Переедание — как избавиться от проблемы, причины тяги к сладкому

Переедать — вредно, особенно на ночь. Эту истину знают все. Знать то знают, но вот бороться с перееданием порой так же трудно, как и с такими вредными привычками, как курением и алкоголизмом. Несмотря на всю трудность, есть рекомендации, которые помогают бороться с вечерним и ночным перееданием.

Минимум 3 недели для формирования привычки «не переедать»

Психотерапевты советуют пройти трёх недельный курс избавления от привычки объедаться вечером и ночью. Они утверждают, что после 3-5 дней воздержания тяга к перееданию уменьшается.

Чтобы отказаться от переедания, рекомендуется две недели всеми силами избегать вечернего и ночного переедания. Затем понадобится ещё одна неделя для закрепления новой модели питания и поведения.

Если в течение этого времени вам удастся полностью избежать переедания, то значит вы на правильном пути избавления от вредной привычки.

Как избавиться от переедания, бороться с ним

А что бы легче пережить критические моменты отказа от ночного переедания, существуют следующие рекомендации:

1. Утром необходимо завтракать. Завтрак должен быть легким, но питательным.
2. В течение дня питайтесь регулярно, 3-4 раза, с промежутками в 2-3 часа.. Разовая порция не должна превышать объём, помещающийся в ваших ладошках.
3. Максимально откажитесь от алкоголя, сахара и рафинированных продуктов.
4. Старайтесь больше употреблять салатов из свежих овощей. Обязательно каждый день ешьте фрукты.
5. Ужин должен соответствовать объёму ладошек, быть сытным и легкоусваиваемым.
6. Через 1,5-2 часа после ужина можно устроить десерт из фруктов или выпить чашку травяного успокаивающего чая с небольшим количеством мёда.
7. Старайтесь представлять себя здоровым, стройным и красивым человеком. Проводите психологическую работу над собой.

Помните, что борьба с перееданием, как и с любой вредной привычкой, это в первую очередь кропотливая работа над собой и изменение мышления. Если человек не осознает пагубность привычки и не захочет по-настоящему себя изменить — ничего не поможет.

Повторяем, считается, что на закрепление любой привычки требуется не менее, чем 21 день. Поэтому работайте над собой постоянно и не бросайте выполнение рекомендаций, даже если у вас получилось избавиться от ночного переедания.

Физиологические причины тяги к сладкому

Очень часто получается, что мы переедаем, налегая на сладкое…

Все любят сладости, точнее, может и не все, но большинство женщин — так уж точно любят полакомиться шоколадкой, конфеткой или печенюшкой. И, наверное, некоторые замечали, что иногда эта тяга какая-то не совсем здоровая, которая объясняется рядом причин. Осознав эти причины, можно избавиться от сладкой зависимости и неизбежного переедания.

• Наше обычное питание часто перегружено солеными продуктами, практически все полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления уже содержат соль. Мы употребляем ее слишком много, это является причиной жажды и патологической тяги к сладкому. Проконтролируйте свое питание на предмет содержания в продуктах соли, и вам не придется лишний раз корить себя за съеденный кусок торта или шоколадку.
• Также причиной тяги к сладкому может быть перегруженность рациона животной пищей.
• Переедание и избыточное потребление пищи вызывает усталость и сонливость, от которых проще всего избавиться с помощью кофе и сладостей.
• Большие промежутки между приемами пищи – еще одна причина тяги к сладостям. Нерегулярное питание является причиной нехватки в крови глюкозы. Уровень сахара снижается и организму очень сильно хочется сладенького. Кровь на глюкозу после 40 лет стоит сдавать ежегодно, а при имеющейся инсулинорезистентности — раз в полгода повторять этот анализ.
• Поздние ужины — причина плохого сна и, как следствие, плохого самочувствия утром. Избавляемся мы от «недоброго утра» с помощью все того же — со сладостями.

Психологические причины тяги к сладкому

• Подавляя свои чувства и эмоции, мы загоняем их глубоко внутрь, не проживая их. Но они все равно дают о себе знать и мы, чтобы заглушить неприятные ощущения боли, используем сладкое как своеобразную анестезию. Это не значит, что нужно выплескивать на окружающих свои негативные эмоции, но научиться освобождаться от них культурными способами все-таки необходимо.
• Существование психологических провокаторов, связанных с различными продуктами. В качестве таких провокаторов может выступить кто угодно и что угодно.

Примеры ситуаций-провокаторов переедания

1. Телевизор с любимой передачей, под которую вы привыкли шуршать обертками из-под конфет.
2. Подруга, которая не представляет посиделки без тортика.
3. Поход в кино, который не «состоится» без попкорна и любимого батончика и другие всевозможные ситуации и явления.

