Как повысить тестостерон у мужчин, симптомы снижения, читаем анализ крови

как повысить тестостерон у мужчин

Реальность такова, что всё чаще от нехватки тестостерона страдают не только мужчины в возрасте, но и совсем молодые парни. Это происходит по причине ведения неправильного распорядка дня и вообще способа жизни. Физическая активность практически не осуществляется, а вредные привычки только усугубляют положение. Так что вопрос «Как повысить тестостерон у мужчин» далеко не праздный.

Чем грозит снижение уровня тестостерона в организме мужчины

  • Ослабление полового желания.
  • Стремительная потеря мышечной массы и силы, как таковой.
  • Хроническая усталость.
  • Нарушение способности к запоминанию и способствование снижению скорости мысленного потока.

Какие существуют традиционные способы повышения тестостерона

силовые нагрузки для увеличения тестостерона

  • Силовые тренировки

Основными упражнениями для повышения тестостерона является жим штанги в любом положении и приседания. При этом не следует переусердствовать, так как первый час тренировки пополняется тестостерон, но если продолжить тренировку по истечении этого часа, начнет пополняться кортизол – антагонист тестостерона.

Также следует так составить график тренировок, чтобы между ними был хотя бы один свободный день — за это время мышцы успеют восстановиться.

продукты повышающие тестостерон у мужчин

  • Сбалансированное питание

Если питание не сбалансировано, можно смело забыть о тестостероне.

Без каждодневного потребления необходимого количества минералов, витаминов, жиров, беков и углеводов тестостерону не будет из чего вырабатываться.

Большинство необходимых элементы для вырабатывания тестостерона находятся в рыбе (лосось, тунец), фруктов (особенно бананов, авокадо, красного винограда), овощей (капуста, брокколи, репа, редис, бобы), ягод, зелени, орехов, семечек, оливкового масла, морепродуктов, особенно устриц.

Также нельзя забывать о воде – ежедневно следует пить пару литров, а то больше питьевой воды, не считая соков, чая, молока и воды, содержащейся в пище.

К тому же следует исключить из ежедневного питания мучное, жирное, а также сладкие газированные напитки.

  • Режим дня (достаточное количество сна)

Больше всего гормонов выделяется во время глубокого сна, поэтому очень вредно часто недосыпать. Если следовать всем остальным советам для повышения тестостерона, но при этом недостаточно спать, результата не будет. Полноценный сон должен занимать 7-8 часов, не меньше.

  • Ограждение от стрессов

Как следствие стресса в организме начинает вырабатываться кортизол, который уменьшает уровень тестостерона. Отсюда: чем больше позитива в жизни мужчины, тем меньше кортизола вырабатывается, тем выше уровень тестостерона.

  • Отказ от вредных привычек

Под воздействием алкоголя имеющийся тестостерон модифицируется в эстроген, а новые гормоны перестают вырабатываться в результате общего отравления организма. Потреблять для выработки тестостерона стоит лишь один напиток с градусом, и то в умеренных количествах – красное сухое вино.

Нахождение под прямыми солнечными лучами.

Важно! Не перегревать яички, не носить стесняющего белья, не пропускающего воду и воздуха, перегрев блокирует выработку тестостерона и в ряде случаев приводит к мужскому бесплодию.

Из альтернативных методик улучшения здоровья для увеличения уровня тестостерона советуют:

  • пить дополнительно цинк (или есть много продуктов, содержащих цинк);
  • употреблять витамин Д, особенно когда на улице мало солнца;
  • витамин С в больших дозах, так как аскорбиновая кислота способствует снижению уровня кортизола и дает тестостерону вырабатываться в больших количествах.

анализ крови на тестостерон - нормы

Существует ли препарат для повышения тестостерона

Следует отметить, что все медицинские препараты не способствуют выработке натурального гормона тестостерона – они его заменяют, вызывая эффекты подобно тем, которые вызывает тестостерон, при этом блокирую выработку натурального гормона.

К тому же довольно часто на рынке можно встретить абсолютно бесполезные в плане повышения тестостерона витамины, продаваемые под видом анаболических комплексов.

в чем помогает тестостерон

Ряд причин, по которым мужчины хотят повысить уровень тестостерона в своем теле:

  • Увеличение физической силы.
  • Достижение большей внешней привлекательности для женщин за счет рельефных мышц.
  • Внешнее превосходство над другими представителями мужского пола.
Вы можете оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

2 комментария к записи “Как повысить тестостерон у мужчин, симптомы снижения, читаем анализ крови”

  1. Фрол:

    Девушки не понимают, что недостаток тестостерона — это не только нежелание секса, но еще масса вещей. которые существенно сказывается на организме мужчины.

  2. Олеся:

    Важную проблему вы подняли, сейчас мужики, если чуть в возрасте, вообще теряют интерес к сексуальной жизни, а все из-за недостатка тестостерона и лишнего веса.

Оставить комментарий