Как улучшить обмен веществ, диета для ускорения метаболизма

• Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм? Несомненно, каждый следящий за своей фигурой и ведущий здоровый образ жизни хотя бы раз задумывался, как улучшить и несколько облегчить этот процесс. Ну, и собственно, легко похудеть.

Одно из главных широко популяризованных направлений в 21 веке является ускорение либо замедленного, либо и так нормального обмена веществ. Ведь никто не откажется от дополнительной потери калорий и подкожно-жирового слоя даже при небольших погрешностях в питании.

Причины замедления метаболизма

1. Возраст (после 35-40 уже многие обращают внимание, что худеть становится труднее, чем это было в молодости).
2. Генетическая предрасположенность (если родители толстячки вам труднее оставаться в адекватном весе).
3. Пол ( к сожалению, женщинам, в силу их гормональных перестроек и меньшего физического труда по сравнению с мужчинами труднее держать свой вес в норме).
4. Хронические заболевания, особенно эндокринной природы (гипотиреоз -уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, сахарный диабет, патологии надпочечников и гипофиза).
5. Недостаток сна (хронический недосып замедляет обмен веществ дополнительно на 3-5%).
6. Хронический стресс, который очень многие элементарно заедают.
7. Недостаток воды (не чай, кофе, сок, газировка, а именно чистая вода). По результатам социологических исследований мы в зрелом возрасте не выпиваем и литра воды в день, тогда когда норма для нормального обмена 2 литра. А вода просто необходима для протекания в организме химических реакций, они проходят медленнее, снижается на пару десятых градуса общая температура тела, а чтобы еее поднять, необходимы жировые запасы.
8. Дефицит витамина Д и железа способствуют замедленному метаболизму.

Итак, все эти причины складывается или выступают соло и обычно к 30-35 годам на талии оседает все больше лишнего жирка, накапливается и висцеральный жир, наличие которого в организме намного опаснее и имеет не только косметически невыгодное значение.

Спрос рождает предложение: в результате многочисленных исследований в настоящее время существует множество способов улучшить метаболизм и похудеть. Разберем их подробнее.

Восстановление нарушенного обмена веществ

Итак, первый путь самый очевидный.

Здесь составляющими улучшения обмена веществ будут являться:

• регулярное и правильное питание;
• правильный образ жизни (режим труд и отдыха, устранение фактора гиподинамии);
• коррекция хронических заболеваний (в частности желудочно-кишечного тракта);
• уменьшение количества стрессовых ситуаций (поможет аутотренинг, прочие психологические приемы или несерьезная медикаментозная коррекция, которая будет назначена специалистом в индивидуальном порядке).

Существенно помочь в деле ускорения метаболизма поможет специальная диета, основанная на так называемых продуктах-жиросжигателях.

Продукты-жиросжигатели для ускорения метаболизма

Безусловно, термин «продукты-жиросжигатели» — это условное обозначение. Данная группа продуктов просто поможет вам на короткое время ускорить метаболизм, выигрывая пару десятков калорий в день, что в год даст более или менее заметные результаты.

• На первом месте – специи.

Да, именно добавление в напитки и блюда таких специй как острый перец, горчица, корица и имбирь не только сделает прием пищи более разнообразным и приятным, но и снизит калорийность принимаемой еды.

• Далее самый дешевый продукт – вода.

Про это слышал каждый, что употребляя по 30 мл на 1 кг массы тела, а летом – плюс 20%, можно восстановить процессы переваривания и усвоения белков, жиров, углеводов и прочих микро- и макроэлементов. Последнее приводит к восстановлению метаболизма, а также предотвращения накапливанию лишних килограммов, дополнительно выводя токсины и шлаки из организма. А если добавить в стакан воды льда, то процесс жиросжигания ускорится.

• Потребляйте свежезаваренные и натуральные сорта кофе и чая.

Именно такие напитки как черный натуральный кофе, чай (в особенности зеленый и улун) содержат значительное количество кофеина и катехоламинов, которые возбуждающе действуют на все системы, в частности ускоряя потребление энергии в виде калорий. В охлажденным виде напитки приносят еще большую пользу, ускоряя обменные процессы.

