Польза ходьбы пешком сравнима с пользой бега

ходьба пешком способна принести реальную пользу

О пользе бега для здоровья мы недавно поговорили и надо сказать, что публикация вызвала неоднозначные мнения, мол, когда тебе за сорок бегом заниматься уже поздно… Да, у бега и и других интенсивных занятий спортом есть свои противопоказания, тем универсальнее становится обычная прогулка, которую мы с лёгкостью можем превратить в отличную тренировку.

О пользе ходьбы пешком мы как-то и не задумывается, ходим себе и ходим, если есть время… Но в том то и дело что у современного человека времени на себя катастрофически не хватает, и здоровье его начинает волновать, только по прибытию к нему на темечко пресловутого жареного петуха.

А ведь ходьбой мы можем просто и относительно быстро сделать себя выносливее, что для рафинированного офисного люда немаловажно. Мы ведь даже в свой выходной на третий этаж не способны без легкой одышки взобраться, а уж после 8 часового сидения за компьютером тем более.

Польза ходьбы пешком

  • Ходьба, особенно быстрая, приводит в тонус практически все мышцы туловища и ног, что способствует медленному похудению, уменьшению проблемных целлюлитных зон;
  • создается так необходимая нам кардионагрузка;
  • активизируются обменные процессы, ускоряется газообмен;
  • снижается риск развития остеопороза;
  • организм интенсивнее способен избавляться от токсинов и шлаков;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • снижается сахар в крови и холестерин;
  • ходьба пешком успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну;
  • в ходе регулярных тренировок тренируется сердечно-сосудистая и дыхательные системы;
  • свежий воздух и физические нагрузки ведут к закаливанию организма, восстановлению его природной выносливости.

В принципе, польза ходьбы лежит на поверхности, но мы то и тем, что дает нам элементарный здравый смысл, не пользуемся, проще стоять по полчаса на остановке общественного транспорта, чем за то же время прошагать в быстром темпе пару-тройку остановок. Проще, ленивее.

Для здоровья человеку надо проходить 10-15 тысяч шагов день. В Японии, где все буквально помешаны на здоровом образе жизни, это обычная практика. А мы все удивляемся, чего это там средняя продолжительность жизни  — 82 года, при наших 65-67 у женщин и 56-60 у мужчин. Столько мы не шагаем, однозначно, мы тысячи 2-3 шагов еле наскребаем, и  то в «хороший» день, когда не удалось припарковаться в соседнем дворе и приходится ставить машину на стоянку.

По данным российских ученых интенсивное кровообращение, простимулированное быстрой ходьбой пешком , ведет к усилению активности мозга. Людям, хотя бы три раза в неделю, занимающимся ходьбой пешком по часу в день в два раза чаще приходят в голову оригинальные идеи. Они дольше способны к интеллектуальной деятельности, и инсульты и болезнь Альцгеймера обходят их стороной.

Для начинающих ходьба пешком — идеальное начало тренировок, она не имеет противопоказаний, даже после инсультов, инфарктов и в тяжелых случаях ИБС, после восстанавливающего лечения показана ходьба пешком. Регулировать нагрузки по силам самому человеку, и если с одышкой все предельно ясно, при появлении оной, стоит сбавить темп, а то и остановиться  на пару минут, а вот для частоты сердечных сокращений есть специальная формула:

220  минус цифра ваших лет жизни минус 50 = максимально (!) допустимой частоте сердечных сокращений

И до крайностей при занятиях оздоровительной ходьбой пешком лучше ни дыхание, ни сердцебиение  не доводить.

И напоследок двадцатиминутное видео о пользе ходьбы пешком, о разновидностях ходьбы, в том числе о пользе северной, скандинавской ходьбы, необходимой для реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Дмитрий:

    Актуально! особенно после грядущих новогодних застолий!
    И с наступающим Новым годом!

    Ответить
  2. Валентина:

    Движение — это жизнь. Особенно ощутила, когда перестала работать, меньше стала двигаться.

    Ответить
  3. Шамратова Елена:

    А для женщин ходьба — это еще и профилактика варикозного расширения вен на ногах.

    Ответить
  4. Петя:

    Движение — это жизнь и жизнь активная, я каждый день хожу по 40 минут.

    Ответить
  5. Олеся:

    Ходьба — самый лучший вариант для человека в возрасте, много видела теток со скандинавскими палками, но, как-то не созрела еще, а вот просто быстро ходить хотя бы полчаса в день — самое то!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности