Магний, в каких продуктах содержится магний, симптомы недостатка магния

Магний и его полезные свойства, в каких продуктах содержится магний

При дефиците магния в растениях (ведь этот элемент служит основой молекулы хлорофилла) его листья желтеют и тускнеют — почти как наша кожа в аналогичной ситуации. Для человека магний еще более важен, чем для растений, особенно потому, что при стрессовой ситуации расход этого микроэлемента серьезно возрастает.

А какой день современного человека проходит совсем без стрессов?

А значит, мы почти ежедневно существуем в острой нехватке магния.

 Симптомы недостатка магния — дефицита

Страдает в этой ситуации наше сердце, да и вообще вся сердечно-сосудистая и нервная системы. А потом мы еще удивляемся, почему мы плохо засыпаем, быстро утомляемся, почему нас мучают частые головные боли, возникают трудности с концентрацией внимания, появляется частенько туман перед глазами, непроизвольно подергиваются веки, возрастает метеочувствительность, когда мы неясными недомоганиями отмечаем любые колебания атмосферного давления, изменения во влажности, скачки температур.

При недостатке магния с грустью, а то и со страхом люди отмечают выпадение волос, ломкость ногтей, непроизвольные судороги в мышцах, периодические онемения конечностей, внезапные сердцебиения.

Магний называют «серым кардиналом» обмена веществ. Магний способствует нормальной выработке более 300 ферментов, жизненно необходимых нашему организму. Без магния невозможно полноценное расщепление и усвоение белков, углеводов и жиров на клеточном уровне, а так же усвоения кальция и витаминов группы В.

А когда наш организм не усваивает кальций, то кости становятся хрупкими и при малейшей травме ломаются, также эта ситуация служат причиной раннего остеопороза  и нарушений в работе паращитовидной железы.

Благополучно разрушаются зубы, кариес развивается с пугающей быстротой.

Недостаток магния сильно сказывается на работе сердца, ведь именно этот микроэлемент отвечает за свертываемость крови и состояние сосудов в системе.

Без магния невозможна полноценная передача нервных импульсов, он активизирует энергетику человека, помогает усвоению калия, так как не дает ему быстро выводиться из организма.

Магний участвует в регуляции холестерина и сахара в крови.

Вообщем, при нехватке магния люди, как бы внезапно замечают, что они начали быстро стареть. Хиреть. Болеть. А на самом деле это недостаток в организме магния.

Ну, вот перепугала вас, дорогие читатели. Теперь перехожу к мажорной ноте, все это не смертельно и можно быстро выправить ситуацию.

Конечно, сначала пытаемся наладить соответствующее питание. Ведь если питать полуфабрикатами и фастфудом, алкоголем и кофеином, на насыщение организма магнием рассчитывать не приходится. Так же жесткая диета, сопровождаемая частыми приемами мочегонных и слабительных, способствует снижению уровня магния в крови.

В каких продуктах содержится магний?

Так, в каких же продуктах нам искать этот замечательно нужный и полезный магний?

  • Семечки (тыквенные и подсолнечные);
  • орехи (всевозможные виды);
  • овсянка;
  • рис нешлифованный;
  • ржаной хлеб;
  • капуста;
  • огурец;
  • фасоль;
  • горох;
  • банан;
  • соя;
  • перец зеленый;
  • пшенная крупа;
  • и рекордсмен по содержанию магния — шпинат.

В следующей табличке есть еще список продуктов, содержащий магний

в каких продуктах содержится магний. симптомы недостатка магния

 

Помимо продуктов магний поступает через кожу при морских купаниях, именно поэтому пребывание на море так оздоровляет. Но мы может использовать это знание и в домашних условиях и иногда баловать себя ванной с морской солью.

К сожалению, широкое применение в сельском хозяйстве минеральных удобрений приводит к тому, что содержание магния в продуктах стремительно снижается. При обработке, перемоле зерна теряется большая доля этого ценного элемента. Поэтому-то поборники здорового питания и призывают есть цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис.

Так же стоит взять на заметку, что при термической обработке, заморозке, и последующей разморозке теряется более половины полезных веществ продуктов. И если чаще принимать пищу в свежем и минимально обработанном виде пользы для организма будет в два раза больше. И магния больше.

Питайтесь на здоровье!

Буду благодарна, если вы нажмете кнопочки социальных сетей.

Обсуждение: 8 комментариев
  1. Николай:

    Я пью магний б шесть, вроде и магний и витамины.

    Ответить
  2. Аноним:

    А я магний б6 пью курсами два раза в год.

    Ответить
    1. ЗдравАдмин:

      Несколько лет назад я тоже пила этот препарат, но как-то изменений в самочувствии не заметила. Да и я больше предпочитаю «живые» витамины и микроэлементы, в продуктах питания.

      Ответить
  3. Виктор Алексеевич:

    Я магнерот пью, есть еще магне в6 для восполнения дефицита этого микроэлемента.

    Ответить
  4. Евдокия:

    Шпинат не люблю, а вот семечек или орешков погрызть — самое то! Буду восполнять недостаток магния, ибо поняла, что при нашей жизни в постоянном стрессе переизбытка магния быть не может.

    Ответить
  5. Мария:

    Препарат МАГНИЙ+В6 можно употреблять ПОСТОЯННО , а после 40 лет -НЕОБХОДИМО (именно этот , где только магний и витамин и НИКАКИХ других добавок!)! Такой препарат в соответствующей дозировке рекомендован даже детям ! Некоторые врачи рекомендуют лишь циклический приём препарата , что указывает на то , что они не владеют современной информацией.В настоящее время особенно возросла необходимость приёма этого препарата из-за современных методов обработки воды , поступающей в водопровод , которые минимизируют , а то и вообще сводят к нулю , присутствие в воде магния.

    Ответить
  6. Арсений:

    Магний — это хорошо, я так слышал, раньше думал, что он бывает только в биодобавках, а оказывается можно и продукты с магнием подобрать и чаще их есть.

    Ответить
  7. Степан:

    Бананы гроздьями ешьте! А вообще 20 минут стресса и все, нет опять магния, что вы съели тут же и израсходуется, печалька…

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности