Как побороть бессонницу и наладить режим сна — комплексное решение

https://alter-zdrav.ru/kak-bystro-ubrat-sinyak-pod-glazom-lechenie/

Как побороть бессонницу и наладить режим сна? Для нормальной жизнедеятельности организма необходим полноценный сон. Если ночной отдых нарушен, возникает дефицит качества и количества сна. От бессонницы необходимо избавляться, так как состояние может приобрести хроническую форму. Это грозит проблемами со здоровьем.

Бессонница — формы

Состояние ночного бодрствования имеет несколько форм:

  1. острая,
  2. подострая,
  3. хроническая.

По степени выраженности:

  1. слабая,
  2. средняя и
  3. выраженная бессонница

причины нарушений сна

Причины возникновения бессонницы

Проблема возникает из-за наличия у пациента другой патологии и этот факт требует обязательного поиска имеющегося заболевания. Чаще всего причинами бессонницы выступают:

  • стрессовые ситуации;
  • неврозы;
  • заболевания психики;
  • неврологические патологии;
  • недуги внутренних органов;
  • прием лекарственных препаратов;
  • алкогольная зависимость;
  • болевые ощущения;
  • нарушение гигиены сна;
  • смена часовых поясов;
  • работа по сменам и др.

Чаще всего бессонницу вызывает стресс и тревога. Проблема с засыпанием встречается часто. Иногда человек чувствует тревогу при подготовке ко сну, так как понимает, что ему не удастся хорошо отдохнуть ночью. При тревоге мысли сосредоточены на проблемах. И человек не может уснуть, так как мозг активно работает. Пытается найти в кровати удобную позу, но дремота постоянно прерывается.

Плохое засыпание

Засыпание здорового человека, имеющего полноценный сон, происходит за 7-10 минут. У страдающего бессонницей период засыпания удлиняется: до 2 часов и более.

Частые пробуждения

К бессоннице также относятся частные пробуждения, ощущение поверхностного сна. Просыпаться человек может от малейшего шума и скрипа двери, а также из-за кошмаров, которые его преследуют в мини-снах. Заснуть после таких пробуждений очень сложно.

Конечно, проснуться может и человек со здоровым сном, но отличие больных бессонницей от здоровых людей состоит в том, что у первых снижен порог пробуждения, затруднено засыпание после этого. Все эти процессы тесно связаны с неудовлетворительной глубиной сна.

Из-за отсутствия ночного отдыха человек ощущает такие симптомы, как вялость, апатичность, разбитость днем. В этом случае необходимо обращаться за помощью к специалистам, которые эффективно решат проблему пациентов.

диагностика нарушений сна

Диагностика бессонницы

Патология диагностируется по определенным признакам:

  1. оценка врачами хронобиологического стереотипа человека (сова, жаворонок, длительность сна);
  2. учет социальной и профессиональной деятельности (ночная, сменная работа, частая смена часовых поясов);
  3. оценка результатов психологического обследования;
  4. результаты полисомнографического исследования: методика состоит в одновременной фиксации нескольких показателей — электроэнцефалография, электромиография, электроокулография.

На основе этих показателей врач ставит пациенту диагноз. Игнорировать положение, когда человек не спит по ночам, нельзя. Самостоятельно купировать бессонницу и нормализовать здоровый сон удается не часто.

последствия нарушения сна для организма

Последствия длительной бессонницы

Серьезной патологией можно назвать отсутствие сна, которое длится достаточно долго. Это состояние приводит к последствиям, которые могут негативно сказаться на личной и профессиональной деятельности. К последствиям относят:

  • нарушение внимания;
  • трудности с учебой, запоминанием простых вещей;
  • снижение работоспособности;
  • апатия, паника;
  • развитие депрессии;
  • потеря интереса к окружающему миру;
  • возникновение соматических недугов;
  • агрессия;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • повышенное артериальное давление;
  • отеки;
  • ухудшение внешнего вида.

Если человек понимает, что качество его жизни снизилось из-за бессонницы, он должен обратиться к врачу. При хронической форме лечение патологии самостоятельно не только не принесет пользы, но и может навредить.

