Как быстро снизить сахар в крови в домашних условиях? Такой вопрос волнует не только диабетиков, попробуем на него ответить в рамках нашей статьи на alter-zdrav.ru, какие изменения для этого необходимы в питании, уровне физических нагрузок и применении народных средств для снижения глюкозы в крови. Также не маловажно будет узнать основные причины повышения сахара и чем так опасен его повышенный уровень.
Чем опасен высокий уровень сахара в крови
К сожалению, многие люди употребляют пищу или пьют напитки, только чтобы утолить жажду или чувство голода, не задумываясь при этом что и в каком количестве имеется в составе продукта.
Особую опасность для организма несет собой сахар. Человек вместе с пищей или жидкостью может употребить его больше чем положено.
Огромное количество сахара содержится в следующих продуктах с высоким гликемическим индексом (ГИ — показывает, с какой быстротой продукт питания в вашем рационе расщепляется в процессе переваривания и преобразуется в глюкозу):
- сладкие мучные изделия
- конфеты, шоколад, различные сладости;
- газированные напитки;
- мороженое;
- белый пшеничный хлеб, булочки;
- мед и другие.
Речь не идет о том, что их нельзя употреблять вообще, а о том, что нужно знать меру.
Сам по себе сахар необходим организму для правильного функционирования клеток, органов и тканей. Ведь из сахара образуется глюкоза. А без глюкозы организм начинает дисфункционировать.
После трапезы уровень сахара в крови повышается. Но через определенное время все возвращается в норму. Но при частых скачках уровня сахара в крови, что происходит при постоянном употреблении сладкого, могут произойти опасные для организма процессы, которые могут привести к сахарному диабету, подагре, атеросклерозу, гипертонии.
И поэтому по медицинским стандартам после 40 лет анализ на уровень глюкозы необходимо проходить регулярно, дабы заметить начало серьезного заболевания. А при имеющейся наследственности по данным болезням, инсулинорезистентности (состояние, при котором организм перестает реагировать на выброс инсулина поджелудочной железой) — так и вообще раз в три месяца.
Причины высокого уровня сахара в крови
Причинами повышения уровня сахара в крови (гипергликемии) может быть не только неправильный рацион, но и другие причины:
- наследственная расположенность;
- регулярные стрессы и депрессии;
- лишний вес;
- вредные привычки, как употребление алкоголя и курение;
- сахарный диабет I и II типов;
- долговременное употребление гормональных препаратов;
- неактивный образ жизни.
Существуют даже естественные причины повышения сахара в крови —
- употребление любой пищи, для ее полноценного усвоения необходим подъем сахара в крови в разумных количествах,
- стресс,
- курение,
- зачастую перед начинающимися месячными у женщин.
Симптомы и признаки высокого уровня сахара в крови
Симптомы, которые наблюдаются при повышенном уровне сахара в крови: жажда, частое мочеиспускание, которое больше ночью, сухость, металлический вкус во рту, вялость и постоянная усталость, головокружение и головные боли; частые отеки и онемения конечностей, быстрое снижение или увеличение массы тела, чаще выраженная тяга к сладкому, долгое заживление царапин.
Чуть позже, если ситуация запускается, добавляется кожный зуд, возникают сопутствующие грибковые заболевания, часто рецидивируют стоматит и пародонтоз.
Как снизить сахар в крови в домашних условиях
Если у вас появились вышеуказанные симптомы, то, без промедления, следует принять меры.
1. Для начала нужно ограничить употребление сладкого и сладких напитков на протяжении дня. Пищу, где содержатся быстрые углеводы, следует заменить фруктами, сухофруктами или низкокалорийными десертами. Постараться употреблять чай без сахара, если совсем не получается, то можно заменить сахар медом, так как он быстрее расщепляется.
Кроме того, вместо сахара можно употреблять сахарозаменители (возможно вам будет интересна статья о лучших натуральных сахарозаменителях), подсластители, лучше натуральные, типа стевии (медовой травы). Сладкого обычно очень сильно хочется, когда организму не хватает каких-либо микроэлементов, особенно магния. Поэтому в рацион следует включать побольше овощей, мясо, рыбу.
2. Снижать сахар можно и при помощи следующего рецепта, для которого понадобится 200 мл свежей молочной простокваши и 100 г молотой гречки. Ингредиенты тщательно перемешать и принимать по утрам натощак за час до завтрака. Смесь отлично укрепляется сосуды, борется с излишним холестерином. При регулярном употреблении этого рецепта уровень сахара будет держаться на нормальном значении.
3. Человек, который тщательно заботится о своем здоровье, обязательно следует знать о тех продуктах, которые имеют свойство понижать уровень сахара в крови.
- Таким свойством обладает черника. При повышенном уровне сахара рекомендуется употреблять свежие ягоды. Для полного эффекта достаточно съедать полстакана черничных ягод. Кроме того, не только плоды черники имеют способность снижать сахар, но и листья. Из черничных листьев можно приготовить отвар. Итак, для отвара понадобятся свежие листья в количестве 50 г, поместить их в отдельной емкости, и там же залить стаканом горячей прокипяченной водой. Оставить на 3 часа. Выпить за час до ужина.
- Следующий растительный герой для диабетиков 2 типа или в состоянии преддиабета — лавровый лист. Отвар лаврового листа может употребляться уже при самых ранних признаках повышения сахара в крови. Для приготовления взять 15 листиков лаврового листа и залить 300 мл холодной воды. Медленно довести до кипения и кипятить еще 5 минуток. Потом, не процеживая, перелить отвар в термос и дать настояться в 4 часа. Выпить небольшими порциями за день. Курс — 3 дня, потом 14 дней перерыв и снова 3-дневный курс.
