суждение неверно.
Самым действенным упражнением, для того чтобы убрать лишнее с области живота, и заодно откорректировать талию, является упражнение «вакуум».

Виды и способы выполнения

Существует несколько способов выполнения упражнения, отличаются они положением тела. Рассмотрим наиболее распространённые из них.

Классическое упражнение «вакуум»

  1. Лечь спиной на коврик, руки свободно расположить вдоль туловища.
  2. Ноги согнуть в коленях. Важно, чтобы ноги стояли на всей стопе и не отрывались в течение всего упражнения.
  3. Глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть, стараясь полностью убрать воздух из лёгких.
  4. Втянуть живот, делать это надо как можно глубже и сильнее. При правильном выполнении живот должен «провалиться» под рёбра.
  5. В таком положении нужно пролежать примерно 15-20 секунд.
  6. После истечения времени вдохнуть и расслабить мышцы живота.

вакуум на четвереньках

Упражнение «вакуум» стоя на четвереньках

  1. Встать на четвереньки, ноги и руки расположить на ширине плеч.
  2. Сделать медленный вдох, затем медленный выдох, нужно постараться полностью убрать воздух из лёгких.
  3. Втянуть живот как можно глубже. Спину при этом не нужно держать прямо.
  4. Удерживать это состояние 15-20 секунд.
  5. После, вдохнуть и расслабить живот.

Упражнение «вакуум» по методу йогов

  1. Необходимо встать прямо, спина прямая, ноги чуть дальше чем ширина плеч.
  2. Сделать медленный вдох, корпусом наклониться вперёд, немного согнуть в коленях ноги, руками опереться о бедра. Важно, чтобы спина была ровной.
  3. Далее, сделать полный выдох и втянуть живот как можно глубже.
  4. Провести в таком положении примерно 15-20 секунд.
  5. Затем, вдохнуть и полностью расслабить мышцы живота.

Режим выполнения упражнения «вакуум»

Главным залогом успеха является регулярность выполнения этого упражнения.

Для лучших результатов нужно выполнять его два раза в день, утром, до приёма пищи, и вечером, тоже до приёма пищи. Длительность одного занятия варьируется от 10-20 минут, в зависимости от возможностей выполняющего.

Данное упражнение отлично сочетается с дыханием по системе бодифлекс.

Итоги тренировок (польза вакуума)

Видимый результат появится примерно через три недели регулярных занятий.

  • Это упражнение в основном направлено на тренировку поперечной мышцы живота, именно она поддерживает большинство внутренних органов и отвечает за плоскость вашего животика.
  • Также это упражнение позволит избавиться от лишних сантиметров в талии, за счёт сжигания висцерального жира (висцеральный жир — жир, располагающийся поверх внутренних органов), который не сжигается при силовых тренировках.
  • Ещё «вакуум» позволяет улучшить осанку.
  • Упражнение помогает в укреплении мышц спины, массажируются внутренние органы, что заставляет их работать эффективнее.

Противопоказания для упражнения

Однако не стоит забывать, что одним это упражнение приносит пользу, а другим может принести вред, все зависит от индивидуального физического состояния человека.

Не стоит делать это упражнение девушкам во время менструаций и беременности. Также не рекомендуют практиковать «вакуум» при серьезных заболеваниях лёгких, сердца и желудка.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности