Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли — способ отказа от курения

как бросить куритьКак бросить курить самостоятельно, если нет силы воли — вот такая у нас необычная тема на сегодня на сайте alter-zdrav.ru. В том, что у тебя нет силы воли, признаться далеко не просто, но в Интернете другие законы, мы обезличены и вбить в поисковике Яндекса и Гугла такой запрос вполне можно.

                                                                                               «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто».
                                                                                                                                                              Марк Твен.

Как принять решение бросить курить

Современный курильщик – человек с серым цветом лица, специфическим запахом изо рта, удушливым кашлем по утрам и зависимостью от возможности найти «место для курения» в общественных местах, на работе и в поездках. Люди, курящие много лет, прекрасно понимают всю неприглядную сущность курения. Это раньше, в молодости, казалось так красиво закурить сигарету – и по-взрослому, и романтично, и мужественно.

Сегодня понятия о «мужественности» и «женственности» изменились в корне. Красиво все, что говорит о здоровье, успешности, ухоженности. В приоритете спортзал и здоровые привычки. Сигарета, желтые зубы и серое лицо становятся признаками человека зависимого, а значит – слабого.

Но как быть, если человек все это понимает, уже бы и расстался с этой вредной привычкой, но откладывает это решение. Объяснение всегда найдется. Не сегодня, потому что: на работе аврал; начальник испортил нервы; теща нагрянула в гости; сын балбес и двоечник и т.д. (нужное подчеркнуть).

Проблема в том, что сигарета начинает руководить поведением человека с того момента, как он пошел на поводу у привычки. Это ей он отдает свое здоровье и молодость, жертвует здоровьем своих детей, зачастую пассивных курильщиков с самого раннего детства. Однажды поняв это, человек разумный принимает разумное решение покончить с табакокурением.

как бросит курить самостоятельно

Бросаем курить в домашних условиях — сразу или постепенно

Различия характеров, темпераментов, образа жизни диктуют ответ на этот вопрос.

Как бросить курить, каждый решает для себя сам. Кому-то легче отказаться от никотиновой зависимости резко, отрубить, перебороть себя. А кто-то постепенно переходит на легкие сигареты, сокращает их дневное количество.

Оба эти способа имеют право на существование. Постепенный отказ от курения уменьшает стресс для организма, доза никотина уменьшается постепенно и курение «сводится к нулю».

Резкое начало более тяжелое, но по статистике именно такие курильщики имеют больше шансов довести дело до финала.

бросаем курить

Отказываемся от курения — формируем «образ врага»

Проходит не более двух – трех часов, и становится очевидно, что принять благое решение об отказе от курения недостаточно. Рука тянется за сигаретой, срабатывает фактор запрета (хочется того, чего нельзя), находится масса причин для очередной затяжки. Так вот: решение, которое вы приняли за несколько часов до этого – это баловство.

Работа по отказу от курения – серьезная и долгая. Но не нужно думать, что вы вступаете в борьбу с несокрушимым врагом. Преодоление этой зависимости вполне по силам даже человеку со скромными волевым данными.

Для любого дела нужна мотивация. Хорошая новость – для избавления от привычки курения ее несложно найти.

Посмотрите внимательно на свою жизнь, работу, быт, здоровье. Проанализируйте, когда в течение дня рука тянется за сигаретой. Существуют для этого веские причины или это происходит «на автомате». Например, сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, на остановке транспорта и другие «беспричинные» перекуры.

Выяснится, что никаких особых непреодолимых стрессовых обстоятельств для перекуров не существует. Это все оформляется в определенный ритуал. Задачей человека, решившего отказаться от курения, как раз и будет сломать эти стереотипы.

Не надо сбрасывать со счетов и другую задачу – избавление от наркотической зависимости. Да-да! Сигарета хоть и не считается наркотиком в традиционном понимании, но содержит вещества, призванные сформировать стойкую зависимость.

Кроме того, современные сигареты по составу далеки от тех табачных изделий, к которым приучал пресловутый Петр первый наших прадедов. Там был довольно слабый табак, больше ничего. Сегодня из 4000 химических веществ, содержащихся в сигарете, с дымом в наш организм попадает 60 особо токсичных элементов!

когда бросаешь курить последствия

Шаги на пути — бросить курить легко

Обозначив задачи, надо наметить пути решения. Стало понятно, что необходимо: а) сломать «привычку к привычке», то есть изменить традиции, и б) отучить организм от яда.

Прежде всего, ответьте себе на вопрос о намерении бросить курить абсолютно честно. От этого волевого решения зависит результат.

