Сегодня мы поговорим о витамине Д, расскажем на alter-zdrav.ru для чего нужен, симптомы недостатка, какой лучше купить взрослому, в каких продуктах содержится кальциферол.
Что такое витамин Д, роль в организме человека
Всем известно, что существует большое количество витаминов, и их должно быть в достатке в организме для полноценной жизни и нормального здоровья. Но в данной статье речь пойдет только об одном конкретном витамине, а именно — витамине Д или кальцифероле, чью важность нельзя отрицать.
Витамин Д сам по себе влияет на самые разные органы, его недостаток может привести к серьезным последствиям, и к его уровню в организме никак нельзя относиться легкомысленно.
Основная функция витамина Д — это помощь в регулировке обмена кальция и фосфора, что напрямую влияет на состояние и крепость костей. Также он влияет на правильное функционирование сердца, сосудов и нервной системы, а еще участвует в работе иммунитета.
Нехватка витамина Д может привести к неправильному формированию скелета, слабому иммунитету и, как следствие, частым заболеваниям, а также к ухудшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Также, у людей с недостатком витамина Д в организме, увеличивается шанс заболеть раком. У детей из-за сильного дефицита может развиться рахит.
Польза, для чего нужен витамин Д
Кальциферол нужен для полноценной работы организма и отсутствия различных проблем со здоровьем. Как видно из написанного выше, он влияет на множество процессов в организме, и его дефицит может привести к заметным ухудшениям здоровья, если с ним вовремя ничего не сделать.
Необходимое количество витамина Д в организме обеспечивает нормальный рост и развитие костей, способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения и даже препятствует росту раковых клеток.
Одним словом, у него есть множество полезных свойств и нужно всегда следить за тем, чтобы он поступал в организм тем или иным образом. Проверить, на каком уровне витамин Д в организме можно всегда, просто сдав кровь на анализ.
В каких продуктах содержится витамин Д, суточная потребность
Основной источник витамина Д — солнечный свет. Однако он не единственный, что очень хорошая новость для тех, кто живет на севере и мало видит солнца. Также этот витамин можно встретить в рыбе. В этом продукте набольшее количество витамина Д, которое только можно встретить в еде. Примечательно то, что в рыбе, выращенной искусственным путем, содержание витамина Д значительно ниже, чем в той, что водилась а диких условиях.
Если говорить о конкретных цифрах то, чтобы удовлетворить суточную потребность в вышеупомянутом витамине, взрослому человеку необходимо съесть триста грамм лосося за день.
Ну а для тех, кто не любит рыбу или не умеет ее готовить, есть универсальный заменитель в виде рыбьего жира. Сейчас он продается и в виде капсул.
В меньшей степени витамин D содержится в жирных молочных продуктах, например, в сливочном масле или сырах, а также же в печени, яичном желтке и икре, однако в них его настолько мало, что нужно есть эти продукты в очень большом количестве, чтобы полностью обеспечить им организм. Поэтому организму необходим и солнечный свет, и рыба, а при нехватке и подпитка с помощью витамин, поскольку зачастую набрать нужную норму только с помощью еды просто не получается.
Признаки недостатка витамина Д
При небольшой нехватки витамина Д симптомы достаточно обычные: нарушение сна, мышечная слабость, ломота в костях и суставах, ухудшение памяти. Поэтому это состояние легко спутать с сильной усталостью или началом простуды. Из-за этого многие люди могут сразу не понять, из-за чего проблемы в их организме и запустить весь процесс. Без должного подхода уровень витамина D будет только продолжать падать, и это может привести к более серьезным последствиям, которые были перечислены ранее.
Если человек долгое время наблюдает у себя вышеописанные симптомы, то это веский повод проверить содержание кальциферола и тем самым избежать множества проблем в дальнейшем, поскольку восполнить его не так уж и сложно, как кажется.
Надо отметить, что недостаток витамина Д в организме — это совсем не редкий случай. Более того, он встречается у большинства людей на планете, поэтому в этой ситуации нет ничего необычного. При грамотном подходе это вполне можно исправить.
