Дыхательная гимнастика Стрельниковой — для чего, какие упражнения, видео

Фармакология нещадно тратит миллионы рублей на изобретение новых лекарств. Но с каждым годом возрастает количество населения, склоняющегося к немедикаментозному выбору лечения своих болезней. К таким методам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой, о которой мы сегодня и поговорим на сайте alter-zdrav.ru.

Одной из популярнейших и эффективных методик считается дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Александра Николаевна была оперной певицей, а со временем стала педагогом фониатором для молодых талантов. Мотивацией для начала работы стала утрата голоса самой Стрельниковой. После совета мамы Александра Николаевна взялась за разработку дыхательной методики и уже в 1972 году запатентовала ее.

Методика неоднократно проходила изучение и тестирование, и каждый раз убеждала всех в своей уникальности – она не только возвращает потерянный голос, увеличивает объем воздуха в легких, но и является «лекарством» от проблем в разных частях организма.

На сегодняшний день в Москве открыт функционирующий «Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой» под руководством ее ученика Михаила Щетинина.

Механизм действия

Как и подобные лечебные гимнастики, методика Стрельниковой также основана на процессе дыхания и несложных силовых упражнениях. Но существенным отличием от прочих является то, что упражнения выполняются только на вдохе, которому и отводится главное внимание. Он должен быть звучным, резким, напоминающим шмыганье носом. Детям при обучении говорят, что нужно интенсивно «нюхать воздух».

А выдох наоборот неслышимым, выполненным без напряжения и через полуоткрытый рот. По мнению автора методики организм сам выпустит ненужный воздух из легких. Также в процессе занятий идет активная работа диафрагмы, рук, ног, таза, брюшных и спинных мышц.

Снимается спазм с гортани, людям становится легче говорить и уменьшается нагрузка на связки при пении.

Показания, польза при заболеваниях

Занятия Стрельниковской гимнастикой разрешены людям с различными ограничениями, здоровому населению, пациентам в возрасте и детям с 2 лет. Но перед началом тренировки желательно проконсультироваться со специалистом.

1. Нарушения обмена веществ, сахарный диабет.
2. Перенесенный инсульт, инфаркт, ВСД, анемия, стенокардия и прочие патологии сердечно-сосудистой системы.
3. Проблемы с онемением пальцев, похолоданием конечностей.
4. Усталость, стресс, депрессия, повышенная раздражительность.
5. Ослабление иммунитета и часто заражение респираторными болезнями.
6. Ухудшение дыхания и обоняния.
7. Неврологические патологии.
8. Мигрень.
9. Излишний вес.
10. Табачная зависимость.
11. Воспаление женской и мужской мочеполовой системы, импотенция.
12. Спаечная болезнь.
13. Частые аллергии.
14. Заикание.
15. Система дыхания по Стрельниковой окажется полезной при избавлении от храпа.
16. Нарушения психики.
17. Такие заболевания дыхательной системы, как бронхиальная астма, туберкулез, бронхит, тонзиллит, ринит и прочие.
18. Проблемы с пищеварением.

Польза дыхательных упражнений для взрослых и детей

Упражнения Александры Стрельниковой основаны на вдохах различной силы и количества. За счет этого происходит насыщение крови кислородом, стимуляция всех отделов головного мозга, нормализация обмена веществ, начиная с клеточного уровня.

Также к желаемым эффектам можно отнести улучшение лимфо и кровотока, остановку воспалительных процессов и массаж печени и прочих органов брюшной полости.

Организм получает заряд энергии, работоспособность и настроение повышается.

Полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой для легких детям при частых простудах, сниженном иммунитете, можно начинать ею заниматься уже с детсадовского возраста.

Подросткам регулярные упражнения помогут справиться с гормональным кризисом, девушкам облегчить болезненность при месячных, парнишкам провести профилактику фимоза и крипторхизма. Обоим полам молодежи полезна будет помощь такой системы дыхания Стрельниковой в обретении уравновешенности и оздоровлении кожи.

Есть данные, что лечебный метод Стрельниковой при систематическом применении помогает похудеть.

Противопоказания, возможный вред дыхательной гимнастики

Стрельникова и её последователи считали, что дыхательные упражнения, выполненные без учета состояния больного, могут принести и вред. Это надо учитывать, если есть:

1. Хроническое повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
2. Повышенная температура, лихорадка.
3. Кровотечения различной этиологии.
4. Беременность третьего триместра и полностью при угрозе выкидыша.
5. Тромбофлебит в активной стадии.
6. Травмы или недавние операции на головном мозге, позвоночнике.
7. Конкременты в почках.
8. Желчнокаменная болезнь.
9. Значительное ухудшение зрения.

В редких случаях занятия возможны и при большинстве данных патологий, но только после медицинского осмотра.

Важно! Новички после упражнений для дыхания Стрельниковой могут чувствовать головокружения, это происходит потому, что организм более активно насыщается кислородом, с непривычки будут у практикующих эти быстро проходящие явления.

Советы новичкам

В период тренировок данной гимнастикой нельзя курить и упражняться йогой и прочими дыхательными упражнениями типа уроков Оксисайза, Цигуна. Но Стрельниковский метод отлично сочетается с занятиями с гантелями, водными видами спорта, плаванием, спортивным бегом и ходьбой на лыжах.

