Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

пример восстановления тонуса упражнениями Кегеля

История возникновения специальной гимнастики для интимных мышц начинается с 1950 года, когда один гинеколог Арнольд Кегель создал специальные упражнения для женщин, которые они выполняли накануне родов.

В рядовой жизни большинства людей мышцы тазового дна практически не напрягаются, оттого довольно быстро теряют свою эластичность и, в конце концов, и работоспособность. И хотя они должны поддерживать органы малого таза, в ряде случаев, особенно после операций, быстрого набора веса, со своей задачей они не справляются.

Упражнения Кегеля  — польза для укрепления мышц тазового дна

  • Суть упражнений Кегеля заключалась в укреплении мышц малого таза, которые помогали устранять проблему недержания мочеиспускания или дефекации, часто возникающей после родов. Также это прекрасная профилактика выпадения или опущения матки и мочевого пузыря после неадекватного родовспоможения.
  • Да и выполнение этих универсальных упражнений до родов поможет им пройти легче и без часто случающихся разрывов влагалища и промежности при крупном плоде или неадекватном ведении родового процесса.
  • Плюс применения этой зарядки для укрепления мышц тазового дна — лечение и профилактика обострений геморроя. Активизируется процесс кровообращения в зоне заднего прохода, укрепляются мышцы сфинктера, промежности.
  • Делая эти упражнения, у женщин помимо укрепления мышц улучшается ещё и кровообращение половых органов, что в свою очередь влияет на сексуальные ощущения.
  • К тому же, как не удивительно, серьезно замедляются, процессы естественного старения организма.
  • У женщины, практикующей эти упражнения, в разы уменьшается риск развития варикоза вен малого таза, он провоцируется длительным застоем кровообращения, а тренировки призваны как раз справиться с данной проблемой.
  • Осуществляется профилактика развития гинекологических заболеваний.
  • Чрезвычайно важно особенно при ведении малоподвижного сидячего образа жизни.

На что только не идут женщины, да и мужчины для того, чтобы у них не возникало никаких проблем в интимной сфере.

Чтобы была полная гармония в сексуальной сфере и предоставляла удовольствие обоим партнёрам, ведь согласно результатам статистики 15% процентов браков распадаются из-за сексуальной неудовлетворенности между супругами.

сжатие в упражнениях кегелясжатие в упражнениях кегеля

Иногда для разнообразия ощущений в интимной жизни эти упражнения практикуют не только женщины, но и мужчины, так как это способствует более длительной интимной близости. Но не только качество близости улучшается при регулярных занятиях мужчины гимнастикой Кегеля, но и это прекрасная профилактика возникновения простатита и других заболеваниях предстательной железы.

Гинекологи, конечно, не всегда рекомендуют женщинам использовать эти упражнения, поскольку когда время упущено, им приходится использовать для решения деликатной проблемы хирургическое вмешательство.

Хотя использования комплекса упражнений Кегеля позволяет в не запущенной ситуации обойтись без операций.

Чтобы определить какие именно мышцы необходимо тренировать, стоит просто во время мочеиспускания попытаться прервать этот процесс и постараться запомнить, как это у вас получилось.

Если это не получилось сразу, то можно попробовать снова. Также это является небольшим тестом для того, чтобы убедится что мышцы малого таза находятся в тонусе.

Особенности упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях и техника выполнения

Итак, как выполнять упражнения Кегеля?

упражнения кегеля для женщин

Перед началом занятий обязательно стоит сходить помочиться.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. В начале тренировок рекомендуемое время сокращения мышц/расслабления — 3-5 секунд. Потом время можно понемногу увеличивать.

Старайтесь при выполнении курса не задерживать дыхания, не втягивать одновременно живот.

Упражнения на скорость желательно выполнять в максимально быстром для себя темпе в период половины минуты.

Максимум пользы от упражнений Кегеля можно получить, если делать комплекс ежедневно по 2-3 раза. И если сначала вам придется сверяться с рисунками и выполнять их преимущественно лежа, чтобы все проходило правильно, то по мере накапливания опыта, их можно будет проделывать и сидя, и даже стоя в очереди.

Серьезные улучшения наступают уже после месяца занятий, при трудных случаях может понадобиться в 2-3 раза больше времени. Но, результат обязательно будет! Лишь бы при первых неудачах неуверенные в себе люди не бросили заниматься вообще.

Упражнения Кегеля для женщин для тренировки интимных мышц

Также практикуя комплекс упражнений Кегеля, женщина сможет попросту приятно удивить своего партнера. Ведь так устроена мужская психология, что они попросту иногда имеют желание «посмотреть налево» и, используя этот небольшой и в то же время хитрый женский секрет можно быть уверенной в том, что ваш избранник трижды подумает, стоит ли менять такую искусную женщину на неизвестно кого.

Ведь недаром японских гейш учили удовлетворять своих клиентов, фактически не совершая никаких движений, а используя только мышцы любви.

Также преимущество использование упражнений Кегеля в том, что их можно исполнять в любом незаметном месте, даже сидя в кресле на работе можно просто сжимать и разжимать интимные мышцы, тем самым проводя ежедневные тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для мужчин тоже является несомненным преимуществом использования тренированных мышц любви, ведь они смогут контролировать процесс эякуляции и позволить сделать половой акт более длительным, а эрекцию более сильной и быстрой.

Использование этих тренировок Кегеля важно не только для женщин, но и мужчин, так как это скажется позитивно на общем здоровье организма и, конечно же, эффективная и насыщенная интимная жизнь отлично влияет на собственную самооценку. Для обоих полов важно, чтобы они могли реализовать себя также как любовники, ведь это показатель того что их желают и они желанные для своего партнёра.

В современном мире для усовершенствования тренировки интимных мышц и профилактики заболеваемости наружных половых органов создали даже (для женщин) специальные шарики, которые вводятся во влагалище и с помощью напряжения мышц какое-то время удерживаются внутри.

Противопоказания для выполнения гимнастики Кегеля

Упражнения показаны в любой период, кроме острого. При обострении гинекологических заболеваний, геморроя, выпадении геморроидальных узлов, угрозе преждевременных родов, сочетании недержания мочи с острым циститом их временно выполнять нельзя.

Важно понимать что, что тренировка с помощью упражнения Кегеля можно позволить избежать различных заболеваний, которые возникают от застоя крови в органах малого таза или существенно облегчить состояние.

Вы можете оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 комментария к записи “Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна”

  1. Лена:

    Здравствуйте, отличные упражнения для тазового дна, обязательны для женщин после проблемных родов. Не запускайте, девочки, а то потом при кашле припускать будете. А оно вам надо?

  2. Людмила:

    Мне пока не помогает. занимаюсь около 2 месяцев,врачи не могут объяснить на какую глубину вводить тренажёр, вибрация работает только тогда, когда тренажёр расположен на выходе из влагалища, а это очень неприятно,если ввожу на глубину указанную в инструкции, ни птичка, ни вибратор не работает.

  3. Полина:

    Думала, что все эти упражнения ерунда, ничего не поможет, но месяц гимнастики Кегеля и я перестала мочиться во время кашля, чиха и других непроизвольных реакций организма. Это все-таки работает!

  4. Lisa:

    Много потратила времени на поиски идеального варианта для тренировок укрепления тазовых мышц, шариков вагинальных напокупала хоть на елку вешай.
    но вроде нашла подходящий, интересный и не радикальный вариант при этом
    тренажер с датчиком давления, приложением для телефона, статистикой, в общем полный контакт.

Оставить комментарий