Сегодня на alter-zdrav.ru мы поговорим о панических атаках, их видах, причинах и симптомах ПА, способах избавления от приступов паники, методах лечения этого вида невроза.
Панические атаки (вегетативный криз) — довольно распространенный вид психических расстройств, один из неврозов, заключающийся в необоснованных и не поддающихся контролю приступах страха. Для многих, кто испытывает панические атаки, лечение кажется невозможным. Тем не менее, с этим состоянием можно и нужно справляться.
Правда, самостоятельно справиться с паническими атаками практически не реально или очень трудно, так как с головой накрывает паника, лишающая возможности мыслить здраво.
Что такое паническая атака
Паника является вполне естественной реакцией на стрессовую ситуацию. Но бывают случаи, когда она возникает абсолютно беспричинно. Именно такое состояние именуют панической атакой, и ей подвержено около 5% людей, как правило, в возрасте 20–30 лет. Замечено также, что приступы панических атак чаще случаются с женщинами, нежели с мужчинами.
Подобные приступы связаны с мощным выбросом в кровь адреналина, который запускает соответствующие процессы в организме. Учащенное сердцебиение и дыхание вызывает гипервентиляцию легких, снижается содержание в крови углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию, сопровождаемому соответствующими симптомами: головокружением, онемением рук и ног, лица, покалыванием в кончиках пальцев и проч.
Такие состояния не только приносят дискомфорт человеку, но и довольно опасны для его здоровья.
Разновидности панических атак
Специалисты выделяют три формы данного расстройства:
- спонтанная атака — характеризуется неожиданным и беспричинным проявлением;
- ситуационная — связана с реальной стрессовой ситуацией или ее ожиданием (это может быть предстоящий экзамен, собеседование, предчувствие возникновения конфликтной ситуации и проч.);
- условно-ситуационная — может возникать в связи с химическими/биологическими реакциями организма, активизируемыми алкогольными напитками, кофе, наркотическими веществами, изменениями в гормональном фоне.
Симптомы панической атаки
Симптомы ПА очень схожи с признаками сердечного приступа, в связи с чем оно не всегда может быть распознано сразу. Это:
- боли в грудной области;
- острая нехватка воздуха;
- тахикардия;
- повышенное потоотделение;
- тремор;
- ощущение кома в горле;
- спазм желудка;
- перепады артериального давления;
- бросание в жар или холод;
- мурашки по коже;
- мысли о смерти;
- ощущение перебоев, нарушения ритма биения сердца;
тошнота; - сухость во рту;
- слабость;
головокружение. - Больше всего на человека влияет внезапность возникновения приступа тяжёлой тревоги, паники и страх потерять над собой контроль.
При этом психическое состояние при панической атаке характеризуется потерей ощущения реальности, бесконтрольным страхом, чувством тоски и подавленности, апатии, повышенной слезливости либо агрессией. Может быть спутанное сознание, потемнение в глазах.
Такие приступы могут длиться как пару минут, так и несколько часов (редко), но средняя их продолжительность составляет от 15 минут до получаса.
Иногда можно выявить влияние ситуации, которая спровоцировала состояние паники: вождение машины, большое скопление людей, полное одиночество, замкнутое пространство и прочее.
Стоит отметить, что симптомы панической атаки преимущественно ограничиваются фобическими ситуациями (или мысленной фиксацией на них). То есть, в повседневной жизни при отсутствии воображаемой угрозы, человек ведёт себя совершенно нормально, и близкие могут даже не догадываться о его переживаниях.
Сохраняя видимость обычной жизни, он перестаёт адекватно оценивать своё состояние и даже не задумывается о том, что лечение панических атак крайне необходимо и это нельзя пускать на самотёк. У русского человека есть характерная черта: думать, что «авось само рассосётся». В этом кроется большая ошибка.
Нужно знать, что паническая атака, в первую очередь, является признаком наличия у человека нервно-психического расстройства или попросту невроза. Конечно же, лечить нужно не симптомы, а первопричину.
Также не стоит забывать, что паническая атака, вызывая неконтролируемую панику, сильное головокружение и и даже потерю сознания, может нести в себе серьёзный вред здоровью вплоть до несчастного случая. Именно поэтому пренебрегать лечением панических атак нельзя ни в коем случае.
Причины панических атак
У людей, испытывающих панические атаки, причины их возникновения могут быть разные. На физическом уровне ПА могут сопутствовать вегето-сосудистой дистонии, быть вызваны некоторыми сердечными заболеваниями, проблемами с щитовидной железой или сниженным содержания глюкозы в крови.
На психологическом уровне толчком к возникновению ПА могут стать любые, в том числе и положительные изменения в жизни, или пережитый стресс. Также панические атаки могут возникать на фоне депрессии.
Но чаще всего результатом первого приступа панической атаки становится превышение наших возможностей, накопление (кумулятивный эффект) психотравмирующих ситуаций, атака возникает тогда, когда мы дождались последней капли, «последней соломинки, обломившей верблюду спину».
