Упражнения на растяжку — польза и необходимость

упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, их польза и необходимость, виды растяжек и особенности выполнения гимнастики — тема сегодняшней статьи из категории «Комплексы упражнений».
Каждый человек, занимающийся любым видом физической активности (будь то любительский фитнес дома или профессиональный спорт), знает о важности и необходимости растяжки (или по современному её называют «стречинг» от английского слова «stretch»-тянуть(ся)).


Некоторые упражнения на растяжку используются в начале физических нагрузок или сразу после, а прочие и вовсе выполняют их как самостоятельный вид активности. Так чем же так полезна растяжка и какова её роль?

Польза упражнений на растяжку

Растяжка имеет огромное значение при заболеваниях позвоночника, при формировании рабочей и бытовой деятельности больных остеохондрозом.

А также упражнения на растяжку дает:

  • увеличение объёма пассивных и активных движений в суставах;
  • повышение точности координации движений;
  • улучшение кровообращения и прочих метаболических, энергетических процессов в различных органах и тканях;
  • увеличение выносливости, в том числе при выполнении повседневных и рутинных занятий;
  • улучшение мышечного каркаса спины и, соответственно, осанки;
  • расслабление после длительной и усиленной умственной деятельности;
  • повышение жизненного тонуса и улучшение общего самочувствия человека.

Виды упражнений на растяжку

В настоящий момент все упражнения на растяжку подразделяются на:

  • статические;
  • динамические;
  • баллистические;
  • проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Чаще выполняются классические статические и динамические упражнения, а баллистические и ППМО включают в новейшие методики в фитнес-клубах под чётким руководством профессионального инструктора.

Также имеется классификация в зависимости от прорабатываемой группы мышц и мышц в отдельности, исключая мелкие мышцы, которые задействованы в любом случае совместно с крупными.

виды растяжек. особенности выполнения

Комплекс упражнений на растяжку

К счастью, разнообразие упражнений растёт с каждым днём, что позволяет каждому в индивидуальном порядке выбрать наиболее понравившиеся ему и составить свой комплекс.

Приведём наиболее часто встречающиеся методики:

  • Шпагат вдоль стены или широкий шпагат;
  • баттерфляй, или «бабочка» из положения лёжа на спине или сидя;
  • отжимания от стены из положения стоя;
  • наклоны вперёд;
  • подтягивания колен к груди из положения лёжа на спине и покачиваясь вперёд-назад;
  • плавный поворот головы вперёд-назад, из стороны в сторону и круговые движении по и против часовой стрелки. Как вариация – поворот головы из стороны в сторону из положения лёжа на спине;
  • поза тюленя, или «рыбка» на растяжку мышц спины;
  • соединение рук в замочек за спиной между лопатками;
  • подъёмы на носки, стоя на подставке;
  • наклоны туловища вправо и влево;
  • любой комплекс асан из классической йоги;
  • давление одной ладонью на другую в направлении сверху вниз и друг к другу;
  • сгибание и прижатие к груди каждой руки, расположенной строго параллельно полу.
  • подтягивание ладоней, сложенных в замочек, вверх над головой, приподнимаясь на носочках. Как правило, данное упражнение выполняется в конце в качестве завершения комплекса растяжки.

Особенности выполнения упражнений на растяжку

Существуют определённые правила при выполнении комплекса, которые необходимо выполнять строго, чтобы не вызвать травмы.

  • Все упражнения выполняются плавно (за исключением баллистических и ППМО) с фиксацией в принятой позе на 30 секунд-1 минуту.
  • Перед растяжкой необходим разогрев (это обязательно учитывается при выполнении растяжки как отдельного комплекса).
  • Разогрев мышц, как и упражнения на растяжку выполняются строго сверху вниз – начиная с головы и заканчивая ступнями.
  • Выполнять упражнения на растяжку можно в любом возрасте, при любом состоянии физической подготовленности и состояния здоровья, корректируя подбор упражнений, входящих в комплекс, и амплитуду их выполнения.

Растяжка принесёт не только хорошую физическую форму, плавность движений и гибкость, но и нормализует психологический баланс и подарит гармонию в душе.

Вы можете оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Упражнения на растяжку — польза и необходимость”

  1. Лена:

    Растяжка обязательно нужна прежде чем приступить к основным спортивным тренировкам — по бегу, плаванию, художественной гимнастике.

Оставить комментарий