Чтобы стать красивыми, женщины способны на многое. Мечтая о красивой фигуре, они истязают себя невероятными методами. Жаль, что зачастую модные диеты не дают ожидаемого результата, противоречат здравому смыслу и наносят ущерб здоровью. Методика разумного похудения Татьяны Малаховой в этом плане выгодно отличается от многих других экстремальных диет.
Диета, изобретённая теплотехником
Программа стройности Татьяны Малаховой – это долгожданная разумная система питания, которая известна под названием «Диета Дружбы». В ней «сдружились» все полезные стороны разных диет, знание теплотехники и реальный опыт. Следование принципам программы сохранит здоровье, принесет удовольствие и гарантированный результат.
Специалист в области теплоэнергетики, Татьяна Малахова хорошо понимает причину лишнего веса. Это сбой энергетического баланса, запасание энергии в пассивном виде. В книге «Будь стройной» Татьяна подробно описала возможности извлечения аккумулированной энергии. Это просто – никогда не поправляться и великолепно себя чувствовать.
Основа диеты дружбы Татьяны Малаховой
Система Малаховой – это дружба со своим организмом. Не надо голодных обмороков и депрессий. Можно чувствовать себя отлично и неизбежно стройнеть. Потому что грамотное питание налаживает энергобаланс, организм начинает сжигать накопленные запасы и не создает новых.
Принципы системы похудения Малаховой
- Желание и готовность работать над собой. Не мечтать о стройности, а каждый день шаг за шагом «выстраивать» свою красоту.
- Полноценный ночной сон. Чем дольше вы спите, тем больше жира организм успеет переработать.
- Личный план питания. Четыре приема пищи нужно распределить так, чтобы между ними были равные промежутки, ужин за 3 часа до сна и ночной перерыв свыше 13 часов. Ищите возможности воплощения правильного питания, а не причины беспорядочного приема пищи.
- Контроль состава и качества пищи.
- Больше чистой воды. Употреблять отдельно от основных приемов пищи. Норма рассчитывается индивидуально.
- Снижайте долю «вредных» жиров в пользу полиненасыщенных (предпочтительно омега-3). Откажитесь от покупных соусов, полуфабрикатов и промышленной выпечки.
- Употребляйте достаточное количество белков, равномерно распределяйте их в течение дня.
- Употребляйте не более 400 г фруктов в день. Ешьте их отдельно, не используйте как десерт после еды.
- Сырые овощи, употребляйте в начале трапезы перед термически обработанными продуктами.
- Порция на один прием — 350-400 г. Если не наедаетесь, дополняйте объем до 500 г за счет свежих овощей.
- Отказ от вредных продуктов: сахара, соли, кофе, крепкого алкоголя, пива, жареных блюд, пищевых добавок и пр.
- Увеличение физической активности. Этот пункт необязателен, если вы решили просто похудеть. При правильном питании накопленный жир постепенно сгорает. Физическая активность помогает сохранить бодрость и здоровье. Подход здесь строго индивидуален. Татьяна Малахова рекомендует подробнее ознакомиться с информацией о влиянии фитнеса на фигуру и здоровье.
Продукты, способствующие похудению
- Овощи и фрукты.
- Морепродукты.
- Речная рыба.
- Нежирные кисломолочные продукты без сахара и красителей.
- Сыр, лучше нежирный.
- Обезжиренный творог.
- Курица или индюшка без кожи, субпродукты без жира.
- Яйцо (особенно белок).
- Цельнозерновые продукты и бобовые, семена подсолнечника.
- Сухофрукты и орехи.
- Качественный горький шоколад.
- Красное сухое вино.
Система питания на всю жизнь
Если хотите быть стройной, здоровой, бодрой и красивой, не нужно экстремальных диет. Необходимо изменить жизнь, исправить вредные пищевые привычки. Одной недели или месяца недостаточно, система правильного питания должна стать вашей навсегда. Заботьтесь о своем теле, дружите с ним и желанная стройность гарантирована.
http://youtu.be/Nkw2m0UEe3Q
