Как исправить, выпрямить осанку — советы сутулым

как исправить осанку

Как выпрямить осанку или исправить сутулую спину? — кто не задавался этим вопросом. Особенно он волнует мам и пап школьников, так как пока еще они отвечают за жизнь и здоровье своего ребенка. Впрочем, я не говорю, что красивая гордая осанка помешает уже сформированному взрослому человеку в жизни…

Причины формирования неправильной осанки

Почему человек становится сутулым? Только ли элементарные нарушения образа жизни — гиподинамия, многочасовые сидения за компьютером и другими гаджетами, сидячая работа в принципе, отсутствие физических упражнений, способны вызвать нарушение осанки?

На самом деле нарушения осанки могут быть даже врожденными, да и приобретенные зачастую зависят от множества сопутствующих заболеваний:

  • рахита, радикулита, туберкулеза, полиомиелита;
  • формируется после некоторых видом травм позвоночника;
  • осанка изменяется при плоскостопии, параличе, разной длине конечностей, перекосе таза, болезни Шейермана Мау, косоглазии.

Даже тесная стягивающая одежда влияет на формирование осанки.

Красивая и ровная осанка делает человека не только привлекательным, но и также является показателем здорового образа жизни. Ведь правильная осанка позволяет всему организму нормально функционировать без различных сбоев.

Если же человек заметил, что в последнее время его начала беспокоить боль в спине, периодически возникает напряжение при подъёме тяжестей или напряжение в позвоночнике, то время задуматься о визите к ортопеду.  Все это есть показателем того, что у человека неправильная осанка и это нужно исправлять.

 

как выправить осанку

Не стоит верить всем, кто любит говорить, что осанку исправлять после окончания школы поздно, это все неправда. Пытаться выпрямить, исправить осанку стоит, как у ребенка, так и у взрослого человека.

Ведь тут все зависит только от упорства и стараний и, конечно же, желания все это изменить.

Ведь осанкой считается положение тела в тот момент, когда человек себя не контролирует. А потому если постоянно следить за своим положением тела, делать несложные упражнения, которые рекомендуют специалисты, то со временем будут видны первые результаты.

Конечно, поскольку скелет взрослого человека сформирован, то исправить его не так и просто, но самое главное понимать, что это можно сделать.

 

нарушения осанки

Виды нарушения осанки

 

виды нарушений осанки

 

Для более качественного результата взрослым помимо специальных упражнений уделить внимание своей постели.

Прежде всего необходимо использовать ортопедический матрац и подушку или же за неимением такой возможности отказаться от сна в позе «сидя» (лежа на высоких подушках). Такой вариант недопустим, так как позвоночник не находится в правильном положении даже во сне.

Иногда как промежуточный вариант можно использовать деревянный щит под матрацем для фиксирования одинаковой плотности.

Желательно посетить специалиста в медицинском учреждении. Иногда для стойкого выпрямления необходимы специальные массажи, особенно при сколиозах, дополнительные витамины, в частности группы В, которые позволят быстрее скорректировать необходимую осанку.

 

исправление осанки

Как исправить, выпрямить осанку — упражнения

Чтобы иметь правильную осанку, необходимо выполнять такие вот простые и в то же время эффективные упражнения.

  • Начинать упражнения для исправления осанки необходимо с растяжки, мышцы плечевого пояса и спины прекрасно разогреваются в упражнениях с лентой или эспандером. При растягивании спортивной эластичной ленты или жесткого эспандера для отягощения можно использовать гантели.
  • Для этого упражнения необходимо подготовить тканевый мешочек с песком. Вес такого приспособления должен быть не более 1 килограмма. Для выполнения необходимо стать ровно под стенку с мешочком на голове и прижаться лопатками. Необходимо в таком положении простоять до 5 минут. Со временем можно увеличивать длительность до 25 минут.
  • Классическое упражнение, которое знакомое всем с детства (в частности девушкам) это ходить по комнате с книгой на голове и следить за тем чтобы ее не уронить. Со временем можно усложнять и использовать не одну, а несколько книг.
  • Стать ровно, руки прямые и высоко поднятые, делаем вдох и прогибаемся назад. Выдох и прогибаемся вперед, при этом округляем спину. Главное, не переусердствовать.
  • Очень полезна для разработки мышц спины упражнение «планка» (более подробно о выполнении и показаниях для него здесь).

 

профилактика развития сколиоза

 

Также обязательным пунктом ко всем упражнениям является ежедневное, регулярное их выполнение.
Помимо этих упражнений можно придерживаться таких рекомендаций что позволит сделать осанку более ровной и красивой.

  • Не рекомендуется сидеть на стуле закинув ногу на ногу. Желательно сидеть так, чтобы стопами упираться в пол.
  • Старайтесь следить за тем, чтобы шея и голова были на одной прямой линии.
  • При ходьбе нужно распространять всю массу тела на поверхность ступней.

Важно понимать, что при начале выполнения упражнений необходима небольшая подготовка, а потому, возможна боль в спине. И если имеются какие-либо усложнения с опорно-двигательным аппаратом, то стоит следить за своим самочувствием и делать их по мере своих возможностей.

 

Что еще поможет при неправильной осанке

  • Хороший эффект даст занятия плаванием, причем регулярные, они укрепляют мышечный корсет, особенно прорабатываются мышцы спины, плеч, ног. К тому же существенно улучшается выносливость.
  • Также способствуют улучшению осанки, гибкости и подвижности позвоночника упражнения из йоги, даже самые простые.
  • Ортопеды в случаях нарушения осанки часто рекомендуют корсет, но его часто довольно сложно подобрать, особенно для быстро растущего ребенка.

Внимательно относитесь к собственному здоровью, любите себя, не ленитесь выполнять упражнения для исправления осанки в домашних условиях и вы обязательно будете выглядеть моложе и красивее.

Вы можете оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 комментария к записи “Как исправить, выпрямить осанку — советы сутулым”

  1. Виталий:

    Здравствуйте, спасибо, отличная статья, в небольшм объеме довольно насыщенная информация о нарушениях осанки и, самое, главное, есть ответ на вопрос, что делать…

  2. Елена:

    хорошая статья

  3. Мария:

    Очень интересная статья. Спасибо за информацию. У моего мужа страшная сутулость, так как он программист, и постоянно за компьютером. Перечитала страшно много всего. Поэтому могу порекомендовать…

Оставить комментарий