Сегодня на alter-zdrav.ru поговорим о влиянии стресса, нервного напряжения на иммунитет человека. Многие замечали, что после длительных волнений и тревог, выброса негативных эмоций или состояния эмоциональной неопределенности человек заболевал. Или остро простудой, гриппом, или неожиданно обострялись хронические патологии.
Редко, когда «делание нервов» обходится без последствий для соматики, исследователи это заметили довольно давно, еще в середине прошлого века.
Психоиммунология – это термин, введенный в 1964 году, чтобы понять суть психики. Тогда была впервые установлена связь между эмоциями, иммунитетом и болезнями.
В 1975 году термин расширился до понятия «психонейроиммунология», которое подтвердило еще более сильное взаимовлияние психического и физического здоровья. Чтобы разобраться в этом обобщенном явлении, стоит вспомнить, что иммунитет – это функция защиты организма от атаки чужеродных объектов.
Иммунная система включает центральную (костный мозг, тимус) и периферическую часть (лимфоузлы, селезенка). Например, если появился фурункул, то лимфатические узлы увеличатся. Именно они накапливают в себе защитные силы. Поэтому укрепление иммунитета очень зависит от лимфоцитов, которые действуют на клеточном уровне.
Т-лимфоциты расщепляют и устраняют поврежденные клетки, а В-лимфоциты отвечают за выработку антител в крови. Есть защитные клетки такой силы, что способны уничтожать даже клетки опухолей.
Влияние стрессовых психологических факторов на иммунную систему
В первую очередь негативное влияние стресса проявляется через эндокринную систему. Из-за повышенного нервного напряжения происходит выброс кортизола и катехоламинов, иммунная система снижает свою активность.
Но другие механизмы, из-за которых и происходит перенапряжение нервной системы, еще досконально не изучены. Например, сложно объяснить, почему у человека с аллергией на клубнику, реакция возникает не только при поедании этой ягоды, но и при простом созерцании плодов на изображениях.
Как хронический и острый стресс подавляет иммунную систему
В свое время провели медико-биологическое исследование на студентах-медиках, ведь они часто испытывают стресс в экзаменационный период. Иммунный ответ проверяли при вакцинации против гепатита В, проведенной троекратно.
- Удалось установить, что антитела вырабатывались только у тех, кого не затронул стресс, нервы были в порядке.
- Если же волнение было хотя бы среднего уровня, то желаемого иммунного ответа не получали.
Результат вакцинации был неэффективной, хотя в исследовании участвовали здоровые и молодые люди, а стресс был не очень сильный.
Также исследовали заживление поверхностных ран при сдаче экзаменов. Для сравнения брали показатели этого же процесса во время каникул. В среднем заживление замедлялось на 40%.
Подавлять иммунитет могут не только явные и острые стрессы.
Хроническое состояние психологического дисбаланса наблюдается у людей, что ухаживают за своими больными родственниками. Нервное перенапряжение, симптомы которого – потеря активности и энергии, плохой сон, тревожность, апатия, депрессионные проявления, раздражение, замкнутость, также поражает каждого третьего жителя мегаполиса.
К стрессу приводит не только суета, но и скопления людей, пробки на дорогах, вдыхание загрязненного воздуха, электромагнитные поля в нашем окружении, неправильное питание и другие негативные воздействия. Стоит добавить сюда и проблемы на работе, в семье, чтобы понять: психологическое напряжение — практически постоянное явление.
Хронический стресс приводит к формированию вторичного иммунодефицита с последующим рисками развития аутоиммунных и аллергических заболеваний, онко-патологий, более легкого инфицирования вирусными и бактериальными инфекциями, тяжелыми обострениями хронических болезней, невротизации, трудно поддающейся коррекции бессоннице, снижением обменных процессов.
Активный иммунитет, пассивный и стрессы
Различают активный иммунитет и пассивный приобретенный иммунитет.
- Первый вид формируется после перенесенного заболевания или вакцинации,
- второй — человек получает на основе попавших в организм готовых антител.
Естественная защита организма достаточно сильна. Но изменчивые инфекции, стрессы, авитаминозы, гормональные сбои приводят к более частым атакам на защитную функцию. Поэтому если вредоносные микроорганизмы минуют естественный барьер, подключается активная иммунизация, которая стимулирует собственный иммунитет человека и благодаря лимфоцитам, в ответ на возбудитель, вырабатываются «родные» антитела.
Пассивный иммунитет приобретается при передаче готовых антител от матери к плоду внутриутробно или уже на стадии грудного вскармливания либо при помощи иммунных сывороток.
Как избежать негативного влияния стрессов на иммунитет
- Запишите на бумаге все раздражающие факторы и поэтапный план борьбы с ними.
- Всегда ищите позитивную альтернативу даже в негативных ситуациях. Увольняют с работы? Это не конец света, а шанс найти что-то лучшее.
- Планируйте свое время, чтобы не было перегрузок.
- Если чувствуете приближение нервного напряжения, займитесь медитацией или хотя бы простой визуализацией: представьте себя в хорошем месте (горы, море), переключитесь и дышите ровно, глубоко.
- Отдыхайте, гуляйте и высыпайтесь.
- Используйте цвета, влияющие на психику: красный возвращает энергию, оранжевый дарит радость, желтый придает бодрости, зеленый обеспечивает умиротворение, голубой настраивает на дружелюбие, синий помогает в самоконтроле, а фиолетовый обогащает духовно.
Боритесь со стрессами и иммунитет вас отблагодарит.
Как гласит народная мудрость: «Легко советовать, трудней совету следовать». Увы, но мы все подвержены стрессам, кто в большей, кто в меньшей степени. Да к тому же не стоит забывать и о качестве питания, которое помогает нашему организму противостоять всевозможным заболеваниям. По себе знаю — затяжные стрессы на работе, которые заедала. Как следствие — появились проблемы с лишним весом. Начала худеть, ограничивать себя буквально во всем. В результате — появились проблемы с кишечником. Тут же отреагировала и иммунная система. Поэтому решила, что лучше пусть будет пару лишних килограммов, но питаться буду полноценно. А заодно и работу сменила.
Самое главное, так это научиться быть счастливым любому моменту в жизни. Нужно уметь радоваться даже мелочам. Например, выпитой чашечке чая или кофе. Тогда на стресс не будет времени.
Для каждого человека способ разгрузки нервной системы может быть разный. Мне при стрессах помогает крепкий сон и прогулки. Также, как правильно подмечено в статье, окружение себя яркими красивыми вещами, сочных оттенков, настраивает на позитивный лад даже хмурым осенним днем).
Советы конечно хороши, но как я в пробке займусь визуализацией, так еще больше пробка получится. Что стоит взять на вооружение, так это здоровый сон и отдых. По себе знаю, что когда жизнь превращается в работа-работа-работа, то через какое-то время ты уже не знаешь здоров или болен, ты вообще не знаешь кто ты, что и где.
Да, тоже слышала, что цветотерапия помогает. Например, при устройстве на работу нужно выбрать красный или черный цвет. Если что то не ладится, попробуйте окружить себя желтыми вещами вокруг. А еще, когда испытываете волнение, нужно рисовать что -нибудь, например, дым из тубы, повторяющийся рисунок. Это в передаче «Здорово жить сказали». Теперь так и делаю.