Голодание в течение 48 часов — как правильно зайти и выйти, опыт 2-суточного голода

48 часов без еды или лечебное голодание глазами медработника. Личный опыт и ответы на частые вопросы впервые практикующих…

Ко мне часто обращаются с вопросом — стоит ли пробовать короткие голодания дома, например, на 48 часов? Отвечаю: да, это мощный инструмент для оздоровления, но подходить к нему нужно с умом.

2-дневное голодание на воде — не просто «отдых» для ЖКТ. Это процесс аутофагии (самоочищения клеток), перезагрузка метаболизма и тренировка стрессоустойчивости. Но ваша безопасность — на первом месте. Поэтому поделюсь проверенным опытом.

Почему именно 48 часов или немного пользе краткого голода

Многие спрашивают — «Чем 48 часов лучше суточного голодания?» Дело в точках переключения организма…

24 часа

Организм практически израсходовал запасы гликогена из печени и начинает активнее переходить на расщепление жиров. Это отлично для старта детокса и легкой встряски метаболизма.

48 часов

• Пик аутофагии. Процесс «клеточной уборки», когда тело избавляется от старых и поврежденных клеток, значительно усиливается. Представьте, что в вашем теле проходит генеральная уборка.
• Снижение инсулинорезистентности. Клетки становятся гораздо чувствительнее к инсулину, что является мощной профилактикой диабета 2-го типа и способствует нормализации веса.
• Стимуляция выработки стволовых клеток и обновления иммунной системы. Исследования показывают, что 48-72 часа голода могут «перезапустить» иммунитет.
• Глубокое ментальное очищение. Преодоление психологического барьера в этот период дает мощный заряд уверенности и ясности ума.

24-часовое голодание — это хороший старт. 48-часовое — это уже глубокая терапевтическая процедура.

Подготовка или как правильно зайти в в 2-х суточный голод

От этого этапа на 50% зависит ваш успех и самочувствие. Не пренебрегайте им!

• За 3 дня уберите из рациона всё тяжелое — жареное, мучное, сладкое, алкоголь.
• За 2 дня перейдите на легкую пищу — тушеные овощи, крупы, салаты.
• Накануне сделайте ужин очень легким (например, овощной суп) и ранним — до 18:00.
• Настройтесь морально. Почитайте литературу, посмотрите лекции. Голодание — это в первую очередь работа с сознанием.

Что вы почувствуете во время голодания (честно о симптомах)

Не стоит чрезмерно бояться физических проявлений, чаще всего это нормальные реакции организма на перестройку в метаболизме. И честно скажу — да, голод — это стресс! Но вся наша жизнь состоит из стрессов. И тут уже более важнее — какой длительности стресс и насколько он силен. Короткие стрессы активизируют, встряхивают организм…

В первый день может болеть голова (уходит токсическая нагрузка), возможна слабость и ощущение усталости. Самое сильное чувство голода будет вечером. Пейте больше теплой воды, она уменьшает голод и помогает в выведении продуктов распада.
На второй день чувство голода обычно притупляется, наступает «пик очищения». Может появиться легкий налет на языке, запах изо рта. Вы можете чувствовать как упадок сил, так и, наоборот, необычную легкость и ясность мыслей. Вот тут часто ловят «кайф» от голода.

Тревожные звоночки, которые говорят за быстрое сворачивание эксперимента  — сильное головокружение, аритмия, непрекращающаяся тошнота. При таких симптомах голодание не стоит продолжать, если останется желание, попробуете еще раз в другое время…

Выход из 48 часового голодания

Главное правило — выход должен длиться не меньше времени самого голодания! То есть 48 часов.

1. Первый прием пищи (после 48 часов) — стакан теплого овощного отвара (без соли!) или натуральный свежевыжатый сок, разбавленный водой (например, морковно-яблочный). Пейте медленно маленькими глотками.
2. В день 1 выхода на завтрак — тот же сок или отвар. На обед — жидкая каша на воде (овсянка), на ужин — овощной суп-пюре (без хлеба!).
3. В день 2 выхода можно вводить тушеные овощи, кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт). Никакого мяса, яиц, орехов и сырых овощей.

Вам может быть интересно —

1. Опыт лечебного голодания в течение 36 часов — проверено на себе
2. Сухое голодание: главные вопросы по экстремальному методу оздоровления
3. О самом длительном моем голодании в течение 120 часов

4. Интервальное голодание — польза и вред, эффективность для похудения

5. Трехдневное голодание на воде — польза и вред, подготовка, ощущения, результаты, выход

Каких результатов ждать (и за что вы все это терпели)

После правильного выхода вы, скорее всего, заметите:

1. Ясность мыслей и прилив энергии. Мозг, освобожденный от постоянной работы по перевариванию пищи, работает четче и быстрее.
2. Легкость в теле. Уходит отечность, уменьшаются воспалительные процессы (например, акне на лице), суставы становятся подвижнее.
3. Обновленные вкусовые рецепторы. Первая морковка или яблоко после выхода покажутся невероятно яркими и сладкими. Это помогает перезагрузить пищевые привычки.
4. Снижение веса на 1-3 кг. Большая часть, конечно, уйдет за счет излишков воды и очищения кишечника, меньшая часть — за счет сожженного жира.

Главный результат — чувство контроля. Вы доказываете себе, что ваше тело и разум способны на большее, чем кажется.

Мой личный опыт

Я практикую 36-часовое или 48-часовое голодание почти каждый месяц. Для меня это ментальный и физический «ресет». Перезагрузка моего организма!

Самым сложным для меня всегда был вечер первого дня — мозг требовал «вознаграждения» за трудный день. Спасала прогулка на свежем воздухе и травяной чай (мята, мелисса, ромашка). Очень желательно в этот период не сталкиваться с кулинарными ароматами и не готовить семье!

А вот на второй день я всегда испытываю невероятный прилив энергии и ясности. Пропадает тяжесть в теле, лицо становится свежее, а глаза — более яркими. Это чувство стоит того, чтобы перетерпеть первый вечер.

Голодание имеет противопоказания (дефицит массы тела, беременность, диабет 1 типа, серьезные хронические заболевания). Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом!

Пробовали голодать? Делитесь своими ощущениями и вопросами в комментариях! Отвечу на самые интересные.