Недомогание после смены часового пояса — что делать для адаптации

Когда мы летим через несколько часовых поясов, нашему телу нужно некоторое время, чтобы приспособиться к этим изменениям. В это время мы зачастую встречаемся с общим недомоганием, такими неприятными симптомами, как усталость, бессонница, запор, диарея, спутанность сознания, стресс и многое другое.

К счастью, существует несколько эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить дискомфорт при смене часовых поясов или оказания помощи для восстановления биоритмов тела в другом времени.

Как ослабить влияние на организм смены часовых поясов

Вам помогут следующие действия, чтобы ослабить влияние на организм смены часовых поясов:

Подготовить свой организм к изменению

• Каждую неделю, на один час вперед или назад изменяйте свое расписание в зависимости от вашего направления. Чем больше часовых поясов мы пересекаем, тем раньше нам нужно начать. Это даст нашему организму возможность постепенно адаптироваться к новому часовому поясу.
• Если разница во времени несколько часов, это может оказаться неудобным провести последнюю неделю перед отъездом 3 или 4 или более часов впереди или позади всех остальных. Кроме того, мы можем изменить график нашей еды и сна на один час.
• Направление путешествия имеет определенное влияние на нас. Рекомендуется попробовать ложиться спать раньше несколько дней до отъезда, если мы путешествуем на восток, но если мы путешествуем на запад, старайтесь ложиться спать позже на пару ночей.

Избегайте обезвоживания

• В день полета, пить много жидкости. Обезвоживание является одним из симптомов смены часовых поясов, да сухой воздух в салоне самолета не помогает. Держитесь подальше от любых напитков с алкоголем или кофеином в них, как побочные эффекты обезвоживание может принести больше вреда, чем пользы.

Установите часы времени в пункте назначения в начале полета

• Это поможет мысленно подготовиться к новому часовому поясу.

Ведите себя так, как будто мы уже в пункте назначения

• Если это дневной свет в пункте назначения, старайтесь избегать спать.
• Если это ночь на месте, когда мы находимся в самолете, старайтесь спать. Используйте затычки для ушей, закройте глаза, и включите кондиционер, низкие температуры могут помочь нам заснуть быстрее.

Попросите врача выписать снотворное при длительном перелете и пересечении часовых поясов

• Многие люди считают, что это полезно.
• Если вы будете нуждаться во сне в полете, попробуйте забронировать просторное место. В узком сиденье эконом. класса мало места для ног, ваше тело будет производить адреналина — подобные вещества, которые мешают вам спать. Наличие больше места для ног в первом классе или место в бизнес-классе помогает пассажиру спать.

Ешьте так, как будто вы уже на месте прибытия

• Избегайте употребления пищи в самолете, так как он обычно подается по графику, который соответствует часовому поясу, откуда вы уезжаете, а не тот, в который вы собираетесь приземлиться. Если вы голодны, слегка перекусите, пока вы не прибудете на место назначения, и есть во что бы ни стало еду там, в пункте назначения.
• Ешьте легкую пищу в соответствии с новым часовым поясом. Мало того, что ваш цикл сна регулируется, но и пищеварительная система приспосабливается. Обильное питание сделают более трудным для вашего организма путь к адаптации, и симптомы, такие как запор или диарея обескуражат вас на вашем отдыхе.

Играть или делать физические упражнения

• Играть или заниматься физическими упражнениями, желательно на солнце. Если это дневное время в пункте назначения, тратить столько времени на это, как вы сможете. Воздействие солнечного света поможет вашему мозгу приспособиться к новому часовому поясу.
• Оставаться активными. Не просто так, пойти в гостиничный номер и сидеть перед телевизором. Если вы отчаянно желаете поспать, примите сон только в течение 30 минут.
• Если вы находитесь в деловой поездке. Это не проблема, любая нагрузка (например, быстрая ходьба) поможет.
• Не можете выйти на улицу? Откройте шторы на окнах отеля, чтобы впустить больше солнца, насколько это возможно, и выполнять упражнения в помещении. Любое упражнение в ярком свете очень помогает. Будьте изобретательны!
• Упражнение ранним вечером и утром. Это поможет вам лучше спать и отдохнуть при усталости.

Рассмотреть вопрос о принятии мелатонина

• Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы быть уверенным, что это безопасно для вас.

Советы для лучшей адаптации после смены часового пояса

Как же быстрее перестроится нашему организму при таком стрессе?

1. Если это, возможно, рассмотреть вопрос о корректировке полетов с участием трех или четырех часовых поясах, включить остановку около второго изменения часового пояса. Это позволяет вам выйти из самолета, отдохнуть, насладиться достопримечательностями на новом месте. Понятно, что не каждый может позволить себе это ни по времени или финансово. Но если это возможно, это хороший способ, чтобы облегчить свое состояние в разных часовых поясах. Это особенно хорошо, если путешествуете с детьми, которые не очень любят дальние рейсы.
2. Если это возможность, прибыть в пункт назначения на день раньше, чтобы приспособиться к новой рутине. Это рекомендуется для тех, кто собирается участвовать во встречи на высоком уровне или на конференции. А может, предстоит деятельность, которая длится несколько дней и более.
3. Медицинский термин для смены часовых поясов называется десинхроноз. Это хорошее слово для объяснения вашей сонливости в деловой встрече после прилета.
4. Каждый человек по-разному реагирует на смену часовых поясов в зависимости от собственных подходов к режиму, потребности во сне, опыта путешествий. Ваша способность справляться также может меняться в зависимости от вашего возраста и образа жизни.

Например, хорошо справлялись, когда вы с рюкзаком по всему миру путешествовали в 20 лет, но сложнее пересекать часовые пояса во время путешествия с детьми в 40 лет и все это снова легко без давления на работе и детей в 60 лет.

Предупреждения

• Если вы остановились на короткое время, вам не слишком комфортно с новым часовым поясом. Когда вы вернетесь домой, вам придется настроиться снова, так что не меняйте цикл сна слишком резко.
• Прежде чем принимать мелатонин, обратитесь к врачу, если мелатонин подходит для вас, так как это может быть противопоказано при определенных диагнозах и не рекомендуется для детей младше 10 лет или людей с аутоиммунными заболеваниями. У некоторых людей, мелатонин может вызвать тошноту, головные боли, или сделать симптомы биоритмов хуже.
• Помните, что если вы измените ваши часы, прежде чем уехать, вы можете иметь некоторое замешательство, если у вас есть остановка в другом часовом поясе. Убедитесь, знаете ли вы, сколько времени у вас между рейсами, чтобы не пропустить вылет.