Микулин и его система оздоровления «активное долголетие», прыжки Микулина

Если вы будете искать фамилию Александра Микулина среди знаменитых медиков, то ошибетесь, Микулин Александр Александрович — авиаконструктор, академик, инженер, технарь. Он много работал на износ, недосыпал, потом в возрасте 50 лет перенес 2 инфаркта, был очень близок к смерти, но мало того, что выкарабкался, он еще на собственном опыте смог выстроить стройную систему оздоровления. Прожил более 90 лет.

И хотя его системе скоро исполнится 40 лет, она не устарела и положения о здоровье, активном долголетии и здоровом образе жизни еще никто не поставил под сомнение. Правда, и широкого распространения она не получила. Почему? Трудно сказать.

Собственно, когда мы начинаем всерьез беспокоиться о своем здоровье, интересоваться разными методиками оздоровления, пробовать традиционные и альтернативные методы лечения себя любимого?

Правильно, когда заболит, заколет, заскрипит что-то в организме! Когда уже возникли функциональные, а то уже и дегенеративные изменения в органах и системах, насобирался букет хронических болезней, когда уже врачи качают головами и приглашают на стол операционный… Только тогда мы останавливаемся и задумываемся. Оказывается жизнь не такая уж длинная, здоровье, такое крепкое и незаметное для человека, когда ничего не болит, теперь тема для размышлений №1.

А тут еще в придачу к проблемам со здоровьем старость надвигается, налагая все больше ограничений и запретов, тут не подбеги, тут не нагнись, а здесь, если вовремя таблеточку под язык не положишь, и вовсе есть шанс отправиться на небеса раньше срока.

Александр Микулин: гений авиации, который научил мир жить до 100 лет

Имя Александра Александровича Микулина (1895–1985) известно в двух, казалось бы, не связанных сферах: он был создателем первых советских авиадвигателей и… автором революционной системы активного долголетия. Инженер, чьи моторы поднимали в небо самолеты Чкалова и Громова, в 50 лет столкнулся с инфарктом. Врачи предрекали ему скорый конец, но Микулин не сдался. Он разработал собственную методику оздоровления, которая не только подарила ему 90 лет жизни, но и стала бестселлером, изменившим судьбы миллионов.

Активное долголетие Микулина

И академик Микулин начал активно изучать долгожительство, ездил в районы Абхазии, Кавказа, изучал образ жизни, систему питания долгожителей из Индии. И потом написал книгу «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью).

Книгу отказывались печатать, ссылаясь на отсутствие у Микулина медицинского образования, поэтому ученый в пожилом возрасте поступил в медицинский институт и даже окончил его с красным дипломом в возрасте 80 лет. Потом защитил диссертацию. По мне, так это настоящий подвиг! В данном учебном заведении приходится усваивать огромные объемы информации и большинству наших стариков они просто не по силам. Да что там люди преклонных лет, молодежь, и та, сходит с дистанции.

Книга «Активное долголетие»: инструкция по эксплуатации тела

В 1977 году Микулин опубликовал книгу, которая взорвала сознание советских читателей. Вместо привычных диет и таблеток он предлагал «физику здоровья» — систему, основанную на законах механики, биологии и здравого смысла. «Старость — это болезнь, и ее можно вылечить», — заявлял автор. Книга стала культовой не только из-за смелых идей, но и благодаря личному примеру: в 80 лет Микулин бегал кроссы, делал стойку на голове и выглядел на 60.

Основные положения системы оздоровления Микулина

1. Бег (тут не один Микулин  такой, можно еще Амосова вспомнить с его бегом от инфаркта).
2. Раздельное питание.
3. Вибрационная гимнастика или так называемые прыжки Микулина (полезнейшая вещь при варикозном расширении вен, но об этом подробнее чуть ниже).
4. Ионизация (что полезен ионизированный воздух мы знаем давно, вспомните воздух после грозы, заряженный отрицательными ионами. Тут положение здорово перекликается с Чижевским и его лампой — аэроионизатором. Микулин так же конструировал ионизатор, и он даже одно время выпускался в продажу потребителю).
5. Заземление.
6. Голодные дни (вспоминаем голодание для здоровья Шелдона, Брэгга, Николаева).
7. Гантельная гимнастика.
8. Волевая гимнастика (попеременное напряжение мышц лица, всех участков тела без тренажеров и отягощений, можно даже делать, сидя в транспорте).Этакая микровибрация, микромассаж также приводит к оздоровлению кровеносной системы.