нарушения сна у взрослого человека

Лечение бессонницы

Обычно используют два подхода в избавлении от бессонницы:

  1. Устранение причин, которые вызывают отсутствие сна.
  2. Лечебные процедуры для нормализации ночного отдыха.

В лечении пациентов применяется индивидуальной подход, направленный, прежде всего, на приведение нервной системы человека в спокойное состояние. Необходимо купировать стрессовые ситуации, тревожность и негативные мысли, то есть, все то, что мешает человеку полноценно уснуть.

В лечении пациентов врачи используют следующие методы:

  • Психотерапия, которая включает в себя рациональную психотерапию, аутогенную тренировку, гипноз, индивидуальную и групповую психотерапию.
  • Фототерапию – способ лечения интенсивным ярком белым светом, который оказывает влияние на мозг и позволяет через гипоталамус и эпифиз управлять циркадианными ритмами, включая цикл «сон-бодрствование».
  • Энцефалофония.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Ксенон терапия.

Психотерапия

Физиологические и психические реакции человека выступают проявлениями его внутреннего состояния. При преодолении полосы стрессовых ситуаций, попадая в кризисные положения, человек испытывает на себе колоссальные нагрузки. Все это приводит к нарушению сна.

Позитивная психотерапия направлена на формирование у пациента убеждения на то, что его заболевание подлежит корректировке и поиск новых резервов в организме для предложения кризисного состояния. Она ориентирована на оказание пациентам врачебной помощи для осознания того, чтобы они проживали собственную жизнь так, чтобы она становилась интереснее с каждым годом, несла позитивный настрой.

Одной из лидирующих направлений в лечении бессонницы выступает когнитивная психотерапия, заключающаяся в коррекции существующих психопатических симптомов у пациента, которые оказывает негативное влияние на качество его сна. Врач предпринимает усилия для того чтобы уменьшить тревожность.

От бессонницы это помогает, как и поведенческие эксперименты и диалог, когда перед пациентом ставятся последовательные вопросы. Отвечая на них, он формирует правильные для себя установки. По итогам создаются реалистичные представления о потребности организма в ночном отдыхе. Пациент больше не тревожится, осознает, что от бессонницы реально избавиться.

Гипноз

Метод Эриксоновского гипноза считается одним из самых эффективных в современной психиатрии. Это мягкий гипноз, который использует склонность человека к непроизвольному трансу, выраженному таким состоянием психики, при котором она открыта к позитивным изменениям.

Когда человек начинает засыпать, но еще не спит, это состояние можно охарактеризовать как транс. Перед ним возникают различные образы между сном и явью. Во время гипноза человек остается в состоянии бодрствования.

Это означает, что он видит и слышит врача. Но его внимание ориентировано не на то, что происходит вокруг, а на внутренний мир. Это различные образы, воспоминания, фантазии. Ему открывается доступ к внутренним и скрытым ресурсам организма, но которые хранились на уровне бессознательного. Во время такого гипноза пациенту ничего не внушается.

Цель, которая преследуется при сеансе, состоит в том, чтобы освободить знания, опыт, мысли и ощущения, которые есть и создать новые ресурсы, обнаружить источники проблемы. Это помогает избавиться от бессонницы.

Релаксация

Сейчас успешно применяются релаксационные методики, которые заключаются в выполнении ряда упражнений, состоящих в чередовании напряжений и расслабления мышечных групп. Благодаря упражнениям снимается напряжение с отдельных зон тела, что вызывает уменьшение эмоционального накала.

В релаксационной технике врачами применяется два метода:

  • Сенсорный: заключается в расслабляющем эффекте за счет представления пациентом образов, предметов, оконченных ситуаций, которые вызывают ассоциации с отдыхом. При проведении сеанса пристальное внимание направлено на правильное дыхание человека, ощущение им расслабления в разных частях тела.
  • Аутогенная тренировка основана на обучении самовнушению. В ходе сеанса происходит создание взаимосвязи между самоприказом и психофизиологическими процессами, протекающими в организме человека. Пациент, который прошел данный курс, имеет возможность при помощи определенных формул самовнушения вызвать чувство расслабления, покоя.

Фототерапия

Метод эффективно восстанавливает цикл сна и бодрствования у человека, рекомендуется тем, кто часто летает в служебные командировки, пожилым людям.

