скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба… Что это, спорт или развлечение?

В парке или в сквере, на тротуаре или на лесной тропинке, на морском побережье или в горной долине – теперь повсюду можно встретить шагающих людей с двумя палками в руках. Вид – жизнерадостный, ход – ритмичный, взгляд – целеустремленный. Кто они? Чем они занимаются? Это такой спорт? И зачем палки? Разве нельзя ходить без них?

Мода на увлечение скандинавской (нордической, северной, финской) ходьбой захватила население всего мира. Кто-то уже давно вступил в увлечённое братство, а кто-то пока наблюдает со стороны. В Интернете немало отзывов скептиков, считающих этот вид спорта всего лишь весёлым развлечением.

Но большинство людей однозначно высказываются «за» причисление скандинавской ходьбы к серьёзному спортивному увлечению, позволяющему спортсменам разных возрастов пусть не попасть в олимпийскую сборную страны, но хотя бы улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес или помочь организму реабилитироваться после серьёзных заболеваний и полученных травм.

Для скептиков такие обещания звучат неубедительно: им необходимо разобраться в деталях, взвесить плюсы и минусы скандинавской ходьбы, прежде чем они смогут поверить в чудодейственную силу новомодного увлечения. Надеюсь, что статья на alter-zdrav.ru им в этом поможет. А тем, кто уже приобрёл палки, подарит дополнительный стимул, чтобы им поскорее захотелось выйти на свою первую спортивную прогулку.

Кто придумал скандинавскую ходьбу

Всё началось почти полвека тому назад в обычной финской школе. В 1966 году учительница физкультуры Леена Яскелайнен принесла на урок лыжные палки и попросила учеников выполнить несколько упражнений, которые она придумала сама. Суть этих упражнений – ритмичная ходьба с опорой на лыжные палки.

Детям очень понравилось. А вскоре новый вид занятий распространился и на взрослых. Сначала в Финляндии, потом в других странах Скандинавии, а затем и по всей Европе. Начался настоящий бум.

скандинавская ходьба с палками - польза и вред

Что изменилось?

Теперь ходьба с палками настолько широко охватила весь мир, что практически никто не удивляется, встретив человека или группу людей (бесснежных лыжников!), весело шагающих по улицам и бульварам любого города в любой стране.

Была даже организована Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы – INWA, а Леена Яскелайнен была официально признана основательницей нового вида спорта.

Конечно, за 50 лет произошли значительные изменения: вместо лыжных палок стали использовать специальные укороченные палки из современных материалов, появились специальные методики тренировок, возникла новая профессия – инструктор по скандинавской ходьбе. Но главное – это неослабевающий массовый интерес к новому виду физической активности.

В чем тут секрет? Что особенного в этой ходьбе, кроме того, что просто забавно вышагивать по дороге, подпирая себя двумя палками?

Польза скандинавской ходьбы

Сторонники скандинавской ходьбы обещают новичкам просто сказочные результаты. Но только в том случае, когда прогулки на свежем воздухе станут не случайным явлением, а образом жизни, потребностью. И тогда организм в скором будущем обязательно сообщит его владельцу о своих успехах, а это:

  1. Улучшение обмена веществ и, как следствие, избавление от лишнего веса;
  2. Укрепление сосудистой системы, а значит, нормализация давления;
  3. Укрепление мышц опорно-двигательного аппарата и поэтому уменьшение суставных болей;
  4. Увеличение продолжительности и качества сна;
  5. Улучшение настроения, а значит укрепления отношений в семье.
  6. Немалому количеству людей на планете скандинавская ходьба помогает избавиться от скуки, лени и одиночества, а также решить другие психологические проблемы.

правила и техника скандинавской ходьбы

Показания и противопоказания скандинавской ходьбы

«Рожденный ползать — летать не может», — писал когда-то Максим Горький. Тут мне хочется пошутить: а ходить может! Даже обязан, поскольку это приобретённая в процессе эволюции физиологическая функция хомо эректуса, человека прямоходящего.

Правда, тогда он не знал о скандинавской ходьбе, а поэтому наверняка жил меньше. Итак, ходьба – это естественная потребность здорового человека, поэтому для избавления от болезней люди должны как можно больше ходить. Лучше на свежем воздухе и в приятной компании, и тогда болезни непременно отступят.

