Калланетика для похудения, основные упражнения

Калланетика для похудения - основные упражнения гимнастики

Калланетика для идеальной фигуры

Умение создать привлекательный образ — искусство, которым может и должна овладеть каждая женщина. Это в равной мере относится не только к привлекательности лица, но и к линиям фигуры. Эффективным методом обретения стройности, снижения веса является фитнес. Один из самых доступных и простых его видов — каланетика или гимнастика для всех, позволяющая похудеть, подтянуть бедра, уменьшить объём талии.

О пользе и принципах системы калланетики

Каланетику создала американка Калан Пинкней. Это медленные, спокойные гимнастические упражнения. Они подходят женщинам старше 40 лет, а также людям со слабым здоровьем. В комплексе нет резких движений, больших нагрузок, прыжков, поэтому травмы полностью исключены. Да и при остеохондрозе такие неспешные упражнения придутся кстати.
Упражнения калланетики чередуются с растяжкой и легкими статическими нагрузками. Во время занятий организм насыщается кислородом, при этом нормализуется артериальное давление, улучшается обмен веществ и кровообращение. Особенно полезна система людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов. Специалисты утверждают, что 10 часов занятий омолаживают внутренние органы на 10 лет.
Принцип выполнения — принять определённую позу, удерживая её от 60 до 100 секунд, напрягать одну либо другую группу мышц. Вначале достаточно сохранять напряжение 0,5 минуты, постепенно доводя до 1,5 мин.

Калланетика для похудения и оздоровления

Через несколько занятий появляется грация, гибкость, снижается вес, подтягивается живот, укрепляется позвоночник, улучшается настроение. Эффект похудения достигается в результате повышенного поступления кислорода к органам и тканям тела, что приводит к сжиганию жира.
По расходу калорий час занятий каланетикой равен 7 час.  тренировок обычной гимнастикой и 24  аэробикой.

Основные упражнения калланетики

Калланетика 1-3 упражнения
Калланетика для похудения упражнения
Калланетика 5 упр
Калланетика упражнения основные для похудения
Калланетика
упражнения калланетики

Сколько времени заниматься

Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Специальной формы и оборудования не требуется. Проводят занятия по различным схемам: всё зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений, т. е. от того, каких результатов хочется достичь. Начинающие, должны тренироваться дважды в неделю по 60 минут.
Для быстрого снижения веса тренироваться следует 3 часа в неделю. Когда желаемые результаты достигнуты, нагрузки снижают. Чтобы поддерживать вес, стройность, необходимо делать упражнения дважды в неделю по 15 минут.

Этапы проведения гимнастики

  • Разминка.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы груди, спины.
  • Каланетика для идеальных форм тела (ног, талии, бёдер и др.)
  • Общие заключительные упражнения.

Вся система состоит из 29 статических поз, основанных на йоговских асанах. Она позволяет скорректировать фигуру, усовершенствовать проблемные участки тела путём нагрузки на нужную группу мышц. В первые недели надо выполнять весь комплекс. Позы просты, но лучше начинать тренировки под руководством специалиста, в фитнес-клубе, спортзале. Опытный тренер поможет разобраться в тонкостях выполнения, подберёт нужные упражнения, в соответствии с типом фигуры.

Набравшись опыта, заниматься этим родом фитнеса можно и самостоятельно. Однако начинать тренировку всегда следует с разминки и внимательно прислушиваться к своему состоянию во время занятий калланетикой.
Очень подробное видео с комплексом упражнений каланетики для похудения и быстрого сжигания жира:

Обсуждение: 2 комментария
  1. Лена:

    Хороший комплекс, мне понравился, буду пробовать калланетику, очень хочу похудеть.

    Ответить
  2. Ирина:

    Интересно было узнать о такой методике похудения. я в этом плане двинутая, все время пытаюсь похудеть разными способами, получается с разной долей успешности. но я не отчаиваюсь, знаю, что все равно добьюсь своего.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности