Пилатес для начинающих в домашних условиях — техника, упражнения

Сегодня мы поговорим о пилатесе для начинающих в домашних условиях. В современном мире вести здоровый образ жизни не только модно, но и крайне необходимо. Сумасшедший ритм, стрессы, депрессии, неправильное питание, зажимы нервных окончаний в теле – всё это знакомо каждому. Как же привести своё тело и самочувствие в порядок?

Не секрет, что физические нагрузки помогают справиться с проблемами внешними, а также отвлечься от суеты будней. Танцы, степ-аэробика, тренажерный зал, фитнес, йога и многое другое представляется вашему вниманию. Но в таком многообразии несложно и растеряться.

Если вы не фанат долгих изнуряющих тренировок в спортзале, хотите поддерживать своё тело в порядке, немного похудеть, а танцы вам не по душе, тогда эта статья для вас. Представляем вариант домашнего фитнеса — пилатес. Этот вариант гимнастики несложен, его можно проделывать в домашних условиях и практически без предварительной подготовки.

Что такое пилатес и кому он подходит

Пилатес – это система упражнений, которая призвана работать над телом в комплексе, сочетает в себе дыхательную и физическую гимнастики. Главной отличительной чертой этого направления является то, что все движения делаются плавно, естественно для организма, но, благодаря концентрации, задействуются все группы мышц.

Таким образом, вам совершенно не нужно изводить себя механическим повторением отдельных упражнений для прорабатывания нужных участков тела. В пилатес все упражнения гармоничны и воздействуют на организм в целом.

Это идеальный вариант физической нагрузки для тех, кто далёк от спорта.

• Во-первых, получить травму во время занятий крайне сложно, так как все движения медленны и мягки, а при правильном выполнении не вызывают дискомфорта.

• Во-вторых, концентрируясь на каждом упражнении, стойке, вы научитесь чувствовать своё тело и замечательно контролировать работу мышц.

• В-третьих, вы научитесь правильно дышать, а значит, увеличите приток кислорода, что положительно сказывается на обмене веществ.

Для занятий пилатес практически не существует противопоказаний. Он подходит как для заядлых спортсменов, так и для тех, кто к физическим нагрузкам не привык. Для этой системы не существует возрастных ограничений. Его часто прописывают для реабилитации после болезни или травм. Будущие мамы будут чудесно чувствовать себя на тренировках, а продолжив занятия после родов, смогут скорректировать фигуру.

Итак, главное желание в освоении пилатеса и знание основ!

Что представляет собой данная техника — пилатес

Пилатес является уникальной и абсолютно новой разновидностью всем известного фитнеса. В нем переплетаются элементы гимнастики и йоги, которые за довольно небольшой отрезок времени способны сделать крепче всю нервную систему, а также в несколько раз повысить такие показатели, как гибкость, сила и выносливость.

Данную технику изобрели более века назад, но в нашей стране про нее узнали сравнительно недавно.
Создателя этого поистине потрясающего метода коррекции тела зовут Джозеф Пилатес. Именно этот способ помог ему преодолеть астму, лихорадку, рахит и многие другие заболевания. Джозеф практиковал технику не только на себе, но и применял ее при работе со многими своими пациентами.

В чем заключаются плюсы пилатеса

Основное преимущество данного способа — это его полная универсальность. У пилатеса нет противопоказаний и поэтому он подходит каждому человеку, который желает обрести красивое и сильное тело. Этим может заниматься как женщина, так и мужчина, причем любых возрастов, независимо от начального уровня физподготовки и текущего состояния здоровья.

Пилатес состоит из медленных движений, небольшой нагрузки на каждую часть тела и низкого риска получения каких-либо травм. Каждое занятие в обязательном порядке начинается с небольшой разминки, что еще раз доказывает его безопасность и высокую эффективность.

Каждое движение существует с целью концентрации внимания и подразумевает абсолютный дыхательный контроль. Верное дыхание, разумеется, способствует полному расслаблению всего организма. В совокупности же все перечисленное улучшает мозговую деятельность и, как следствие, повышает умственную производительность.

С чего начать новичкам в пилатесе

В идеале, конечно же, будет хотя бы первое время позаниматься с профессиональным тренером, который наглядно объяснит, в чём суть системы пилатес, и подберёт индивидуальную физическую нагрузку. Но если вы не имеете такой возможности, то интернет богат видеороликами на эту тему.

Приступая к занятиям, важно осознать несколько основных правил:

• Дыхание, также, как и при занятии йогой или калланетикой очень важно. Во время тренировки необходимо концентрироваться не только на работе мышц, но и на том, как вы дышите. Вдыхая воздух, нужно как можно сильнее раскрывать рёбра. Старайтесь выдыхать максимум воздуха из лёгких.
• Основное положение. Выполняя упражнения, вы должны полностью контролировать своё тело, держа его правильно. Плечи необходимо отвести немного назад и опустить, смыкая лопатки. Пресс и мышцы спины постоянно напряжены – это ваш каркас. Голову держите прямо, подбородок параллелен полу, макушкой тянемся вверх. При выполнении упражнений лёжа, плотно прижимайте поясницу к полу.
• Естественные движения. Упражнения пилатес разработаны так, что тело не принимает неестественных для него положений. То есть, если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, значит, вы что-то делаете неправильно. Нужно проконсультироваться со специалистом. Особенно это важно для тех, кто страдает остеохондрозом.

Пилатес — упражнения для новичков

Система пилатес объединяет в себе огромный комплекс упражнений. Их можно выполнять как со снарядами (гантели, гимнастический мяч и т.д.), так и без них. Если вы только знакомитесь с этим видом физической нагрузки, не стоит выбирать слишком сложные упражнения.

Пожалуй, самым распространённым и эффективным является упражнение «Планка».

Примите упор лёжа. Ваше тело должно быть полностью выпрямленным, пресс напряжён. Для упрощения можно опираться не на ладони, а на предплечья. Выдержите это положение несколько секунд, пока сможете удерживать «планку». Старайтесь увеличивать это время. Не забывайте о дыхании, оно должно быть ровным и правильным.

Из этого положения можно выполнять и другие упражнения. Из позы «Планка» делайте махи ногами. На вдохе нога поднимается, на выдохе опускается.

Особое внимание позвоночнику

Уделите внимание позвоночнику. Встаньте прямо в основное положение и сделайте плавный наклон вперёд. Сначала опустите подбородок на грудь, позвольте позвоночнику сгибаться под весом вашего тела позвонок за позвонком, пока не коснётесь руками пола. Дыхание ровное. В исходное положение вернитесь так же медленно.

Такое же скручивание можно проделать лёжа на полу. Примите правильную основную позицию. Плавно оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Далее поднимайте тело позвонок за позвонком без резких движений. Руки вытянуты вдоль тела. Коснитесь руками стоп и вернитесь обратно так же плавно. Дыхание ровное.

Несмотря на свою элементарность, эти упражнения являются довольно серьезной физической нагрузкой и задействуют максимальное количество мышц. Освоив их, через некоторое время регулярных тренировок вы заметите приятные изменения вашей фигуры, ваше тело станет более гибким, вы сможете лучше его чувствовать. А такие изменения положительно скажутся и на настроении.

*****

Теперь и вы знакомы с пилатесом и знаете простую и одновременно очень эффективную технику упражнений, которые способны не только скорректировать фигуру, но и повысить работоспособность мозга. Многие из людей уже выбрали технику пилатеса в качестве обязательной части своего личного ежедневного расписания и поступили весьма мудро и разумно.

Видео — пилатес для начинающих

Приятных вам тренировок!