С помощью нордической ходьбы можно улучшить своё состояние при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Гипертонической болезни;
  • Ишемической болезни сердца;
  • После перенесённого инфаркта миокарда;
  • Хронической сердечной недостаточности;
  • Артритах и артрозах (боли в суставах);
  • Дорсопатии (боли в спине);
  • После стентирования, аорто-коронарного шунтирования или клапанных операций;
  • Лишнем весе;
  • После травм и операций (в восстановительный период).

Конечно же, для этого, на первый взгляд безобидного вида спорта, есть и противопоказания:

Ограничений по возрасту для прогулки на свежем воздухе с палками в руках нет. Но если у человека возникает сомнение, можно ли ему заниматься нордической ходьбой, то об этом наверняка хорошо известно его лечащему врачу.

скандинавская ходьба для начинающих

Техника скандинавской ходьбы, основные правила

В случае со скандинавской ходьбой движение может добавить жизни, вернее здоровья, если спортсмен будет правильно выполнять рекомендованную технику.

Вот её основные правила:

  1. Двигаться нужно со скоростью выше средней;
  2. При движении необходимо держать спину прямо, но слегка наклоненной вперёд;
  3. При ходьбе необходимо опираться на палки, чтобы локти располагались под прямым углом;
  4. Во время шага ступни необходимо перекатывать с пятки на носок;
  5. При правильной постановке локтя и ступни корпус тела должен двигаться толчками, опираясь на ногу и противоположную руку, которая отталкивается от поверхности земли с помощью палки.

Типичные ошибки начинающих при занятиях скандинавской ходьбой

Встречая на улице спортсменок преклонного возраста, опирающихся на палки, как на костыли, я всегда улыбаюсь, потому что польза от такого занятия спортом сомнительна. Специалисты описали типичные ошибки, которые обычно допускают все новички:

  • Нарушение принципа диагональной ходьбы: когда в момент шага двигаются одноимённые нога и рука;
  • Близкое к туловищу расположение локтей;
  • Слишком высоко поднятые плечи;
  • Слишком прямая либо сгорбленная спина;
  • Волочение за собой либо выкидывание обеих палок вперёд для опоры по принципу костылей;
  • Постановка ног избыточно широко;
  • Постановка палок на слишком большом расстоянии от тела.

Начинать занятия нордической ходьбой рекомендуют с небольшой разминки. Можно для этого задействовать палки – в качестве спортивного инвентаря. Двигаться необходимо начинать медленно, постепенно набирая скорость, не забывая попутно любоваться красотами родного края и вести приятную беседу с попутчиком.

Завершать тренировку тоже лучше, постепенно снижая скорость движения. После остановки желательно выполнить упражнения на растяжку, дыхательные упражнения.

Подготовительные упражнения перед скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности как для тренировки тела в целом, так и для снижения веса.

Многочисленными исследованиями и замерами точно доказано, что люди, которые занимаются такой ходьбой, сжигают в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Очень важное достоинство для худеющих дам.

Кроме того, что приобретается стройность фигуры, еще и мышцы тренируются, и осанка выпрямляется, и всё тело выглядит подтянуто.

Одним словом, положительное влияние скандинавской ходьбы на внешность – неоспоримый факт.

Продолжительность тренировки по скандинавской ходьбе

Перед начинающим спортсменом встаёт вопрос, какой должна быть продолжительность тренировки. На это у специалистов нет однозначного мнения, они рекомендуют ориентироваться на свои индивидуальные особенности и потребности, хотя оптимальными считаются занятия два-три раза в неделю продолжительностью тридцать-сорок минут.

Ориентируясь на свои ощущения, спортсмен должен подбирать и скорость движения. Это касается людей всех возрастов. Ставить олимпийские рекорды на тренировке не нужно, потому что главная награда в данном виде спорта – не чемпионская медаль, а хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

скандинавская ходьба с палками

Как подобрать экипировку

Хочу обрадовать всех желающих заняться скандинавской ходьбой: это малозатратный вид спорта, ничего супер дорого в магазинах приобретать не надо.

