Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли — вот такая у нас необычная тема на сегодня на сайте alter-zdrav.ru. В том, что у тебя нет силы воли, признаться далеко не просто, но в Интернете другие законы, мы обезличены и вбить в поисковике Яндекса и Гугла такой запрос вполне можно.
«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто».
Марк Твен.
- Как принять решение бросить курить
- Бросаем курить в домашних условиях — сразу или постепенно
- Отказываемся от курения — формируем «образ врага»
- Шаги на пути — бросить курить легко
- Как очистить организм от сигаретных токсинов
- Питание и средства народной медицины в борьбе с никотиновой зависимостью
- Что предлагают аптеки для избавления от курения
Как принять решение бросить курить
Современный курильщик – человек с серым цветом лица, специфическим запахом изо рта, удушливым кашлем по утрам и зависимостью от возможности найти «место для курения» в общественных местах, на работе и в поездках. Люди, курящие много лет, прекрасно понимают всю неприглядную сущность курения. Это раньше, в молодости, казалось так красиво закурить сигарету – и по-взрослому, и романтично, и мужественно.
Сегодня понятия о «мужественности» и «женственности» изменились в корне. Красиво все, что говорит о здоровье, успешности, ухоженности. В приоритете спортзал и здоровые привычки. Сигарета, желтые зубы и серое лицо становятся признаками человека зависимого, а значит – слабого.
Но как быть, если человек все это понимает, уже бы и расстался с этой вредной привычкой, но откладывает это решение. Объяснение всегда найдется. Не сегодня, потому что: на работе аврал; начальник испортил нервы; теща нагрянула в гости; сын балбес и двоечник и т.д. (нужное подчеркнуть).
Проблема в том, что сигарета начинает руководить поведением человека с того момента, как он пошел на поводу у привычки. Это ей он отдает свое здоровье и молодость, жертвует здоровьем своих детей, зачастую пассивных курильщиков с самого раннего детства. Однажды поняв это, человек разумный принимает разумное решение покончить с табакокурением.
Бросаем курить в домашних условиях — сразу или постепенно
Различия характеров, темпераментов, образа жизни диктуют ответ на этот вопрос.
Как бросить курить, каждый решает для себя сам. Кому-то легче отказаться от никотиновой зависимости резко, отрубить, перебороть себя. А кто-то постепенно переходит на легкие сигареты, сокращает их дневное количество.
Оба эти способа имеют право на существование. Постепенный отказ от курения уменьшает стресс для организма, доза никотина уменьшается постепенно и курение «сводится к нулю».
Резкое начало более тяжелое, но по статистике именно такие курильщики имеют больше шансов довести дело до финала.
Отказываемся от курения — формируем «образ врага»
Проходит не более двух – трех часов, и становится очевидно, что принять благое решение об отказе от курения недостаточно. Рука тянется за сигаретой, срабатывает фактор запрета (хочется того, чего нельзя), находится масса причин для очередной затяжки. Так вот: решение, которое вы приняли за несколько часов до этого – это баловство.
Работа по отказу от курения – серьезная и долгая. Но не нужно думать, что вы вступаете в борьбу с несокрушимым врагом. Преодоление этой зависимости вполне по силам даже человеку со скромными волевым данными.
Для любого дела нужна мотивация. Хорошая новость – для избавления от привычки курения ее несложно найти.
Посмотрите внимательно на свою жизнь, работу, быт, здоровье. Проанализируйте, когда в течение дня рука тянется за сигаретой. Существуют для этого веские причины или это происходит «на автомате». Например, сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, на остановке транспорта и другие «беспричинные» перекуры.
Выяснится, что никаких особых непреодолимых стрессовых обстоятельств для перекуров не существует. Это все оформляется в определенный ритуал. Задачей человека, решившего отказаться от курения, как раз и будет сломать эти стереотипы.