Стрельникова — основы дыхательной гимнастики для легких

1. Мышечным волокнам груди и конечностей приходится работать в двойном режиме, так как они не помогают во вдохах дыхательным мышцам.
2. Наклоны, вращения руками и прочее делается только во время вдоха. Акцентировать внимание и думать нужно только о процессе вдыхания воздуха.
3. Занятия в качестве терапии проводятся по полчаса с утра и в вечернее время, но до приема пищи. А упражнения для общего оздоровления организма в любое время дня.
4. Дыхательные движения нужно производить в интенсивном, но размеренном темпе, можно под счет, обязательно сериями. Серия зависит от желаемой цели и опыта тренирующегося. Между сериями всегда должен быть отдых 3-10 секунд. Например, 8 вдохов, 5 секунд перерыв и опять 8 вдохов.
5. Как только тренирующийся изучит первые три пункта комплекса можно переходить к следующим, увеличивая на 1 новое задание каждый день и число движений до 8, 16, 32. Общее число дыхательных движений не должно превышать 96. Временной промежуток отдыха не увеличивается.

12 упражнений базового комплекса

Помимо основного комплекса упражнений, имеются дополнительные комплексы, созданные специально для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Впрочем, их работники Центра Стрельниковой активно не распространяют, для их получения необходима индивидуальная консультация.

Впрочем, и основных упражнений хватит для мощного оздоровления, если правильно и настойчиво заниматься по стрельниковской методике.

1. «Ладони». Первое занятие рекомендовано для ежедневной разминки. Стойка прямая, руки согнуты в локтях, ладони выставлены вперед. Дыхательных движений 4, делать их нужно с одновременными хватаниями ладонями невидимого предмета. Вернуться в исходное положение, отдых 5 секунд, руки опустить. Нужно сделать 24 повтора.
2. «Погончики». Положение тела прежнее, руки сжаты в кулаки и прижаты к талии. При вдыхании руки нужно «выбросить» вниз, напрячь плечевые мышцы. Далее руки вернуть в исходное положение, одновременно с выдохом расслабить плечевые мышцы. Движений должно быть 8 *12.
3. «Насос». Тело прямо, ноги чуть расставлены, руки висят вдоль тела. Тело наклонить вниз так, как будто пытаясь что-то поднять с пола, но не коснуться его руками. Голова смотрит вниз, спина круглая. Выпрямление тела на выдохе. При нарушениях целостности костей спины и головы (травмы, операции) движения телом должны быть слабыми (8*12 = 96, так называемая «стрельниковская сотня»).
4. «Кошка». Тело перпендикулярно полу, ноги поставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки расположены на середине торса и чуть согнуты их в локтях. На вдохе танцевальный поворот в право, на выдохе в изначальное положение. На следующем вдохе поворот влево. При движениях тело не прогибается, только руками нужно выполнять импровизированные хватания. 8 по 12 раз.
5. «Обнять плечи». Стойка тела прямо. Задействованы будут руки, для этого кисти следует положить на плечи. При вдохе (8*12) нужно выполнить обнимательные движения себя, но не скрещивать при этом руки. При ограничении подвижности можно сократить число вдохов до 4 раз.
6. «Большой маятник». Положение стоя, ноги немного расставлены. 8 вдохов по 12 подходов выполняются следующим образом – наклон вниз вперед, руки вытянуть к полу, сделать вдох; вернуться в первоначальную стойку, немного прогнуть спину назад, обнять плечи, вдохнуть. При проблемах с позвоночником задание выполняется без прогиба назад.
7. «Вращения головой». Положение тела то же. Вдохи выполняются при вращениях головы попеременно в правую и в левую стороны (выдох между ними). Количество движений прежнее.
8. «Ушки». Стойка тела и количество движений не меняются. Голову наклонить вправо, прикоснуться ухом плеча, одновременный вдох, голову повернуть прямо – выдох, коснуться левого плеча ухом — вдох.
9. «Маятник головой». Тело прямо, ноги на расстоянии не более ширины плеч. Количество движений прежнее. Наклоны совершаются только головой и шеей, тело не двигается. Голова смотрит к низу – вдох, поднять голову прямо – выдох, запрокинуть голову назад – вдох.
10. «Перекаты». Тело стоя, прямо, при этом ноги занимают как-будто бы шагающее положение — одна вперед, другая назад. Движения (8*12) выполняются так – вес тела перенести на «переднюю» ногу, вторую немного согнуть в колене и встать ей на носочек, присесть на нее и вдохнуть. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить упражнение, перенеся вес на ту ногу, что выставлена назад.
11. «Передний шаг». Человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. При дыхательном движении пружинисто приседает, поднимая одну ногу к груди, вытягивая носочек вниз. Выдох. То же самое проделать с поднятием второй ноги. 8*12.
    12. «Задний шаг». Выполняются приседания, но существенным отличием является то, что при выполнении нужно как можно сильнее притягивать стопу к ягодице. 8*12.

Для тех, кому удобнее воспринимать визуально, прикладываю видео с упражнениями по Стрельниковой:

Это очень краткий вариант упражнений, чтобы как следует разобраться в методике, советую хотя бы разок посмотреть выполнение гимнастики Стрельниковой на видео в исполнении ученика Михаила Щетинина.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений Стрельниковской гимнастики не стоит забывать, что они принесли значительную пользу большому количеству людей. За границей этот метод дыхания также приобрел популярность и зовется там русской национальной гимнастикой.

По отзывам чаще всего гимнастику рекомендуют традиционные врачи иммунологи, отоларингологи и педиатры, подобные занятия проводят при восстановительном лечении, садиках санаторного типа, детки довольно легко выучивают упражнения, особенно, если их учат им, играя, родители также довольны результатом — малыши гораздо реже болеют.

А вот взрослые начинают делать дыхательные упражнения Стрельниковой, только если отчаялись справиться с болезнями, поэтому для получения ощутимого результата у них должно пройти больше времени, чем у детей.

Но ведь ваше здоровье того стоит, чтобы потратить на него время и усилия…