И если раз за разом игнорировать длительное перенапряжение, стресс, хроническую усталость, то в один прекрасный момент психика просто сорвет стоп-кран и выдаст симптоматику панической атаки.
Не проработанный конфликт между сознательным «надо» и подсознательным «хочу», тоже может привести организм в состояние паники, это наиболее вероятно, когда в вас силен внутренний родитель, «нагибающий» вас на трудовой или социальный «подвиг». И «революция» бессознательного выливается в панический приступ.
Внешней же причиной для приступов ПА может стать прием некоторых лекарств или тонизирующих средств, в частности, кофеина.
Паническая атака — что делать, оказание первой помощи
Остановить нарастающий приступ панической атаки можно с помощью следующих приемов:
- нормализация дыхания — для этого можно ровно и глубоко дышать в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладони, плотно прижатые ко рту и носу, что способствует восстановлению газового баланса в крови;
- переключение — достичь его можно с помощью обратного счета, решения математических задач, разговора на отвлеченную тему, концентрации внимания на определенном предмете, можно помассировать кисти рук или ушные раковины, начать игру в тетрис, подойдет жевание жвачки с ядерным, бьющем в нос, вкусом;
- техника аутотренинга — успокаивая себя предстоящим отступлением приступа, его безопасностью для здоровья, жизни и психического состояния, неплохо помогает дыхательная гимнастика, в которой необходимо сосредоточиться на самом акте дыхания;
Тем, кто окажется вблизи человека, находящегося в таком состоянии, рекомендуется сохранять максимальное спокойствие, разговаривать ровно, не повышая голоса, стараться убедить его в безопасности ситуации.
Как избавиться от панических атак в домашних условиях
Некоторым людям помогает визуализация страха, а потом демонстративное избавление от него (нарисованный рисунок сжечь, порвать в мелкие клочки, в воображении закинуть на луну и пр.)
Как способ отвлечения/переключения внимания возможно брызнуть себе холодной водой в лицо или залпом выпить холодной воды, если вы одни начните петь или проговаривайте все, что делаете в данный момент, можно начать сильно сжимать экспандер или шипастый мяч, другие интенсивные физические упражнения.
Многие люди при повторных панических атаках уже не так боятся (ведь уже нет состояния полной неизвестности и парализующего страха от того, что именно будет дальше), они пробуют разные методы борьбы с паническими атаками, найденными в Интернете, на форумах, от людей с аналогичными проблемами, от психолога, пытаются самостоятельно анализировать свое состояние в момент паники.
Пить успокоительные препараты при приступе ПА практически бессмысленно, пока они начнут действовать (а на это уйдет не менее 20 минут), приступ паники уже, как правило, закончится. Хотя психиатры скорее всего пропишут антидепрессанты в подобном случае. Возможно на время приема этих препаратов интенсивность приступов снизится, но не будете же вы их пить до конца жизни! А резкий отказ от антидепрессантов часто грозит новыми приступами ПА, нарастающей депрессией и суицидальными мыслями…
Более же слабые успокоительные (лекарственные травы или аптечные настойки — валериана, пустырник, пион, мята, лимонная мелисса, шишки хмеля), не вызывающие привыкания, можно пить курсами, чтобы снизить общую возбудимость, укрепить нервную систему и дать себе время разобраться в себе или получить профессиональную помощь.
Лечение панических атак
Избавиться от панических атак можно, но без помощи специалистов здесь трудно обойтись. Прежде всего, стоит обратиться к терапевту и пройти обследование с целью выяснения возможных органических причин нарушения. Возможно, придется также нанести визит эндокринологу, кардиологу и неврологу.
Также здесь не обойтись без консультации психолога или психотерапевта, поскольку, скорее всего, истинной причиной появления панических атак был психотравмирующий опыт и все, что с ним связано, в прошлом.
Специалисты на основании полученных данных предложат комплексный подход, сочетающий медикаментозное и психотерапевтическое лечение. При правильно поставленном диагнозе и соблюдении рекомендаций врача и психолога облегчение может наступить довольно быстро.
Как вы понимаете, главное в лечении панических атак, добраться до истинной причины, психологической травмы, неразрешенного конфликта, осознания своего экстремального образа жизни…
При склонности к панике, стоит отказаться от алкоголя, никотина, кофе, возбуждающих средств, отрегулировать режим дня, избегать переутомления, экстремальных нагрузок и развлечений, больше быть на воздухе, начать заниматься физическими упражнениями.
Важно помнить, что от панических атак редко возможно избавиться полностью самолечением, и они не проходят сами, без каких либо действий с вашей стороны или посторонней помощи. Поэтому не стоит затягивать с посещением специалистов, которые помогут избавиться от приступов, подрывающих здоровье и ухудшающих качество жизни.