Не надо сбрасывать со счетов и другую задачу – избавление от наркотической зависимости. Да-да! Сигарета хоть и не считается наркотиком в традиционном понимании, но содержит вещества, призванные сформировать стойкую зависимость.
Кроме того, современные сигареты по составу далеки от тех табачных изделий, к которым приучал пресловутый Петр первый наших прадедов. Там был довольно слабый табак, больше ничего. Сегодня из 4000 химических веществ, содержащихся в сигарете, с дымом в наш организм попадает 60 особо токсичных элементов!
Шаги на пути — бросить курить легко
Обозначив задачи, надо наметить пути решения. Стало понятно, что необходимо: а) сломать «привычку к привычке», то есть изменить традиции, и б) отучить организм от яда.
Прежде всего, ответьте себе на вопрос о намерении бросить курить абсолютно честно. От этого волевого решения зависит результат.
- Отнеситесь серьезно к реальной опасности, которая кроется в пачке с сигаретами. Не воспринимайте предупреждения на ней как обычную страшилку. Смотрите, читайте, слушайте и воспринимайте со всей серьезностью мнения специалистов о том, как может курение сказаться на здоровье и долголетии.
- Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы подарить сигарете 10 лет активной и счастливой жизни.
- Начните воспринимать сигарету как врага. Это раньше казалось, что она и успокоит в стрессе, и поддержит в компании, и спасет от скуки. Сейчас все изменилось. Надо понять, что иллюзия «помощи» связана с самовнушением.
- Замените сигарету чашкой зеленого чая с пониманием, что именно она помогает успокоиться – эффект будет тот же.
- Сядьте и запишите буквально все ситуации, при которых рука тянется к сигарете. Продумайте и назначьте «заменителя». Чай, леденцы, семечки или сухофрукты помогут в этом.
- Старайтесь быть постоянно занятыми. Часто сигарета – спутник скуки. Каждый курильщик знает, что при увлечении каким-то делом забываешь о сигарете. Желательно, чтобы заняты были и руки. Люди, бросающие курить, отмечают, что становится «некуда девать руки». Возьмите ручку, найдите себе какой-то предмет, который приятно держать в руке.
- Не боритесь в одиночку. Найдите себе союзников. Это могут быть члены семьи, коллеги по работе. Только начните, и увидите, как много людей готовы помочь и поддержать.
- Заведите новые привычки. Если уж речь идет о здоровье, возможно, есть смысл записаться в спортзал или в бассейн?
- По возможности избегайте стрессовых моментов.
- Не забывайте, что все желания рождаются в голове. Значит, работайте в этом направлении – не позволяйте себя «уговорить» вашему мозгу, работайте над мотивацией. К сожалению, мотивирующие моменты работают очень недолго. Нужна постоянная подпитка. Поэтому не нужно думать, что осознать серьезность проблемы один раз достаточно. Постоянно держите в голове причины, по которым вы вступили на новый путь.
Как очистить организм от сигаретных токсинов
Кроме факторов психологических, о которых шла речь выше, необходимо избавить организм от зависимости на физиологическом уровне. Прежде всего, в очищении нуждается кровь и легкие.
- Очень хорошо помогает сауна. Мало кто знает, насколько хорошо можно очистить весь организм таким способом. Именно через поры в коже выходит не менее четверти ядовитых веществ. При любой возможности посещайте сауну или русскую баню. Оптимально – два раза в неделю.
- Больше гуляйте. Очищайте легкие. В городских условиях это не всегда эффективно. Но ранние прогулки, пока воздух не загазован, тоже дают результат. А по выходным – в хвойный лес. Зимой хорошо встать на лыжи. Легкие удивительно быстро начнут привыкать к чистоте и благодарить вас за это.
- Проводите ингаляцию с эфирными маслами. Ничего сложного, надо просто накапать в горячую воду 10-12 капель масла эвкалипта или пихты и дышать, накрывшись полотенцем.