Признаки избытка витамина Д
Несмотря на то, что от нехватки кальциферола страдает множество людей, бывают и обратные ситуации, а именно — его переизбыток организме человека. Подобная ситуация встречается гораздо реже, но все же бывает.
Тут надо отметить, что переесть продуктов с содержанием витамина Д или получить его слишком много из солнечного света крайне проблематично. Самая частая причина, из-за которого происходит подобный переизбыток — это неправильно употребление витамина в виде лекарств. Если пить их горстями, то ни к чему хорошему это также не приведет. Переизбыток витамина Д в организме приводит к повышению уровня кальция в крови.
Чаще всего он встречается у детей. Во-первых, для них сложнее рассчитать дозировку, а во-вторых, их родители, напуганные перспективой рахита, могут несколько переборщить с витамина.
Основные признаки переизбытка витамина Д — это общая слабость организма, постоянная сонливость, головные боли, боли в суставах, костях и мышцах. В отдельных случаях может дойти до тошноты, рвоты, судорог, повышения температуры или гипертензии.
Как видно, симптомы не исключительные и отчасти похоже на те, что бывают при нехватке витамина Д. Как и в том случае, из-за этого затруднительно сразу поставить диагноз и начать правильное лечение.
В случае избытка витамина Д нужно, в первую очередь, перестать употреблять его в виде лекарственных средств. Специальные дезинтоксикационные процедуру нужно проводить только в отдельных, тяжелых случаях.
Показания для приема, рекомендуемая доза
Количество витаминов в фармакологии измеряется в МЕ (Международная единица).
- Дневная доза витамина Д для детей до года составляет четыреста МЕ и не должна превышать тысячу до полугода и полторы до года.
- С года и до семидесяти лет суточная норма составляет шестьсот МЕ, а максимальная растет в процессе взросления человека: так с года до трех она составляет две с половиной тысячи, с четырех до восьми лет — три тысячи, с девяти не должна превышать четырех тысяч.
Однако не надо забывать, что в случае дефицита витамина в организме, его суточная норма существенно возрастает, чтобы как можно скорее восполнить потери и привести здоровье в норму.
Также нужно не забывать про вес. У людей с избыточной массой тела повышается и суточная норма витамина Д. Также к этой категории относятся и люди с различными хроническими заболеваниями, например с диабетом.
Какой витамин Д лучше купить взрослому человеку
Как уже было сказано ранее, получить витамин D только из еды или солнца в нужно объеме практически невозможно, из-за это и встречается очень много людей с его дефицитом в организме. Чтобы этого не было, необходимо принимать витамины. Но какие же лучше всего выбрать?
В качестве лекарственных средств в России бывают только жидкие растворы витамина Д. Наиболее распространены из них, что чаще всего покупают и употребляет — это «Аквадетрим» и «Вигантол». Первый на водной основе, второй на масляный. Их нужно приминать в четких дозировках, запивая водой.
Витамин Д, которые можно встретить в капсулах и таблетках, это, обычно, биологически активные добавки. Однако существенной разницы в эффективности растворов и БАДов не было обнаружено, поэтому каждый смело может подобрать для себя наиболее удобный вариант.
Лучший вариант для приема и капель, и таблеток — это принимать их во время еды.
Принимать витамины в виде лекарственных средств можно и нужно в повседневной жизни, а не только тогда, когда дело дойдет до резкой нехватки витамина Д в организме и существенных проблем со здоровьем. Об этом не стоит забывать и уж точно не стоит пренебрегать. Справляться с последствиями гораздо сложнее, чем просто контролировать прием лекарственных средств.
*****
Нехватка витамина Д — это не что-то исключительное, с этим в той или иной форме встречаются многие люди. Но если делать все правильно, контролировать его уровень в организме, хорошо питаться и не забывать принимать его в виде лекарств, то его нехватки, а, следовательно, и плохого самочувствия не будет, и человек сможет жить полноценной жизнью безо всяких проблем со здоровьем.