  1. Одежда должна быть лёгкой, тёплой, удобной.
  2. Обувь должна быть комфортной и надёжной. Это ни в коем случае не могут быть босоножки, тапочки или балетки. Нужно выбрать что-то «посерьёзнее» с ориентиром на погодные условия и особенности местности. Если прогулки совершаются исключительно по асфальту, то можно приобрести обычные кроссовки с гибкой подошвой. Но чаще всего специалисты рекомендуют использовать трейлы – беговые кроссовки для пересечённой местности. Они предназначены для передвижения по неровной поверхности и лучше фиксируют голеностоп.
  3. Особое внимание нужно уделить подбору палок, но для начала стоит разобраться в их особенностях:
    У палок для скандинавской ходьбы имеется специальный ремешок на руку – темляк, он похож на перчатку без пальцев и необходим для фиксации рукоятки на запястье;

Палки с телескопической конструкцией легче перевозить, и они более мобильны, так как помогают быстро подогнать высоту под рост спортсмена, но и более уязвимы к поломкам;

Резиновые наконечники защищают палки от быстрого изнашивания и необходимы в том случае, если маршрут проложен по асфальту или тротуарной плитке.

Новички чаще всего выбирают цельные палки, так как срок службы их дольше. А из материалов предпочитают алюминиевые: они недорогие по цене и лёгкие. Профессионалы выбирают более надёжный вариант – карбоновые палки.

Обязательно стоит обратить внимание на длину палок, для среднестатистического спортсмена она должна быть рассчитана по формуле: рост человека умножить на коэффициент 0,68. Для людей с ослабленным здоровьем и рекордсменов установлены другие параметры.
Темляк должен иметь прочные ремешки и плотно прилегать к руке.

Цена вопроса — сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

В данной статье нет смысла приводить глубокий ценовой анализ снаряжения для ходьбы, поэтому я попытаюсь обозначить только порядок цифр, а свой выбор каждый сделает сам.

В среднем палки для скандинавской ходьбы хорошего качества стоят в пределах 1 700 – 12 000 рублей. А вот это уже разброс по ценовым категориям:

  • «Премиум»: 6 000 – 12 000 рублей;
  • «Средний сегмент»: 4 000 – 6000 рублей;
  • «Эконом-вариант»: 1 000 – 3000 рублей.

При выборе палок не стоит сразу замахиваться на самые дорогие. Как правило, улучшение параметров инвентаря возникает по мере профессионального роста спортсмена, поэтому на начальном этапе лучше приобрести что-нибудь более скромное.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — подбор по росту

как выбрать правильные палки

Скандинавская ходьба с палками — польза для пожилых

Такого рода фитнес является прекрасной профилактикой многих болезней пожилых людей, причем не только опорно-двигательного аппарата.

Помимо эффективной тренировки суставов – локтевых, коленных, тазобедренных – скандинавский метод ходьбы отдаляет появление остеопороза, гипертонии, диабета, а также способствует понижению уровня холестерина и уменьшению бляшек в сосудах. Люди зрелого возраста знают, как это важно.

Так же этот вид фитнеса окажется незаменимым в период восстановления после инсульта, инфаркта, операций на суставах и внутренних органах, после изнурительных заболеваний с признаками дефицита иммунитета.

А для тех, у кого уже появились проблемы со здоровьем, практичный совет: поскорее возьмите в руки палки, выходите на улицу и начинайте заниматься. Довольно скоро вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие. Ведь, кроме всего прочего, эти уникальные упражнения помогают:

  • улучшить работу сердца и легких;
  • усилить кровоток;
  •  восстановить координацию движений;
  • уменьшить давление на колени;
  • ослабить нагрузку на позвоночник;
  • побороться с шейным остеохондрозом.

Ну а если вы молодой и спортивный человек, то пешие тренировки пригодятся вам для поддержания хорошей физической формы и снятия психологических стрессов.

группы мышц при скандинавской ходьбе

Смогу ли я?

Скандинавская ходьба универсальна, доступна и увлекательна.

Заниматься ею под силу всем – и детям, и взрослым, и «очень взрослым». Она не экстремальна, техника её проста. Вы всегда можете дозировать нагрузку с учетом самочувствия и состояния вашего организма.

А еще она дает прекрасную возможность познакомиться с другими любителями этого вида спорта и является просто замечательным, приятным времяпрепровождением на свежем воздухе в сочетании с реальной пользой для вашего здоровья.

Так что попробуйте. У вас получится. И вам обязательно понравится.

Быть или не быть?

Вот и всё, о чём мне захотелось рассказать читателям. Если моя статья поможет вам сделать выбор в пользу скандинавской ходьбы, я буду рада. Сама я всё ещё отношу себя к категории наблюдателей, но отношусь к поклонникам нордической ходьбы с огромной симпатией. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем жаловаться на плохое здоровье и ныть от скуки. В общем, «думайте сами, решайте сами, иметь или не иметь».