Питание и средства народной медицины в борьбе с никотиновой зависимостью
Менять пищевые привычки, скорее всего, тоже придется. Мало кто понимает, что продукты, которые ежедневно формируют наш стол, могут быть активными помощниками в борьбе с никотиновой зависимостью.
Дополните свой рацион постоянным употреблением этих продуктов:
- шпинат и брокколи. Фолиевая кислота и витамин В9, которую они содержат в большом количестве, отлично выводят никотиновые яды из организма. Кроме того, они помогают восстановить сон, восстановить силы и успокоить.
- чай с имбирем отлично справляется с тягой к курению. К тому же, улучшает обмен веществ и сопротивляемость организма.
- все продукты, богатые витамином С, незаменимы в этот период. Лимон, капуста, клюква помогут очистить кровь, устранить последствия курения, повысить жизнестойкость. К тому же это сильные антиоксиданты.
- гранат обогащает кровь. Семена или сок граната повышает уровень эритроцитов, успокаивает, снижает давление и повышает тонус и настроение.
- зеленые коктейли. Состав может быть разным, в зависимости от предпочтений. Но очень полезно одним из основных ингредиентов использовать травы – укроп, петрушку и базилик.
- успокоительные чаи и сборы. Заваривайте траву пустырника, мелиссу, мяту, валериану. Избежать стрессов удается не всегда, эти средства помогают справиться с ними.
- Иван-чай, кипрей. Этот напиток не только прекрасно чистит сосуды, но и тонизирует. Заваривать его нужно только в первой половине дня. Можно добавить мяту, душицу.
- отруби и клетчатка. Употреблять их надо утром и вечером, добавлять по 1 столовой ложке в йогурт. Это средство незаменимо для очищения кишечника, вывода токсинов, восстановления полезной флоры. Кроме того, отруби и клетчатка помогут не набрать вес после отказа от сигарет, хоть опасность этого сильно преувеличена.
Что предлагают аптеки для избавления от курения
Фармацевтическая промышленность предлагает препараты для помощи в избавлении от вредной привычки. Но не нужно воспринимать их как панацею.
Любые антиникотиновые пластыри, препараты «заместительной» терапии эффективны только в сочетании с другими методами. Плюс их только в одном – проблема решается комплексно, человек наступает одновременно «со всех фронтов».
Некоторые можно купить без рецепта врача, другие – только по рецепту.
- Препараты с содержанием никотина в незначительных количествах для заместительной терапии. Это жевательные резинки, пластыри, конфеты, спреи.
- Препараты безникотинового действия (цитизин, зибан, варениклин).
- Средства, способные вызвать стойкое отвращение к табаку (табекс).
- Успокоительные препараты – настои и настойки.
Да, чай с имбирем действительно хорошо помогает, да и вообще травяные отвары только на пользу. А вот от кофе пришлось отказаться, слишком устойчивой оказалась для меня его привязка к сигаретам, только отхлебну и жутко тянуло закурить. Вес набрался в первый месяц, но не критично, всего 2 кг, их легко убрать. Чтобы не срываться на близких пила триптофан формулу спокойствия. Еще витамины и женьшень. Теперь дышу на полную и не секунды не думаю о том, чтобы снова начать курить.
тут еще не помешает лекарствами запастись… у меня первый раз срыв произошел из-за того, что сон пропал. стал пить валокордин в этот раз — нормально переносится отказ, пока что проблем не возникает. что бы ни говорили, а привычка эта уже на физическом уровне…
Бросить курить можно, но решение должно быть серьезным и продуманным, лично у меня получилось взять себя на «слабо», почти 2 месяца контролировал каждый свой шаг, потому что руки сами тянулись к сигарете, ломало невероятно, сразу заметил сколько вокруг табачных киосков и курящих людей, но вот я снова живу и радуюсь, что я ОКАЗАЛСЯ СИЛЬНЕЕ, чем табак.