Каждая уважающая себя девушка или женщина независимо от возраста хочет быть стройной и иметь плоский животик. Но, к сожалению, природа не всех одарила такой прелестью. Поэтому весной или ближе к лету девушки начинают искать быстрый способ похудеть и убрать лишний жир с живота. Эта статья поможет быстро в домашних условиях от него избавиться.
Как убрать жир с живота — изменение режима и диеты
- Во-первых, чтобы не накапливался отложения жира на животе, старайтесь меньше нервничать по пустякам. А вот если все-таки у вас это плохо получается, то стоит подумать о медитациях и аутогенной тренировке, в крайнем случае, принимайте растительные средства для успокоения. Это может быть даже простейшая настойка из валерианы.
- Во-вторых, не злоупотребляйте спиртными напитками. Многие начинают прибавлять в весе из-за алкоголя, в частности, из-за увлечения пивом. Пивные напитки плохо влияют на организм, вы ведь не хотите отрастить себе так называемые «пивные животы». Тем более при употреблении спиртного человек плохо контролирует себя в приеме пищи, переедает и начинает ощутимо полнеть.
- В-третьих, старайтесь не есть излишне калорийную пищу. Ведь она губительно сказывается на фигуре. Через несколько месяцев вы можете не узнать себя в зеркале, потребляя каждый день калорий с избытком. Лучше откажитесь от позднего вечернего приема пищи.
- В-четвертых. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Особенно красных и зеленых цветов. Находящаяся в этих разновидностях продуктов клетчатка помогает быстро избавится от нежелательных жировых отложений. Только смотрите, чтобы они также не содержали крахмала.
- В-пятых. Пейте как можно больше воды. Вода помогает быстрому обмену веществ.
- В-шестых. Обязательно спите по ночам, «совы» чаще страдают излишним весом, чем «жаворонки».
Упражнения для избавления от лишнего жира на животе
Конечно если вы хотите быстро избавится от жировых отложений, то этого будет не достаточно. Попробуйте ко всему этому прибавить все несколько упражнений. Это может быть кручение обруча, и качать пресс.
- Прежде чем начинать качать пресс, покрутите обруч, разомнитесь. Он поможет вам улучшить кровообращение и обмен веществ на талии, да и к тому же подготовит к следующему упражнению. Крутить его надо примерно около 7-15 минут.
- Далее приступайте к прессу. Начальное положение тела должно быть — лежа на полу, а ноги должны быть под чем-нибудь твердым. Или пусть ваша сестренка или ребенок сядет на них. Далее медленно размеренно поднимайте тело на 45 градусов. Желательно сделать 50-60 раз за первый подход при хорошей подготовке. Даже если это на грани ваших возможностей. Тогда жировая складка с вашего живота начнет таять на ваших глазах.
- После этого повторите первое упражнение с обручем. Его выполняйте около 10 минут. Это поможет вам закрепить ваш результат. Благодаря этим упражнениям вы через пару недель станете стройной и привлекательной.
- Вот еще несколько упражнений которые вам помогут быстро и эффективно обладать плоским животиком.
1. Втяните в себя живот как можно больше. И делайте вдохи. Их нужно сделать примерно 20 раз. Живот при вдохах не должен расслабляться. С каждым днем прибавляйте количество дыхательных движений.
2. Это упражнение наиболее тяжелое. Лягте на спину. Руки должны находиться за головой. Далее поднимите обе ноги на 45 градусов. Согните одну ногу в колене и попытайтесь достать ею противоположный локоть, живот при этом должен быть втянут. Затем повторите это упражнение с другой ногой. Количество этого упражнения — 20 раз.
3. Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол. Руки положить вдоль туловища. Затем приподнимать таз, при этом живот должен втягиваться как можно больше. В воздухе таз должен находиться примерно около 30 секунд.
Выполняя эти простые и не сложные упражнения вы можете всего за пару месяцев добиться прекрасного результата. Вы станете обладать не только прекрасным плоским животом, но и красивой изящной талией. Главное, упражнения проводить правильно, и живот втягивать именно нижней частью.
Из спорта лучше заниматься плаванием, танцами, аэробикой, полезны прыжки со скакалкой, бег, даже подъем без лифта на нужный вам этаж. Лучше заниматься сбрасыванием веса семьями или компаниями друзей — получается более эффективно!
