Зарядка для похудения: правила, упражнения

упражнения зарядки для похудения

Многие люди мечтают похудеть. Кто – то по причине лишнего веса, а кто-то, чтобы просто поддержать форму. В интернете есть различные диеты для похудения, но одних диет, в большинстве случаев, недостаточно. Помимо диет важно делать правильную зарядку для похудения.

Общие аспекты зарядки для похудения

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, если вы — неподготовленный в физическом плане человек.

Почему зарядку рекомендуют делать утром?

Ответ прост! Утром организм работает в полную силу, метаболизм в организме интенсивнее именно в утреннее время. Тем самым это поможет вам быстрее похудеть.

Для чего же нужна зарядка?

Занимаясь в день около 15 минут, вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной;

  • Зарядка повышает выносливость;
  • Улучшает работу мозга и аппетит;
  • Улучшает метаболизм.

Правила зарядки для похудения

  • Нельзя сильно нагружать себя в первые дни зарядки;
  • Регулярность зарядки. Если вы решили похудеть, то требуется каждый день выполнять зарядку;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Тренировать нужно разные группы мышц, а не только одну;
  • Чередование разных комплексов;
  • Подобрать индивидуальный комплекс упражнений;
  • Если зарядка для похудения, то не рекомендуется есть за час до зарядки, а также после нее;
  • Включите музыку. С ней зарядка будет проходить более интересно.

Необходимость разминки

Прежде чем начинать зарядку необходимо сделать разминку. Для разминки подойдут любые упражнения, даже в виде танца. Часто для начала нужны кардионагрузки. Одной из таких является бег. Достаточно побегать 10 – 15 минут перед утренней зарядкой.

Упражнения для зарядки для похудения

  • Приседания.

Требуется сделать 30 – 40 раз, по 5 повторений. Такое упражнение помогает улучшить мышцы бедер и ягодиц;

  • Упражнение для живота.

Лечь на твердую поверхность, на спину и поднимать ноги под прямым углом. 3 повторения по 15 раз;

  • Выпады.

Выпадающая нога должна быть под углом 90 градусов. Требуется сделать 3 – 4 повторения по 15 раз;

  • Качайте пресс.

Начинайте с 15 раз по 2 подхода. Перерыв 30 секунд. Далее можно увеличивать нагрузку и количество подходов;

  • Если вы хорошо относитесь к пробежке, то можно совмещать пробежку с зарядкой.

Важность дыхательной зарядки

Помимо этих упражнений есть зарядка, которую можно делать в любом месте. Это дыхательная зарядка.

  • Сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте 10 раз;
  • При глубоком вдохе втяните живот, затем выдохнуть через сжатые губы. Повторить 8 раз;
  • Сесть на стул, спина должна быть прямая. Начинайте спокойно дышать, при этом напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторяйте от 10 до 40 раз;

Кроме таких упражнений существуют комплексы, направленные на определенную группу мышц. Подбирать такие комплексы нужно индивидуально, в зависимости от того, в каком месте женщина хочет похудеть.

Также кроме этих упражнений нужно соблюдать диету, подобранную индивидуально. Выполняя упражнения каждый день, вы сможете похудеть и привести свою фигуру в тонус.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Лариса:

    Уже неделю занимаюсь по утрам гимнастикой, 20 минут довольно интенсивных упражнений, а потеряла всего полкилограмма, это нормально?

    Ответить
    1. ЗдравАдмин:

      Лариса, это еще зависит от вашего режима (сидячий ли у вам образ работы), насколько правильно вы питаетесь… Потеря же веса вполне нормальная, индивидуальные вариации потери веса большие. Кто-то за неделю только начнет входить в такой режим физических нагрузок. а кто-то и пару килограмм потеряет. Главное, не бросайте занятия, вы обязательно сможете похудеть.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий (который появится после проверки автором на спам), разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности