Польза ходьбы пешком сравнима с пользой бега

О пользе бега для здоровья мы недавно поговорили и надо сказать, что публикация вызвала неоднозначные мнения, мол, когда тебе за сорок бегом заниматься уже поздно… Да, у бега и и других интенсивных занятий спортом есть свои противопоказания, тем универсальнее становится обычная прогулка, которую мы с лёгкостью можем превратить в отличную тренировку.

О пользе ходьбы пешком мы как-то и не задумывается, ходим себе и ходим, если есть время… Но в том то и дело что у современного человека времени на себя катастрофически не хватает, и здоровье его начинает волновать, только по прибытию к нему на темечко пресловутого жареного петуха.

А ведь ходьбой мы можем просто и относительно быстро сделать себя выносливее, что для рафинированного офисного люда немаловажно. Мы ведь даже в свой выходной на третий этаж не способны без легкой одышки взобраться, а уж после 8 часового сидения за компьютером тем более.

Польза ходьбы пешком

• Ходьба, особенно быстрая, приводит в тонус практически все мышцы туловища и ног, что способствует медленному похудению, уменьшению проблемных целлюлитных зон;
• создается так необходимая нам кардионагрузка;
• активизируются обменные процессы, ускоряется газообмен;
• снижается риск развития остеопороза;
• организм интенсивнее способен избавляться от токсинов и шлаков;
• стабилизируется артериальное давление;
• снижается сахар в крови и холестерин;
• ходьба пешком успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну;
• в ходе регулярных тренировок тренируется сердечно-сосудистая и дыхательные системы;
• свежий воздух и физические нагрузки ведут к закаливанию организма, восстановлению его природной выносливости.

В принципе, польза ходьбы лежит на поверхности, но мы то и тем, что дает нам элементарный здравый смысл, не пользуемся, проще стоять по полчаса на остановке общественного транспорта, чем за то же время прошагать в быстром темпе пару-тройку остановок. Проще, ленивее.

Для здоровья человеку надо проходить 10-15 тысяч шагов день. В Японии, где все буквально помешаны на здоровом образе жизни, это обычная практика. А мы все удивляемся, чего это там средняя продолжительность жизни  — 82 года, при наших 65-67 у женщин и 56-60 у мужчин. Столько мы не шагаем, однозначно, мы тысячи 2-3 шагов еле наскребаем, и  то в «хороший» день, когда не удалось припарковаться в соседнем дворе и приходится ставить машину на стоянку.

По данным российских ученых интенсивное кровообращение, простимулированное быстрой ходьбой пешком , ведет к усилению активности мозга. Людям, хотя бы три раза в неделю, занимающимся ходьбой пешком по часу в день в два раза чаще приходят в голову оригинальные идеи. Они дольше способны к интеллектуальной деятельности, и инсульты и болезнь Альцгеймера обходят их стороной.

Для начинающих ходьба пешком — идеальное начало тренировок, она не имеет противопоказаний, даже после инсультов, инфарктов и в тяжелых случаях ИБС, после восстанавливающего лечения показана ходьба пешком. Регулировать нагрузки по силам самому человеку, и если с одышкой все предельно ясно, при появлении оной, стоит сбавить темп, а то и остановиться  на пару минут, а вот для частоты сердечных сокращений есть специальная формула:

220  минус цифра ваших лет жизни минус 50 = максимально (!) допустимой частоте сердечных сокращений

И до крайностей при занятиях оздоровительной ходьбой пешком лучше ни дыхание, ни сердцебиение  не доводить.

И напоследок двадцатиминутное видео о пользе ходьбы пешком, о разновидностях ходьбы, в том числе о пользе северной, скандинавской ходьбы, необходимой для реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

http://youtu.be/UrjbunNRFyc