Отслеживайте их и старайтесь разбираться с такими ситуациями осознанно.

Вам может быть интересно — «Что делать, если переел — признаки, причины, профилактика переедания«

Стоит ли садиться на строгую диету

Многие, пытаясь избавиться от постоянного переедания, слишком жестко «берут быка за рога» и садятся на строгую диету.

Но, как не парадоксально, чтобы сбросить лишние килограммы и не переедать в дальнейшем, следует забыть о строгих диетах вообще! Почему?

Потому что наше тело использует для своих нужд всего лишь половину энергетической ценности потребленной пищи.

Только представьте, что маленькая машина, например, «Пежо» потребляет всего лишь 30% бензина, а все остальное просто «улетает»выхлопную в трубу. А вот если перевести свой внутренний двигатель на режим строжайшей экономии (это когда мы садимся на жесткую диету), то он постепенно доведет коэффициент полезного действия до 100% (то есть вся пища будет усваиваться).

Такая бережливость сохраниться далее и при отказе от жесткой диеты. Вы перестали соблюдать диету, перешли на привычное питание, а ваш организм не может так быстро перестроиться и по-прежнему усваивает весь набор данных вами ему калорий в 100% размере. Даже из салатного листа и огурца, он возьмет все, что ему полагается.

Вот поэтому-то так часто женщины после сидения на жесткой диете и столь желанной потери ненавистных лишних килограммов, снова начинают переедать и набирают эти пресловутые лишние килограммы, а иногда и еще больше, после отказа от диеты.

Эффект бумеранга — так называют это явление врачи. А отсюда вывод: чудо- диеты, резко ограничивающие калории делают нас только толще и прибавляют лишние килограммы.

Так что же делать? Выход как не странно есть.

Худеем правильно

Если все же требуется сбросить лишние килограммы и справиться с эпизодами переедания, нужно изменить систему питания и придерживаться определенных принципов. Вот например, таких:

В рационе питания допустимы все продукты питания, с одним лишь условием, что некоторые продукты там появляются иногда, а другие постоянно.

• Нельзя есть то, что не нравиться. Ведь стресс, например, от переваривания ненавистной брокколи, куда больше, чем урон, наносимый талии колечком с творогом.
• Контролировать количество пищи просто необходимо. Огромные порции нам не подходят не под каким видом. Помним, как неприятны симптомы переедания и как мы будем себя ненавидеть, если сорвемся.

Чтобы не набрать лишних килограммов, идеальный объем для второго блюда должен быть таким: кусок рыбы или мяса размером с вашу ладонь, гарнира объемом столько, сколько поместится в вашу горсть, оставшееся пространство тарелки должен заполнить салат из свежих овощей.

• Необходимый сопутствующий принцип — много движения!
• И еще, для того, чтобы не набрать лишних килограммов, нужно следовать принципу нулевого баланса. Что это значит? То есть, приход энергии должен быть равен ее расходу!!!

И тогда получится, что если следовать таким принципам неделю и не переедать, то можно сбросить — два, три лишнего килограмма, но риск набрать вес заново очень велик — 95%, если следовать данным принципам недели три, то потеря лишнего веса составит где-то три — пять килограмм, а риск набрать их заново уменьшиться до 20 — 50%, дальше -больше. Если придерживаться такого рациона четыре недели, то четыре- шесть килограмм лишнего веса уйдут, при этом и риск их возвращения сократиться до 10%. А выводы делайте сами!

Продукты, помогающие похудеть

Немецкие ученые выделили ряд продуктов, которые можно есть практически без ограничения и они в придачу еще являются натуральными сжигателями жира.

Вот десятка лучших из них (их, кстати, к тому же, довольно сложно переесть):

1. Ананас, котором содержится бромелайн, расщепляющий жиры и белки
2. Киви — помогает выработке гормонов, сжигающих жиры.
3. Кукуруза — ее фруктовый сахар и углеводы способствуют быстрому насыщению.
4. Кисломолочные продукты — с помощью их бактерий пища усваивается, и не скапливается про запас.
5. Кресс-салат — в нем много брома, который регулирует аппетит человека.
6. Папайя — этот экзотический фрукт — источник многих энзимов, которые ускоряют обмен веществ.
7. Треска, судак, окунь — вызывают синтез гормона глюкагона, выводящего жир.
8. Сельдерей — спасает от переедания, вызванного стрессом.
9. Дыня — выводит ненужную жидкость из организма, а это пара лишних килограммов.
10. Спаржа — командует организмом и заставляет работать на стройность.