Дневной сон взрослого человека — польза и вред для здоровья, лучшая норма

Сидя в самоизоляции по коронавирусу часто задумываешься, чем себя занять. Дела переделаны, телевизор надоел, Интернет с YouTube во главе нагоняет депрессивное настроение.

Чтобы структурировать время взаперти дома, многие люди едят или… спят. Ну о переедании и его последствиях можно прочитать по ссылке, а сейчас мы на alter-zdrav.ru обсудим пользу и вред для организма взрослого человека дневного сна.

Польза дневного сна уже давно доказана исследованиями зарубежных и отечественных специалистов. Они утверждают, что организм каждого человека запрограммирован таким образом, что два раза в сутки (с 0-7 часов утра и с 13-15 часов дня) температура его тела немного понижается. Именно в это время человеку, испытывающему потребность в отдыхе, особенно хочется спать.

Жители некоторых стран с жарким климатом в послеполуденные часы соблюдают сиесту. Прислушавшись к мнению ученых, правительства некоторых государств (Японии, Китая, Германии, Франции, США) ввели обязательный послеобеденный отдых сотрудников многих предприятий прямо на рабочих местах.

Японцы, живущие в Токио, могут, заплатив десять долларов, обеспечить себе полноценный получасовой сон в комфортабельных условиях высокотехнологичной комнаты отдыха, оснащенной большим экраном, воспроизводящим спокойную музыку и красивые пейзажи.

Почему хочется спать днем

Ни у кого не возникает вопроса, для чего нужен ночной сон. Ответ очевиден: в процессе ночного сна человек восстанавливает силы, утраченные им в течение долгого дня. Но в чем причины дневной сонливости? Как оказалось, их немало.

1. Чаще всего в сон клонит тех, кто недоспал или провел бессонную ночь. Плохо отдохнувший человек будет ощущать постоянную сонливость.
2. Слишком напряженный рабочий график также может стать причиной постоянной усталости и полусонного состояния днем.
3. Человеку, плотно пообедавшему, хочется спать по вполне понятным физиологическим причинам. В этот момент все силы организма (и в первую очередь кровь, отхлынувшая от головного мозга и поступившая в желудок и кишечник) направлены на переработку поступившей в него пищи. Испытывая некоторый дефицит кровоснабжения, головной мозг погружает человека в состояние расслабленности и дремоты.
4. Иногда человеку очень хочется спать в пасмурные и дождливые дни. Причиной такой сонливости является вполне естественный процесс понижения атмосферного давления и снижение кислорода в окружающем нас воздухе. Кислородное голодание мозга – еще одна причина сильной дневной сонливости, испытываемой метеозависимыми людьми.
5. Нередко нам хочется спать при путешествии в автотранспорте. Практически каждого из нас в раннем детстве укачивали перед сном. Эта информация, на уровне подсознания хранящаяся в головном мозге, активизируется в такие моменты, вызывая расслабленное состояние и ощущение дремоты.
6. Постоянно хочется спать людям, испытывающим гиповитаминоз.
7. Выраженная дневная сонливость часто наблюдается у тех, кто часто совершает авиаперелеты, связанные со сменой часовых поясов. Поскольку для нормальной адаптации организма требуется не менее трех суток, на протяжении всего этого периода путешественника будет клонить в сон посреди дня.
8. Часто хочется спать людям, находящимся в душном помещении. Причиной тому – острая нехватка кислорода, столь необходимого головному мозгу.
9. В зимнее время, характеризующееся малой продолжительностью светового дня, людям тоже очень хочется спать.
10. К дремоте и сонливости нередко приводит прием некоторых лекарственных препаратов и употребление алкогольных напитков.

Польза дневного сна

В чем польза дневного отдыха? Учеными доказано, что послеобеденный сон:

1. помогает восстановить утраченные физические силы;
2. способен восполнить энергетический запас;
3. может избавить от усталости и напряжения;
4. восстанавливает способность к концентрации внимания;
5. увеличивает продуктивность работы.

Существует даже метод лечения сном всевозможных болезней, подробности в статье Лечение сном — метод восстановительной терапии, показания и противопоказания.

Норма дневного сна

Польза дневного сна явно ощущается даже в том случае, если человек потратил на него не более двадцати минут. Именно этого краткого промежутка, по мнению американских ученых, достаточно для полноценного восстановления сил.

Оптимальная же продолжительность дневного сна, способного принести пользу отдыхающему человеку, составляет не более полутора часов. Более продолжительный сон может принести ему значительный вред.

Вред дневного сна

Дневной сон полезен далеко не каждому человеку.

• Вред от дневного сна у некоторых людей проявляется в сбое биологических ритмов, способных вызвать разлад в работе внутренних органов.
• У другой категории людей вред дневного отдыха дает о себе знать развитием бессонницы и сбоем биологического режима сна и бодрствования (нарушениями сна).
• У пациентов с сахарным диабетом и лиц со скачущим артериальным давлением дневной отдых часто заканчивается головными болями, усталостью и ощущением заторможенности. Врачи не рекомендуют им спать в течение дня.

*****

Вред и полезные качества дневного сна относятся к категории сугубо индивидуальных понятий, поскольку для одних он является настоящим спасением, заряжая их энергией и возвращая бодрость, а для других оборачивается плохим самочувствием и усталостью.