Как набрать вес или диета «наоборот»

как набрать вес, как потолстеть, поправиться
Сейчас на каждом шагу можно услышать, что хорошо и славно быть худым, изможденные модели своими образами формируют эталоны красоты, газеты и интернет пестрит призывами к быстрому похудению, но далеко не всегда вожделенная многими худоба — это признак здоровья. Недостаток веса в целом ряде случаев является проблемой, не меньшей, чем лишний вес. Излишняя худоба зачастую является признаком развивающейся, а иногда и запущенной болезни. Она может быть связана с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечной системы или щитовидной железы, злокачественной опухолью.

Так что, как бы это не считалось привлекательно в наше время, не грех и провериться, сдать хотя бы минимум анализов, проверить кровь и мочу. Если вы здоровы, слава богу, а худоба у вас наследственная или из-за строгой диеты, можно заняться наращиванием мышечной массы и увеличением веса. Тут вам и пригодится наша статья Как набрать вес или диета «наоборот».

Крайних случаев с тяжелыми заболеваниями мы брать не будем, но кому же может понадобиться набрать вес? Девушкам с анорексией и близкими к этому состояниями, юношам и детям с дистрофией, астеническим телосложением. Ведь помимо эстетического восприятия «скелетона», «дохлого цыпленка», есть еще наступающее от крайней потери веса бесплодия, прекращения менструальной функции у женщин.

Что нужно, чтобы набрать вес (диета)

Итак, что кушать чтобы набрать вес? Самый главный совет – придется изменить своё питание в принципе! Но начать много есть, как многие ошибочно думают – это не правильно! Торты и пирожные не прибавят вам здоровья и сексуальности, а только испортят желудочно-кишечный тракт и позволят вам набрать совершенно вам не полезные жиры. В свой рацион нужно включить продукты, способствующие набору веса.

Одно из главных правил — питаться нужно 4-5 раз в день. Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Хорошо, если это будут фрукты, орехи, сухофрукты.

Вам не нужно есть до потери пульса, лучше сразу разработать меню, где будет соблюдено соответствие углеводов, белков и жиров. Если для поддержания веса вам надо было 1500 ккал в день, то стоит увеличить калорийность вашего дневного рациона хотя бы на 500 ккал.  Для этого вам может понадобиться таблица калорийности продуктов и расчет индекса массы тела.

Также если вы привыкли питаться маленькими порциями, вам нужно будет их немного увеличить. А для этого вам стоит несколько простимулировать аппетит. Для этого годится прием овощным и кислых фруктовых соков перед едой.

Первое время это может вызвать у вас дискомфорт после еды. Также как при похудении, при наборе веса нужно есть молочные продукты (сметана, творог, сыры, кефир, ряженка), только обязательно повышенной жирности, белковые продукты (мясо, птица, морепродукты, жирная рыба, яйца), орехи. Полезно включать в рацион медленные углеводы (макароны, рис, хлеб).

Значение спорта в наборе веса

Никогда не забывайте о спорте. Хоть вы и хотите потолстеть, спорт – лучший друг при наборе веса! Если будете только есть, приобретете ненужные отложения в области талии и бедер. Основными занятиями должны стать силовые нагрузки и плавание. Программу занятий поможет подобрать фитнес — тренер. Гантели, тренажеры, штанги. И тогда  у вас будет набираться не жир, а мышечная масса. Рельефная, привлекательная для противоположного пола. Да и собственное отражение в зеркале станет гораздо больше радовать.

Для более быстрого набора веса можно использовать коктейли, которые продаются в спортивных магазинах. Коктейли прекрасно сбалансированы. Витамины, клетчатка, белок хорошо подобраны. Если в каком-то из коктейлей есть гормоны, то лучше от них отказаться. Эти препараты нужно пить только по назначению врача, они могут вызвать серьезные побочные эффекты (повышение артериального давления, вегетососудистую дистонию, отсутствие менструации, нарушение обмена веществ).

Набрать вес с помощью питания (домашнего коктейля)

Если не доверяете коктейлям из магазина, можно приготовить коктейль для набора веса в домашних условиях. Самый простой и эффективный «молочный». Состоит из сметаны, оливкового масла, фруктов, яичного желтка и лимонного сока. 375 ккал на 100 грамм. Принимать коктейль надо за час до тренировки. Если будете делать домашние коктейли, помните, что нужно использовать свежие молочные продукты.

Основные правила, как поправиться

как набрать вес, основные правила

Еще одним из важных факторов худобы являются вредные привычки. Алкоголь и никотин плохо влияют на обмен веществ и ваш организм в целом. Также нужно позаботиться о моральном настрое. Депрессии, стресс и негативные эмоции нужно постараться исключить из жизни. Не случайно говорят, что худые люди часто злые. Вместо набора веса вы тратите энергию на негативные эмоции. Это нужно исправлять.

Будьте здоровы, набирайте вес и радуйтесь жизни! Вы сможете изменить свою жизнь!

Вы можете оставить комментарий

3 комментария к записи “Как набрать вес или диета «наоборот»”

  1. Костя:

    Спасибо за нужную информацию, а то куда не плюнь, всем надо похудеть, а я искал именно, как поправиться.

  2. Hик:

    Я такой редкий человек, которому нужна диета, чтобы поправиться. Мне завидуют, вздыхают мне в след. Но мне кажется, что я излишне худой, дистрофик какой-то, а все не поправляюсь может ваша информация мне поможет.

  3. Олеся:

    Хочу поправиться, а в интернете об этом информации кот наплакал, все только об том. чтобы похудеть печалятся, аж тошно, что у меня все не как у людей…

Оставить комментарий