Энцефалофония

Уникальная методика, не требующая применения лекарственных препаратов, предназначенная для нормализации сна. Кроме того, метод лечения направлен на уменьшение тревожного состояния, депрессии, тревоги, улучшения общего физического состояния.

Технология метода заключается в том, что происходит преобразование электрической активности головного мозга в последовательность музыкальных нот. Созданная мелодия пишется на 2 фалах: редактирующий и активирующий. Трек релаксации погружает пациента в сон, а активации поддерживает его бодрое состояние.

Преимущество данного способа заключается в отсутствии противопоказаний и побочных эффектов. Метод универсален, так как подходит детям и взрослым.

Лекарственная терапия

Врач назначает лекарства, которые положительно влияют на структуру сна. Воздействие препаратов заключается в увеличении продолжительности ночного отдыха, снижения длительность засыпания. Подбор снотворного основывается на том, чтобы исключить побочные эффекты от его приема, а также возможные осложнения для пациента.

Чаще всего лечение бессонницы лекарственными препаратами начинают с лекарств, в основе которых содержатся растительные компоненты, мелатонин. Эти препараты полезнее химических веществ, содержащихся в других снотворных.

Продолжительность приема лекарств при бессоннице не должна превышать трех недель.

Оптимальный лечебный курс – от 10 до 14 дней. За это время врач выясняет причины, которые привели пациента к недугу. За этот срок человек не успевает привыкнуть к снотворному, от него не возникает зависимости.

Ксенон терапия

Уникальная процедура, которая избавляет человека не только от бессонницы, но и лечит целый ряд других заболеваний. В результате проведения мероприятия улучается настроение, работоспособность, купируется тревожность, укрепляется память и иммунитет. Процедура не требует тщательной подготовки: за 2 часа необходимо исключить прием пищи. Врач перед сеансом дает рекомендации, измеряет артериальное давление. Пациент проводит сеанс в лежащем положении: ему включается релаксирующая музыка, свет приглушается.

Ингаляция по времени длится 10 минут. В этом время пациент испытывает позитивные эмоции, расслабление, умиротворение. Терапия ксенон-кислородной семью включает 5 стадий, во время каждой из них происходит восстановление организма и его укрепление.

Ксенон терапия показана не всем пациентам. В частности, метод не применяется, если у человека наблюдается эпилепсия, судорожный синдром, дыхательная недостаточность, нарушения мозгового кровообращения, пневмоторакс, проблемы с сердцем.

Дополнительные методы

От бессонницы существует ряд дополнительных методов, которые помогут избавиться от патологии.

  • Важно соблюдать гигиену сна. Это комплекс мероприятий, который систематическим проводятся пациентом при контроле лечащего врача. В них входят:
  • отход ко сну и пробуждение в заранее оговоренное время;
  • исключение дневного сна, после обеда;
  • исключение кофе перед сном;
  • уменьшение стрессов и нагрузок;
  • организация пеших прогулок за 3 часа до сна;
  • водные процедуры перед сном с использованием воды комнатной температуры.

Профилактика бессонницы

Кроме того, если человек хочет избавиться от бессонницы, он должен:

  1. Контролировать свои эмоции. Нервы – причины возникновения многих болезней, включая и проблемы со сном. Нервы необходимо беречь и не волноваться по любому поводу.
  2. Следить за режимом питания, также его качеством. Нельзя наедаться перед сном. Это не способствует не только здоровому засыпанию, но также и похудению. Следует следить за тем, чтобы в рацион попадали здоровая пища с максимум витаминов и полезных веществ. Важно питаться регулярно, не перекусами.
  3. Спорт. В жизни каждого современного человека спорт должен занимать одно из главных мест. Подождут любые упражнения: зад, танцы, бассейн. Не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками при имеющихся противопоказаниях и перед сном. Хорошо при бессоннице помогают дыхательные практики и йога.

*****

Соблюдение всех рекомендаций специалистов поможет пациентам восстановить качество сна. При проблемах с ночным отдыхом, не стоит самостоятельно решать этот вопрос. Обращение к врачам – залог успешного избавления от бессонницы.

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
Alter-zdrav.ru: здоровье и красота для вас
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.