Что такое медитация? Основы практики для начинающих

Процесс медитации — это не уход от мира, как ошибочно полагают многие люди, с ней незнакомые. Медитация — путь к осознанию себя.

Люди живут в прошлом или будущем, но не в настоящем, тоскуют о том, что было, боятся или страстно ждут того, что будет, а о том, что есть, забывают.

А путь к счастью, к гармонии лежит именно в настоящем.

Счастье не где-то там, в необозримых пространствах времени, оно здесь, рядом, сейчас.

Медитация призвана помочь человеку осознать себя здесь и сейчас на всех уровнях его организации — начиная с физического, телесного, продолжая разумом, сознанием и заканчивая духом.

И здесь не получится скакать через ступеньку. Только осознав и почувствовав свое тело, можно найти путь к осознанию разума и духа.

Поэтому медитация начинается со знакомства и разговора со своим телом.

Подготовка к медитативной практике

Медитация начинается чаще всего с принятия удобного положения. Более опытные практикующие обычно уже имеют любимую позицию для медитации. Новичкам можно порекомендовать так называемую «позу йога» — положение сидя на ровной поверхности с согнутыми в коленях и скрещенными ногами.

Можно медитировать и просто сидя на стуле. Очень важно сохранять прямой спину, так как позвоночник — это важнейший энергетический канал, который не следует изгибать.

Не рекомендуется начинающим осваивать медитацию лежа, так как появившуюся сонливость достаточно трудно контролировать.

Медитация возможна и в движении, на ходу, но это более сложная техника, ее использование требует некоторого опыта и осторожности.

Визуализация

Одна из важнейших техник медитации. Представляет собой визуализацию потока энергии, проходящего через тело медитирующего.

Что характерно, это очень индивидуальная техника. Энергию каждый представляет по-разному. Это и неудивительно, ведь люди сами по себе разные, живут, чувствуют, видят мир по-разному, и вполне может быть, что движет ими разная энергия.

В наставлениях и рекомендациях новичкам чаще всего упоминается «сплошной поток белого цвета». Впрочем, он может быть и голубым, желтым, розовым. Это могут быть сплошные лучи и четко видимые отдельные частички — фотоны. Они могут распространяться по прямой, заполнять собой все тело или двигаться по спирали, создавая энергетические завихрения.

Визуализировать можно и поступление энергии в тело извне, и перемещение ее внутри тела.

Поступает энергия через стопы и ладони, из пространства или живого организма, например дерева.

Внутри тела существуют особые пути перемещения энергии, энергетические хайвеи, важнейшим и крупнейшим из которых является позвоночник.

Контроль дыхания при медитации

Часто медитация воспринимается как некий транс, состояние погруженности в себя и отрешенности от мира. Вхождение в подобное состояние достигается контролем за дыханием. Это простейший способ почувствовать себя, свое тело.

Одна из техник называется «десятки» и вполне подходит новичкам. Заключается она в подсчете дыхательных движений от одного до десяти. Вдох — 1, выдох — 2, следующий вдох — 3 и так далее до десятка. После десяти счет начинается снова.

Здесь вполне можно потеряться, задуматься и неосознанно продолжить считать дальше. В момент осознания этого нужно спокойно начинать счет с начала. Это и есть момент возвращения к реальности, к настоящему моменту, то, к чему стремится медитирующий человек. С практикой таких моментов будет все меньше.

Разговор с телом

Разговор происходит не обязательно во время медитации, он необходим для лучшего осознавания себя. По сути, это просто осматривание своего тела внутренним взглядом, концентрация на отдельных органах, их ощущениях, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.

С телом можно в буквальном смысле говорить, задавать вопросы, признаваться ему в любви.

Частный случай — помощь при бессоннице

Превосходно помогает эта техника при бессоннице. Выполнять ее следует в обратном порядке: сначала сознание концентрируется на мизинце левой ноги, «осматривает» его. Когда образ мизинца четко выстроен, сознание желает ему «спокойной ночи» и как будто «выключает». Так усыпляется каждый пальчик на этой ноге, затем стопа, область ниже колена, бедро. Затем вторая нога и так далее. Чаще всего дальше ног дело не доходит, бессонница отступает.

Если вы думаете, что вы никогда не сможете медитировать, что это слишком сложно, просто вспомните себя на кухне за лузганием семечек, долгое монотонное занятие успокаивает и вводит почти что в транс. Вы это смогли, значит и тут сможете.

Медитация — это не таинственное и непостижимое искусство, подвластное только посвященным. Медитация — великолепный инструмент познания себя и обретения гармонии. Первым ее этапом является познание своего физического тела, что доступно любому человеку.

Любите себя, думайте о себе, чувствуйте себя!