Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений, польза и и противопоказания

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются не на суше, как привычная зарядка, а с погружением в воду.
Сейчас эта разновидность фитнеса приобретает большую популярность среди любителей здорового образа жизни не только из-за того, что занятия физическими нагрузками в воде кажутся людям более интересными, но и потому что это один из самых эффективных видов фитнеса на данный момент.

Предпочтение аквааэробике отдают люди с излишним весом, беременные, страдающие заболеваниями соединительной ткани или суставов.

Аквааэробика рассчитана на занятия с тренером, который с суши показывает, как правильно выполнять упражнения, но ей можно заниматься и самостоятельно.

Чем полезна аквааэробика?

У аквааэробики существует целый ряд показаний, как и у любого оздоровительного мероприятия. К основным относится:

1. Эффективность аквааэробики для худеющих

Вода создает телу дополнительное сопротивление. Бег или хождение в водной среде с погружением по грудь по эффективности в несколько превосходит обычные бег и ходьбу. Подобные водные «прогулки» не только снижают массу тела, но и делают ноги заметно стройнее.

2. Нагрузки в воде менее ощутимы

• Во-первых, это помогает избежать болей в мышцах, которые неминуемо становятся источником неприятных ощущений при классических занятиях фитнесом.

• Во-вторых, подобные водные нагрузки не противопоказаны людям с заболеваниями суставов или с болезнями соединительной ткани. Вода не только оказывает сопротивление в движении, но так же существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что делает аквааэробику одним из самых безопасных видов фитнеса.

3. Аквааэробика хорошо влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы

Вода по праву признана одним из лучших релаксантов. Она оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, но вместе с тем стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается общее состояние кожи. Занятия в воде могут существенно разниться по интенсивности, что помогает выбрать оптимальный темп нагрузки и получить удовольствие от процесса.

4. Аквааэробика не имеет противопоказаний по возрасту и весу

Из этого следует, что аквааэробика доступна даже детям, что немаловажно! Для занятий нет необходимости в умении плавать, а нагрузку можно равномерно распределить на все мышцы еще неокрепшего развивающегося организма. Так же это прекрасный выход для неуемной детской энергии.

Комплекс упражнений аквааэробики для самостоятельных занятий

Занятия аквааэробикой, как и любим видом физической нагрузки, предполагают три этапа.

Начинают обычно с разминки, которая может включать следующие упражнения:

 

1. Стоим на месте прямо. Медленно на вдохе поднимаем руки вверх, замираем на несколько секунд, после чего медленно на выдохе опускаем руки. Упражнение лучше повторить 8-10 раз.

2. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и начинаем совершать круговые движения вперед-назад. Необходимо минимум 8-10 кругов для каждого из направлений.

3. Стоим ровно, ноги вместе. Совершаем наклоны вперед и назад. Наклоны не обязательно должны быть глубокими, но сделать упражнение необходимо 10-12 раз для каждого из наклонов.

4. «Потягушечки». Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вверх, скрещивая над головой пальцы, одновременно встаем на носочки, замирая на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходную позицию. Упражнение стоит повторить 7-10 раз.

5. Исходное положение – стоим прямо. Затем опускаемся на полусогнутые и максимально резко выпрыгиваем из воды, одновременно вытягивая руки вверх. Приземляемся, старайтесь встать на носки. Упражнение повторяем 5-7 раз.

6. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и тянем пятку к ягодице. Помогать руками можно, главное не переусердствуйте! Упражнение для каждой ноги повторяем 5-7 раз.
Разминка предназначена для того, чтобы предотвратить травмы при переходе к основному комплексу упражнений, так что пренебрегать ей не стоит.

После разминки можно приступать к основному комплексу, включающему в себя не так уж и много.

Основной комплекс упражнений аквааэробики

1. Выбираете неглубокое место, после чего садитесь на ягодицы. Вода должна доходить до уровня груди. Упираетесь руками в дно бассейна, немного отклоняясь назад, после чего совершаете махи ногами, стараясь поднять их из воды. Для каждой ноги стоит сделать минимум 5-7 махов. Упражнение помогает убрать лишний вес с живота.

2. Снова в неглубоком месте. Садитесь на корточки. Вода при этом должна доходить до груди. Затем стараетесь как можно более высоко выпрыгнуть из воды, вытягивая руки вверх над головой. Упражнение выполняется не менее 10 раз в один подход! Хорошо убирает лишний вес с бедер.

3. «Ножницы». Заходите в воду по грудь. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Совершаете прыжки, стараясь каждый раз свести ноги вместе и успеть до приземления вернуть их в исходное положение. Выполнять не менее 10 раз за один подход! Упражнение предназначено для придания ногам изящной формы.

4. Подходите к бортику и хватаетесь за него руками. Затем ложитесь на воду, держась за бортик, и совершаете вращения в талии. После разводите ноги на ширину плеч и повторяете. Каждому из вращений должно уделяться по минуте времени! Упражнение предназначено для корректировки талии.

Если вы считаете, что четырех упражнений мало для достижения эффекта, то вы ошибаетесь! Помните, что при занятиях в воде тело равномерно получает нагрузку из-за сопротивления, а это позволяет успешно сбрасывать лишние килограммы!

Последним этапом занятия является отдых.

«Отдых» в фитнесе не является синонимом ничегонеделанья. Для успешного завершения тренировки рекомендуется немного походить в воде на небольшой глубине или же несколько минут неспешно поплавать, давая себе отдохнуть.

Помните о том, что аквааэробика – это ни в коем случае не панацея, и что эффективна она только в том случае, если заниматься ей регулярно не менее трех раз в неделю!

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Как и любое лечебное мероприятие, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и требует консультации у врача перед началом занятий.

• Во-первых, вам противопоказана аквааэробика в бассейнах в том случае, если у вас аллергия на хлорку.

• Отнеситесь к аквааэробике с осторожностью, если вы уже перенесли сердечный приступ или страдаете бронхиальной астмой.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника тоже требует обязательной консультации у врача.

Если же никаких противопоказаний нет, можно смело приступать к занятиям как самостоятельным, так и с инструктором.