Японская диета для похудения: меню, рецепты, блюда

японская диета

Сегодня мы поговорим о японской диете, благодаря которой можно сбросить 4-5 кг в неделю. Варианты японской диеты бывают с расписанием меню на 7 дней и на 14, но общее в ней одно — японская умеренность и почти никаких углеводов. В основном энергию дают потребляемые в умеренных количествах белки и клетчатка, облегчающая переваривание пищи и продвижение ее по пищеварительному тракту.

В данной статье мы рассмотрим не самый строгий вариант похудения по — японски, он допускает некоторые послабления, но и результат потери килограмм в неделю будет не таким ощутимым — 2-2,5 кг. Впрочем, более быстрое снижение веса будет стрессовым для организма.

Диеты: каждой женщине – своя

Цель одна — избавиться от лишних, обременительных килограммов. Тактика и стратегия могут быть разными — выбирать систему питания по своему характеру и образу жизни, как, например, это делают японцы.

Стройность по — японски

Принято считать, что японцы подтянуты, стройны и энергичны, потому, что питаются исключительно рисом и морепродуктами. Это преобладает, но в чем же истинный секрет их удивительной физической формы и стройности?

Оказывается, дело в особом подборе и сочетании продуктов, что ведет к желаемой легкости фигуры и ее стройности.

Продуктовый ассортимент в российских магазинах позволяет применить японский вариант питания с высокой степенью уникальности – и с не меньшей пользой.

Можно рассмотреть сбалансированное по японскому варианту меню на неделю – оно не содержит тяжелых блюд, но вполне питательно. Предлагаемые блюда легко приготовить из отечественных продуктов. Рекомендуемые блюда можно легко заказать в нужных сочетаниях в любом кафе – в том случае, если приходится обедать не дома.

Важно соблюдать некоторые важные условия. Питание частое, малыми порциями, между приемами пищи обязательное употребление чая и горячей кипяченой воды (около полутора литра в сутки).

А вот кофейную паузу (для заядлых кофеманов) можно позволить себе лишь раз – между обедом и полдником, если захочется подстегнуть пищеварение. Через полчаса после еды допускаются свежие фрукты, кроме банана – бананы можно есть только в выходные во второй половине дня.

Меню для завтрака по японской диете

Вариант 1

Яйца (куриные, перепелиные) в мешочек, вкрутую или омлет на сливочном масле.
Стакан овощного сока (помидоры, черешковый сельдерей, редька белая или зеленая, дайкон, сладкий салатный лук, морковь, тыква, кабачки – в любых сочетаниях), сдобренный оливковым маслом, соль-перчик по вкусу.

Вариант 2

Яичница с ветчиной или помидорами.
Вариации из свежих овощей (огурцы, зеленый салат, биойогурт).
Чай с лимоном или ягодный морс.

Вариант 3

Гречневая или кукурузная каша.
Жареная, а лучше тушеная рыба.
Стакан сока из помидоров, апельсинов или грейпфрута.

Меню для обеда по японской диете

Вариант 1

Овощной суп на курином, мясном или рыбном бульоне.
Порция отварного или запеченного мяса, птицы.
Отварные или тушеные овощи в качестве гарнира (предпочтение – зеленой фасоли и цветной капусте, зеленому горошку с морковью и луком).
Стакан сока из помидоров, апельсинов или грейпфрута.

Вариант 2

Вегетарианский или грибной суп.
Овощи, фаршированные мясом и рисом.
Картофельный или рисовый гарнир.
Кефир или несладкий йогурт.

Вариант 3

Рыбный суп.
Рыба, мясо, или птица гриль.
Отварной рис и/или овощи гриль.
Кофе без молока (можно с лимоном).

Меню для ужина по японской диете

Кисломолочные продукты (сыр, творог, творожная запеканка).
Чай, сок красных фруктов или ягодный морс.

Стоит также обратить внимание на такой щадящий способ избавления от лишних килограммов, как:

Система питания на 10 продуктах

Диета не стрессовая, приготовление блюд затруднений не вызывает. Принцип питания по этой программе заключается в том, что рацион на неделю ограничивается
только 10 продуктами, но каждый из этих продуктов обязательно употреблять каждый день.

Результат привлекателен: через неделю может уйти до 2,5 лишних килограммов.

Супердесятка состоит из яблок, грибов, баклажанов, цветной капусты, кабачков, огурцов, помидоров, яиц, куриной грудки и кефира.

Ежедневно стоит дополнять рацион этими продуктами: луковица, мед, зеленый чай, оливковое масло, ржаной хлеб, чеснок, зелень, лимонный сок.

Объем ежедневного питания — не более 1,5 килограммов (количество кефира не входит в эту норму).

На время этой диеты безусловный запрет на сладости, алкоголь.

Очевидно, что предложенный перечень продуктов, имеющий необходимую питательную ценность, легко найти в любом супермаркете. Можно комбинировать и готовить еду, как захочется!

Обсуждение: 3 комментария
  1. Аня Колмыкова:

    Диета эта кстати мега- эффективная. Но очень тяжелая, сразу предупреждаю. если готовы быть голодной практически постоянно, то начинайте. Но и скинете классно.

    Ответить
  2. Альбина:

    Я знаю про эту диету, сидела два раза на ней и действительно худеешь хорошо на ней. Но знаете ,что я начала делать. За три дня до начала диеты я начала принимать Энтеросгель, чтобы и токсины вывести из организма, да и есть не особо хочется на диете. Энтеросорбент только надо и дальше принимать на протяжении всей диеты и будет намного легче худеть, уверяю вас.

    Ответить
  3. Катерина:

    Мне точно одной диеты, будет мало. Четко для себя решила, что надо конечно совмещать и диету и спорт. А как узнала, что в санатории истра мед, проводятся программы для похудения, сразу же решилась, на такую поездку. 6 дней жила в санатории, чистила организм, на разные процедуры ходила. Так скинула 3 кило, за 6 дней пребывания в санатории.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности