Техника классического массажа спины — подготовка и выполнение в домашних условиях

Давно известен тот факт, что массаж лечит не только тело, но и душу. Эта процедура пользуется популярностью и очень любима многими. Те люди, которые занимаются предоставлением массажа профессионально знают, что это целое искусство и включает в себя множество разных правил, техник и методик.

Классический оздоровительный массаж

Приведенная ниже поэтапная техника классического массажа спины, которую вы сможете выполнить в домашних условиях на своих родных и знакомых. Этот метод займет 30-40 минут и поможет вашему близкому избавиться от общей усталости, снять стресс и получить заряд бодрости и расслабления.

И так начнем…

Для начала мысленно разделите спину на три части:

— Воротниковая часть – от основания черепа до верхней части лопатки.

— Спина – от верхней части лопатки до самого нижнего ребра.

— Поясничная часть – от нижнего ребра до копчика.

Массаж спины будем проводить двумя подходами, начиная снизу вверх, первый — это поясничная часть и спина, второй — воротниковая часть.

Так как поза массажируемого очень важна, устраиваем его так как ему будет удобно, лежачее положение или сидя.

1. Поза лежачего положения – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх, голова повернута в сторону, обычно к массажисту для контроля состояния пациента.
2. Поза сидячего положения – сидя на стуле, лицом к спинке, руки лежат на спинке стула, голова на руках, чтобы было удобно, можно подложить небольшую подушку под голову.

Перед тем как приступить к оздоровительному массажу, смажьте спину массажным маслом.

Еще такой момент… если вы почувствуете проблемные участки на теле, т.е. затвердевшие места или ещё что-то подобное, задержитесь на таких участках подольше для лучшего результата.

Подготовка к основному массажу

1. Прямолинейное поглаживание ладонью. Проведите 3-4 легких поглаживания без нажима от поясницы до верхней части спины.
2. Растирание. Сделайте 3-4 круговых движения снизу-вверх по всей спине.
3. Пиление ребром ладони. Сделайте 2-3 повторения ребром ладони сначала вдоль всей спины с небольшим нажимом, затем поперек. Это необходимо для разогрева спины.

Техника проведения классического массажа спины поэтапно

Будем массировать левую и правую часть спины по отдельности по 10-15 минут каждую сторону.

Последовательность движений, приемов классического массажа:

1. Начинаем с выжимания ладонями, как-будто месите тесто. Пройдитесь по 3 раза по каждой поперечной стороне.
2. Разминаем боковые части спины по тому же направлению от поясницы до лопаток. Движения напоминают перегибание проволоки. Сделайте по 3-4 раза по обеим сторонам.
3. Массируем крестцовую часть позвоночника подушечками пальцев, зажимаем кожу пальцами и движемся вдоль позвоночника снизу-вверх. Повторяем по 4-5 раз.
4. Растопырив пальцы, проводим по межреберным промежуткам по направлению к лопаткам, делаем подобные движения 3-4 раза.
5. Выжимание окололопаточной части основанием ладони или подушечками больших пальцев. Эта область очень болезненна, поэтому делайте это аккуратно. Достаточно будет сделать 3 приема по 5 повторений.
6. Разминаем верхнюю часть спины тем же способом, когда перегибаете проволоку двумя руками. Движения снизу-вверх. Повторяем 3-4 раза.
7. Спиралевидное выжимание. Делаем выжимание ладонями и при этом совершаем круговые движения, снизу-вверх, начиная от поясницы, 3-4 повторения.
8. Двигаясь от поясницы к подмышечной части, разминаем ладонями всю поверхность спины. Повторяем 3-4 раза.
9. Обрабатываем позвоночник движениями выжимания и разминания, 3-4 повторения.

Переходим к массированию воротниковой части. Массировать будем спину и шею.

1. Разотрите и разогрейте воротниковую область теми же методами, какими разминали поясницу и спину.
2. Ребром ладони без нажимов пройдитесь от плеча до основания черепа. Каждую сторону по 3 раза.
3. Выжиманием подушечками больших пальцев или основанием ладоней пройдитесь от лопаток к основанию черепа 3 раза.
4. Выжимание ладонями, как-будто втираете масло, помассируйте от плеча до основания черепа. Повторите по 5-6 раз с каждой стороны.
5. Разминаем точечно подушечками больших пальцев, охватив ладонью верхнюю часть шеи, большими пальцами делаем нажим на кожу вдоль позвоночника. Повторяем 3 раза.

Вот и вся техника оздоровительного массажа спины в домашних условиях, конечно, по началу вам может показаться, что это сложно, но проведя такую процедура два-три раза, вы сможете это делать с легкостью и удовольствием.

Кстати..

В зависимости от места воздействия можно выделить такие виды массажа, которые вполне могут проводиться отдельно:

• классический массаж спины;
• массаж шейно-воротниковой зоны;
• массаж конечностей (в том числе массаж стоп, кистей).

Конечно, не стоит забывать и об общем массаже, при котором специалист последовательно воздействует на все перечисленные выше зоны.

Особняком стоит классический массаж лица и массаж живота. О моем опыте массажа живота читайте в статье Висцеральный массаж: как выдержать? Дополненный и расширенный отзыв на старославянскую технику

Немало особенностей имеет косметический массаж, к которому относится классический массаж лица . Техника проведения данного вида массажа сводится к правильному выполнению таких приемов, как поглаживание и поверхностное растирание. Щипковые приемы и разминание на лице используются только профессионалами при проведении лечебного и пластического массажа.

*****

Если вам будет интересно узнать другие методики и техники массажа, то предлагаю занести сайт в закладки, и когда будет свободное время, посетить рубрику на alter-zdrav.ru » Виды массажа«, тогда вы точно не пропустите ничего интересного.