Система Микулина: 5 столпов здоровья

1. Виброгимнастика: трястись, чтобы жить

«Каждая клетка должна дышать!». Микулин считал, что главный враг долголетия — застой жидкостей (крови, лимфы) в организме. Для борьбы с ним он изобрел «виброгимнастику» — упражнение, которое можно делать даже в очереди за хлебом. Да сейчас эту зарядку для сосудов смело можно назвать лимфодренажной.
— Встаньте прямо, приподнимитесь на носках (1–2 см) и резко опуститесь на пятки.
— Повторяйте такие «микропрыжки» 30–60 раз в день.

Эффект от гимнастики — ударная волна от пяток «прокачивает» сосуды, ускоряет вывод токсинов, предотвращает варикоз и тромбоз. Современные исследования подтверждают: вибрации действительно улучшают микроциркуляцию крови.

2. Дыхание через сопротивление: воздушный фитнес

«Легкие должны работать как кузнечные мехи!». Микулин предлагал тренировать дыхательную систему через сопротивление.
— На вдохе и выдохе создавайте препятствие воздуху (например, дышите через губы, сложенные трубочкой, или надувайте резиновый шарик).
— Выполняйте 5–10 минут утром и вечером.

Эффект от  дыхания с сопротивлением — укрепляются межреберные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких, организм насыщается кислородом. Сегодня аналогичные техники используют в реабилитации после COVID-19.

3. «Сухое» голодание: генеральная уборка организма

«Шлаки — это ржавчина жизни». Раз в неделю Микулин практиковал 24-часовое воздержание от пищи и воды.
— Последний прием пищи — легкий ужин в 18:00.
— Следующие сутки — только покой и прогулки на свежем воздухе.
— Выход: стакан кипяченой воды с лимоном, затем овощной салат.

Эффект по мнению Микулина — голодание активирует расщепление поврежденных клеток (аутофагию). Современная наука подтверждает: краткосрочное голодание стимулирует регенерацию тканей.

4. Бег от инфаркта: спорт как лекарство

«Сердце — это мотор, который нужно обкатывать». После инфаркта Микулин начал бегать, хотя врачи запрещали. Он разработал правила оздоровительного бега.
— Темп: «трусцой», чтобы можно было говорить без одышки.
— Время: начинать с 1–2 минут, постепенно увеличивая до 30–40 минут.
— После пробежки — контрастный душ.

Эффект — бег тренирует сердечную мышцу, снижает холестерин, повышает выносливость. «Если бы все бегали, аптеки разорились», — шутил Микулин.

5. Психогигиена: мозг в режиме «полет»

«Страх и лень старят быстрее времени». Инженер сравнивал негативные эмоции с «коротким замыканием» в организме. Его правила ментального здоровья:
— Избегайте «мысленного жвачки» (бесплодных переживаний).
— Каждый день учитесь чему-то новому (язык, музыка, ремонт).
— Спите 7–8 часов в полной темноте: «Сон — это техосмотр тела».

Эффект — позитивное мышление снижает уровень кортизола, замедляя старение клеток.

Подробнее о питании

Александр Александрович Микулин много внимания уделял системе питания, пропагандировал раздельное питание в очень скромных количествах, естественно, что и сам так питался, жена жаловалась на него: «ест только три ложки каши, а положу пять, сердится».

Вот три его главных правила:

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства — читаем статью об этих простых и эффективных упражнениях для любого возраста по ссылке.