  1. Отнеситесь серьезно к реальной опасности, которая кроется в пачке с сигаретами. Не воспринимайте предупреждения на ней как обычную страшилку. Смотрите, читайте, слушайте и воспринимайте со всей серьезностью мнения специалистов о том, как может курение сказаться на здоровье и долголетии.
  2. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы подарить сигарете 10 лет активной и счастливой жизни.
  3. Начните воспринимать сигарету как врага. Это раньше казалось, что она и успокоит в стрессе, и поддержит в компании, и спасет от скуки. Сейчас все изменилось. Надо понять, что иллюзия «помощи» связана с самовнушением.
  4. Замените сигарету чашкой зеленого чая с пониманием, что именно она помогает успокоиться – эффект будет тот же.
  5. Сядьте и запишите буквально все ситуации, при которых рука тянется к сигарете. Продумайте и назначьте «заменителя». Чай, леденцы, семечки или сухофрукты помогут в этом.
  6. Старайтесь быть постоянно занятыми. Часто сигарета – спутник скуки. Каждый курильщик знает, что при увлечении каким-то делом забываешь о сигарете. Желательно, чтобы заняты были и руки. Люди, бросающие курить, отмечают, что становится «некуда девать руки». Возьмите ручку, найдите себе какой-то предмет, который приятно держать в руке.
  7. Не боритесь в одиночку. Найдите себе союзников. Это могут быть члены семьи, коллеги по работе. Только начните, и увидите, как много людей готовы помочь и поддержать.
  8. Заведите новые привычки. Если уж речь идет о здоровье, возможно, есть смысл записаться в спортзал или в бассейн?
  9. По возможности избегайте стрессовых моментов.
  10. Не забывайте, что все желания рождаются в голове. Значит, работайте в этом направлении – не позволяйте себя «уговорить» вашему мозгу, работайте над мотивацией. К сожалению, мотивирующие моменты работают очень недолго. Нужна постоянная подпитка. Поэтому не нужно думать, что осознать серьезность проблемы один раз достаточно. Постоянно держите в голове причины, по которым вы вступили на новый путь.

при бросании табакокурения что происходит с организм

 

Как очистить организм от сигаретных токсинов

Кроме факторов психологических, о которых шла речь выше, необходимо избавить организм от зависимости на физиологическом уровне. Прежде всего, в очищении нуждается кровь и легкие.

  1. Очень хорошо помогает сауна. Мало кто знает, насколько хорошо можно очистить весь организм таким способом. Именно через поры в коже выходит не менее четверти ядовитых веществ. При любой возможности посещайте сауну или русскую баню. Оптимально – два раза в неделю.
  2. Больше гуляйте. Очищайте легкие. В городских условиях это не всегда эффективно. Но ранние прогулки, пока воздух не загазован, тоже дают результат. А по выходным – в хвойный лес. Зимой хорошо встать на лыжи. Легкие удивительно быстро начнут привыкать к чистоте и благодарить вас за это.
  3. Проводите ингаляцию с эфирными маслами. Ничего сложного, надо просто накапать в горячую воду 10-12 капель масла эвкалипта или пихты и дышать, накрывшись полотенцем.

Питание и средства народной медицины в борьбе с никотиновой зависимостью

Менять пищевые привычки, скорее всего, тоже придется. Мало кто понимает, что продукты, которые ежедневно формируют наш стол, могут быть активными помощниками в борьбе с никотиновой зависимостью.

Дополните свой рацион постоянным употреблением этих продуктов:

  1. шпинат и брокколи. Фолиевая кислота и витамин В9, которую они содержат в большом количестве, отлично выводят никотиновые яды из организма. Кроме того, они помогают восстановить сон, восстановить силы и успокоить.
  2. чай с имбирем отлично справляется с тягой к курению. К тому же, улучшает обмен веществ и сопротивляемость организма.
  3. все продукты, богатые витамином С, незаменимы в этот период. Лимон, капуста, клюква помогут очистить кровь, устранить последствия курения, повысить жизнестойкость. К тому же это сильные антиоксиданты.
  4. гранат обогащает кровь. Семена граната или гранатовый сок повышает уровень эритроцитов, успокаивает, снижает давление и повышает тонус и настроение.
  5. зеленые коктейли. Состав может быть разным, в зависимости от предпочтений. Но очень полезно одним из основных ингредиентов использовать травы – укроп, петрушку и базилик.
  6. успокоительные чаи и сборы. Заваривайте пустырник, мелиссу, мяту, валериану. Избежать стрессов удается не всегда, эти средства помогают справиться с ними.
  7. Иван-чай. Этот напиток не только прекрасно чистит сосуды, но и тонизирует. Заваривать его нужно только в первой половине дня. Можно добавить мяту, душицу.
  8. отруби и клетчатка. Употреблять их надо утром и вечером, добавлять по 1 столовой ложке в йогурт. Это средство незаменимо для очищения кишечника, вывода токсинов, восстановления полезной флоры. Кроме того, отруби и клетчатка помогут не набрать вес после отказа от сигарет, хоть опасность этого сильно преувеличена.

как легче бросить курить

Что предлагают аптеки для избавления от курения

Фармацевтическая промышленность предлагает препараты для помощи в избавлении от вредной привычки. Но не нужно воспринимать их как панацею.

Любые антиникотиновые пластыри, препараты «заместительной» терапии эффективны только в сочетании с другими методами. Плюс их только в одном – проблема решается комплексно, человек наступает одновременно «со всех фронтов».

Некоторые можно купить без рецепта врача, другие – только по рецепту.

  1. Препараты с содержанием никотина в незначительных количествах для заместительной терапии. Это жевательные резинки, пластыри, конфеты, спреи.
  2. Препараты безникотинового действия (цитизин, зибан, варениклин).
  3. Средства, способные вызвать стойкое отвращение к табаку (табекс).
  4. Успокоительные препараты – настои и настойки.
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Дарина:

    Да, чай с имбирем действительно хорошо помогает, да и вообще травяные отвары только на пользу. А вот от кофе пришлось отказаться, слишком устойчивой оказалась для меня его привязка к сигаретам, только отхлебну и жутко тянуло закурить. Вес набрался в первый месяц, но не критично, всего 2 кг, их легко убрать. Чтобы не срываться на близких пила триптофан формулу спокойствия. Еще витамины и женьшень. Теперь дышу на полную и не секунды не думаю о том, чтобы снова начать курить.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности