Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях

как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах, уменьшить предательскую зону галифе, сделать ножки стройными и привлекательными? — на этот вопрос мы попытаемся ответить на этой страничке сайта alter-zdrav.ru сегодня.

Проблема ушек на бедрах — чисто женская «головная боль», некоторым дамочкам они совсем не мешают, а другие пытаются интенсивно и очень настойчиво бороться с этим мало эстетичным жировым накоплением.

Из-за особенностей женского организма, как аккумулятора энергетического резерва, в нем легко начинает накапливаться подкожный жир, который может отложиться на любом участке тела, в данном случае, на боковых поверхностях бедер.

Но если постараться, то от такого не эстетического дефекта фигуры можно избавиться, подходя к решению вопроса комплексным путем. Если времени на посещения фитнес залов нет, избавится от ушек на бедрах можно и в домашних условиях.

Откуда растут «уши» и как их убрать быстро

Как только не называют жировые накопления на женских бедрах — «ушами», «попиными ушами», «зоной галифе», но для их появления всегда есть причина:

  • чрезмерная полнота. Женским организмом охотно скапливаются отложения жира про запас на ягодицах, животе, бедрах;
  • недостаточная физическая активность с малоподвижным образом жизни. Чтобы на бедрах и на остальных частях тела не было жировых накоплений, нужно много двигаться;
  • генетическая предрасположенность. «Уши» подчас достаются в наследство и стройным женщинам.

Решили объявить военные действия «ушам», расположившихся в неположенных местах?

Придется пересмотреть весь образ своей жизни и начать кардинальные перемены:

  • Изменить привычное питание, потихоньку уменьшая калорийные блюда.
  • Начать активно двигаться.

По возможности куда-нибудь записаться, общественные мероприятия (фитнес, танцы) более вдохновляюще действуют и есть гарантия, что занятия не наскучат, а «уши» так и останутся на месте.

Нет возможности посещений, тогда больше ходите пешком, бегайте, прыгайте, самостоятельно занимайтесь зарядкой.

Если позволяет состояние, не пользуйтесь лифтом в принципе, в других случаях пройдитесь хотя бы три этажа, а потом подъедете дальше.

Желательно в момент борьбы с ушками на бедрах как следует высыпаться, давно замечено, что при хроническом недосыпе, организм пребывает в стрессе и тяжело расстается с социальными накоплениями на животе, бедрах и прочих прелестях женщины.

Есть еще один хороший способ – это привлечь подруг к борьбе с «ушами», а заодно и с килограммами. Совместными усилиями интересней «воевать» с проблемами.

  • Личная самоорганизация.

Без этого тоже не обойтись, легких побед не бывает, над красотой тела надо работать. Поэтому выполнение упражнений должно быть ежедневным.

  • Проблемную зону «изводить» обвертываниями, массажами, что поможет избавиться от «ушей» даже тем, кому они достались по наследству.

Главный девиз данного мероприятия — не лениться и результат не заставит себя долго ждать.

питание и образ жизни для похудения в бедрах

Режим питания, диета, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Всем известно, что прием пищи маленькими порциями по нескольку раз в день полезен для организма. Вот этого и нужно придерживаться, начав избавляться от галифе на бедрах, исключить хотя бы поздние перекусы после восьми вечера.

Равномерно распределите прием еды на пять или шесть раз, чтобы между ними не было больших перерывов.

Правильное питание сочетают с физическими нагрузками, тогда результаты быстрее заметны.

Желательно поддерживаться нужного для похудения и оздоровления питьевого режима:

  • пить именно воду два литра в день (минеральную не газированную, бутилированную), также зеленый чай, отвары с трав или шиповника.

Сбалансированный правильный рацион поможет в избавлении от «ушек» на бедрах. В питание входит:

  • ржаные, отрубные, грубого помола, сорта хлеба;
  • фрукты в свежем и высушенном виде;
  • овощи, зелень, лук, чеснок, имбирь, орехи;
  • все сорта каш и даже макароны (без мяса и других добавок);
  • оливковое и подсолнечное масло, яйца;
  • продукты моря;
  • не жирное мясо барана, говядины, телятины, кролика, курицы;
  • из сладостей – мед.