Виброгимнастика Микулина

Следующим положением системы оздоровления Микулина была мысль о постепенном засорении организма человека в процессе жизнедеятельности, ведь человек перестал двигаться в объеме, необходимом для полного сжигания шлаков и отбросов.  Тут, по идее Микулина должны были помочь в борьбе со старением«машина здоровья» (сооружение напоминающее гребной тренажер) и вибрационная гимнастика.

Вибрационная гимнастика заключается в простейшем регулярном постукивании пяток по полу раз в одну секунду (20 -30 повторений несколько раз в день, можно дважды в день по 60 повторов с небольшими перерывами (10 с) после каждых 20 повторений), небольшое сотрясение должно пустить обратную волну крови к поврежденным клапанам вен при варикозе. Вот как сам автор пишет об этом эффекте:

Именно плохая прокачка сосудов — одна из причин быстрого засорения внутренних сред организма по Микулину. А раз так, активными движениями, прыжками, гимнастикой можно запустить обратный процесс, теперь уже очищения. Пятки при этой гимнастике приподнимаются невысоко, всего на сантиметр-два.

Чрезмерное усердие (поднятие стопы свыше 5 см) вызовет излишнее напряжение связок, сильно увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, риск отрыва тромба, смещения позвонков.

Показания для виброгимнастики

Особенно полезны прыжки Микулина при варикозе нижних конечностей, малого таза, флебите, при восстановлении после инфаркта, при многочасовых сидениях в офисе, но (важно!) не переходить на интенсивные подпрыгивания нельзя (они-то, как раз при варикозном расширении вен и прочих проблемах с венами не показаны, так как может оторваться тромб и закупорить кровеносный сосуд).

По мере тренировки сосуды приходят в тонус, ускоряется циркуляция крови, предупреждаются застойные явления, такие частые при нашем малоподвижном образе жизни, и, как следствие, ускоряется обмен веществ и протекание естественных очистительных механизмов. Есть эффект даже при умственной нагруженности — голова проясняется, не так сильно накапливается чувство усталости.

Человеческий организм, получая такую зарядку, не так быстро засоряется и дряхлеет, продукты жизнедеятельности и токсины, скапливающиеся в межклеточной пространстве, своевременно выводятся, не давая развиваться и усугубляться множеству хронических заболеваний.

Противопоказания

По отзывам врачей есть у виброгимнастики Микулина и противопоказания, связанные с резкими сотрясениями — камни в почках и желчном пузыре, стенокардия и выраженная аритмия, острый тромбофлебит, наличие пяточной шпоры, выраженный остеопороз.

Микулин vs Современность: актуальны ли его методы

Система Микулина — это не набор лайфхаков, а философия ответственности за свое тело. Сегодня его идеи находят неожиданные подтверждения:

• Виброгимнастика схожа с вибрационными тренировками, которые используют космонавты для профилактики атрофии мышц.
• Дыхательные практики стали основой методов Бутейко и Стрельниковой.
• Интервальное голодание — тренд 2020-х, одобренный нутрициологами.

Пример из жизни — Владимир, 67 лет: «После инсульта начал делать виброгимнастику Микулина и бегать. Через год давление пришло в норму, бросил таблетки. Чувствую себя лет на 50!»

Заключение: инструкция для вечного двигателя

Сочетание ионизации воздуха, двигательной активности, раздельного питания с периодами очистительного голода, вибрационной гимнастики и силовых упражнений дали Микулину на своем примере показать, что старость может быть сильной, выносливой, активной. И долгожительство вовсе не так недоступно, как может показаться современному человеку.

Микулин доказал: старость — результат «небрежной эксплуатации» тела. Его система — это не про подвиги, а про ежедневные ритуалы: трясти пятками, дышать с сопротивлением, бежать от лени. «Возраст — это количество прожитых лет минус годы, потраченные на болезни», — писал он. Возможно, именно сегодня, в эпоху малоподвижности и фастфуда, его советы звучат актуальнее, чем полвека назад.

P.S. Хотите повторить путь Микулина? Начните с малого: 50 ударов пятками утром и вечером. Как говаривал авиаконструктор: «Даже ракета начинается с первого винтика».