Как я уже писала в рубрике «Эффективное похудение» на нашем сайте alter-zdrav.ru, стоит употреблять воду Сасси (переходим по ссылке, не стесняемся), куркуму, особенно в форме «золотого молока», витаминные смузи, семя льна с кефирчиком.

Полным женщинам стоит обратить внимание на соевое и миндальное молоко (содержат аналоги эстрогена), шпинат и брокколи, овсянку.

• Включение в рацион белковой пищи (рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности) заставят организм потратить на их переваривание колоссальное количество энергии.

• В дополнение стоит отдавать предпочтение цитрусовым (фруктам с отрицательной калорийностью, на их переваривание уходит больше калорий, чем сколько они реально содержат) и продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка и прочие).
• Отказаться или существенно сократить присутствие в вашем питании продуктов, замедляющих обмен веществ — алкоголь, мучные и сладкие блюда, майонез, жирные соусы, сливочное масло.
• Напротив, если следовать заветам травников, чаще присутствовать в рационе должны петрушка, чаи с мятой и мелиссой, чередой, фенхелем, корой крушины, корнем одуванчика.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет

Помимо нормализации питания и наличия в рационе продуктов, сжигающих жиры, важна физическая активность. А мы что? Из дома в офис, 8 часов сидения, машина, дома диван, а для поддержания адекватного возрасту метаболизма без гимнастики и спорта нам в день необходимо проходить 10 000 шагов. Проходим ли мы хоть половину из них?

И не зря я обозначила в подзаголовке возраст — 40 лет (обмен веществ замедляется на 10% за каждый десяток прожитых нами лет), калорий для поддержания жизнедеятельности нам необходимо меньше, расходуем мы их хуже, а едим мы в этом возрасте, как правило, больше. Заедая то стресс, то просто привыкнув к ежедневной солидной порции пищи.

Физическая активность в деле улучшения обмена веществ

У физической нагрузки два направления действия:

• увеличивается мышечная масса, которая сжигает больше калорий, чем жировая;

• если же предпочтение отдается кардионагрузкам – то раскачивается метаболизм в целом без накачивания мышц.
• Если сил и здоровья не хватает на фитнес и тренажеры, можно заменить их вечерними пешими прогулками, весьма рекомендуют шведскую ходьбу со скандинавскими палками.

Водные процедуры

Категория более чем широкая: контрастный душ или горячие ванны с маслами (можжевельник, кокос, цитрусовые, розмарин) или травяными настоями липы, зверобоя, перечной мяты.

Русские бани, сауны, гидромассаж и другие разновидности. У кого есть возможность — кедровая бочка.

Чрезвычайно полезно позаботиться о себе и записаться на занятия плаванием, помимо ускорения внутреннего обмена, такая нагрузка полезна при проблемах с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой и нервной системами.

Массаж

Тут также можно выбрать на свой вкус: классический, антицеллюлитный, вакуумный или, наконец, бюджетный самомассаж. Можно просто пару раз в неделю энергично массировать себя влажным полотенцем, что помимо ускорения метаболических процессов, также и для закаливания весьма полезно.

Правила хорошего метаболизма

Избегайте строгих диет

Как бы ни парадоксально звучало, но именно диеты вроде «менее 1000 килокалорий в день» замедлят обмен веществ настолько, что потом организм начнет накапливать жир даже от низкокалорийных продуктов. Поэтому дробное правильное питание по энергетическим потребностям является более эффективным в деле улучшения обмена веществ и ускорения процессов метаболизма при похудении.

Парадоксальным способом разогнать собственный метаболизм является раз в неделю или раз в 10 дней устраивать разгрузку наоборот. Организм привыкает к ежедневно отпускаемых ему норме продуктов и наступает метаболическое плато — обмен веществ сначала будет стоять на месте, а после начнет замедляться.

Важно знать! В ночное время метаболизм естественно замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется на низком уровне.

Также не маловажно принимать пищу последний раз в день, не менее, чем за 4 часа до сна, хотя мы всячески пытаемся сбить свои внутренние биоритмы и ложимся поздно спать, после 18-19 часов организм начинает готовиться ко сну и замедлять все процессы, протекающие в организме. А поздние перекусы просто откладываются про запас.

*****

Только на первый взгляд кажется, что все пункты невыполнимы, но как известно, что любое действие становится привычкой за 21 день. Стоит только начать.