По сезону можно объедаться арбузами, дынями, сливами и абрикосами, они максимально выводят из организма ненужные вещества и токсины.

Исключить из питания соль, сахар, белые сорта хлеба, свинину, острые и копченные блюда, жареную картошку и картофель вообще, жирную пищу, газированные напитки (колу, пепси, фанту, спрайт), торты и пирожные, майонезы, зеленый горошек, кукурузу, консервацию.

упражнения от ушек на бедрах

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

  • Начинать упражнения надо с легкой разминки и растяжки и также заканчивать.
  • Приседание. Поставить ноги на ширину плеч приняв устойчивое положение. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняются полуприседания, стопы не отрываются от пола, для начала около 15 раз, если упражнение легко выполняется, то увеличивается до 30 раз.
  • Приседание с широко поставленными ногами. Ноги расставлены широко, носки разведены в стороны. Выполняются приседания 15 раз, в этом упражнении задействуется внешняя мускулатура бедер.
  • Подъемы ног вперед, поочередно по 10 раз.
  • Отвод ног в стороны. Руки на поясе, производить по очереди отвод ног в стороны по 30 раз каждой.
  • Лежа на полу, сначала на спине, затем на боках производить махи ногами в разные стороны по двадцать раз.
  • Лежа на полу согнуть колени, стопами упереться в пол, руки лежат вдоль тела. Приподнимать только таз при помощи упора рук, остальные части тела не отрываются от пола, выполняется 35 раз.
  • Лежа выполняйте ногами упражнения ножницы 30 раз.
  • Лежа на спине согнутыми коленями выполняются движения влево, вправо, при этом колени должны доставать до пола, по 20 раз.
  • Лежа на спине поднять ноги, поочередно сгибать и разгибать, не опуская их на пол 15 раз.
  • Сидя на полу, опора рук сзади, поднять прямые ноги не сгибая, верху их развести и опустить в исходное положение, затем опять поднять, развести и так 15 раз.
  • Сидя на коленях, делать повороты право, влево.
  • Стоя, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево.
  • Занятия бегом. Хорошо бы было, если утром и вечером получалось совершать получасовую пробежку.
  • Еще можно использовать упражнения по системам Каллан Пинкней (калланетика) или бодифлекса.
  • Неплохой эффект оказывают упражнения с хулахупом (обручем с массажными шариками по внутренней поверхности). Минимально нужно заниматься 10 минут в день.

 

упражнения для коррекции бедер

Визиты в спортзал — наилучший вариант для удаления проблем с бедер. Там тренером составится индивидуальная тренировочная программа. Упражнения должны сочетаться с правильным питанием, массажем.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

Без массажных процедур при галифе в области внешней стороны бедер никак нельзя обойтись. Для этого записываются к профессиональному массажисту.

Самые эффективные массажные процедуры — это массаж проблемных зон с применением меда и моделирующий массаж.

Медовым массажем отлично выводится из организма вся зашлакованность и интоксикация тканей, с первых сеансов будут уже заметны изменения, с его помощью объемы бедер уменьшаются быстрее.

У моделирующего массажа техника индивидуального подбора, им исправляются проблемные зоны живота, бедер, ягодиц. Его манипуляции способствуют выведению из организма ненужной жидкости и восстановлению мышечного тонуса. Курс массажа назначается в индивидуальном порядке и длится от 20 минут до часа.

массаж бедер

Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать приспособления для массажа. Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — баночный вакуумный массаж, для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

  • перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
  • горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
  • внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.

Вы можете оставить комментарий

2 комментария к записи “Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях”

  1. Артем:

    Это девчонкам заниматься и заниматься, наверное не меньше полугода до получения результата…

  2. Татьяна:

    Для убирания ушек на бедрах подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра на полчаса специальной пленкой или полотенцем.

Оставить комментарий