- Для следующего средства снижения сахара в крови понадобится корица и лавровый лист. 5 листочков и 1 палочку корицы залить литром кипятка, подержать на тихом огне четверть часа, дать настояться, выпивать по 1 стакану в день в несколько приемов также три дня. Не сочетать с приемами алкоголя. Средство эффективно также при похудении.
- Полезен в описываемом состоянии отвар створок фасоли. Пьют его по половинке стакана за полчаса до приема пищи, четырежды в день, на протяжении 3-4 месяцев.
- Одуванчик. Готовят настой чайной ложки измельченного корня растения на стакане кипятка, дают настояться, пьют по четверти стакана четырежды в день.
- Лопух. Для снижения сахара в крови также понадобится измельченный корень растения в размере 1 столовой ложки, как и в предыдущем рецепте нужен корень, нарезанный мелкими кусочками. Также фитосредство заливается кипятком и держится на водяной бане 10 минут, выпивать по половинке стакана 2 раза в день.
- Одно и популярных средств от высокого сахара — листья земляники или малины. Залить листья земляники стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить настой как чай. Такой настой отличная помощь на начальной стадии диабета.
- Другой продукт, который помогает снижать уровень сахара крови, это огурец. Ежедневное употребление свежих огурцов способствует выработке в организме инсулиноподобного вещества. Кроме того, этот овощ борется с чувством голода и сильным аппетитом.
- Сахар также снижается благодаря гречке. Ее лучше всего употреблять в отварном виде. Гречка имеет прекрасное свойство – долго не вызывать чувство голода.
- Для снижения сахара способствует необычный продукт под названием топинамбур. В народе топинамбур называют «земляная груша«. Благодаря своим полезным свойствам приводит к нормальному функционированию желудочно-кишечный тракт и снижает уровень глюкозы.
- Необычными свойствами обладает обычная белокочанная капуста. Благодаря большому содержанию клетчатки, капуста может выводить из организма излишнюю жидкость и снижать уровень глюкозы.
- Уникальными функциями обладает и редька. Свежая редька способствует нормализации пищеварительной функции, устранению запоров, снижает холестерин и глюкозу.
- Отличными и полезными свойствами обладают различные овощные соки из картофеля, моркови и свеклы. Подобные соки следует употреблять за полчаса до еды. Таким образом они не дают повышаться уровню сахара в крови.
Чтобы уровень сахара всегда держался на нормальном уровне, следует взять за привычку употреблять в день хотя бы один из вышеперечисленных продуктов. Таким способом вы предупредите все болезни, которые несет собой повышенный уровень сахара в крови.
Физические упражнения при повышенном сахаре
Если сдали анализ и он выявил повышение сахара в крови, также вы чувствуете в себе усталость, вялость и прочие признаки превышения нормального уровня глюкозы в крови, то следует взять в себя в руки и, наряду с изменениями в рационе, начать заниматься физической активностью.
Почти все мы страдаем от гиподинамии — машины, лифты, эскалаторы, стиральные и посудомоечные машины безусловно облегчают нашу жизнь, но, мы неизбежно начинаем гораздо меньше двигаться, чем предусмотрено природой. Начинать следует с малого.
- Вечерние прогулки по 30 минут. Через неделю ходьбу можно будет уже заменять пробежкой на полчаса, постепенно увеличивая нагрузку.
- Утренняя зарядка по 10 минут. Регулярная зарядка способствует улучшению общего самочувствия организма.
При активных занятиях спортом излишки сахара в крови потребляются мышцами. - Для снижения уровня сахара в крови, следует выполнять всего 4 простые упражнения. Чтобы выполнить некоторые из них, нужно будет воспользоваться гантелями.
За один подход достаточно 15 повторений, но со временем нагрузку можно будет увеличить. Выполнение упражнений не должно быть в тягость, если вы чувствуете сильную усталость, то следует снизить нагрузку.
- Взять гантели, опустить руки к бедрам. Затем начать медленно сгибать и поднимать руки. Медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
- Взять гантели, поднять до уровня ушей. Затем полностью выпрямит руки. Вернуться в исходное положение.
- Кранч. Исходное упражнение — лежа на спине, руки отведены за голову, ноги согнуты. Нужно напрягать мышцы живота и приподнимать над полом верхнюю часть туловища. Вернуться в исходное положение.
- Планка. Исходное положение — лежа на животе. Локти — под плечами, опора на пальцы ног. Напрягаются мышцы пресса, и поднимается тело на небольшую высоту, чтобы оно напоминало планку. В таком положении нужно задержаться минимум на 15 секунд, затем можно вернуться в исходное положение.
После выполнения наблюдается снижение глюкозы в крови и самочувствие улучшается. Но если необходимо срочно уменьшить сахар, необходимы более серьезные нагрузки.
За несколько дней снизить уровень глюкозы позволяют активные физические нагрузки.
От простых упражнений они отличаются, прежде всего, интенсивностью. Под такими нагрузками понимается не только пробежки, занятия в тренажерном зале до седьмого пота, но и тяжелая работа, вроде заготовки дров. Но поработать придется много, так как необходимо хорошо устать.
Если на следующий день нужно сдавать анализы на сахар, для получения нормальных показателей необходимо отказаться от сладкого, успокоиться.
Подобный прием хорошо помогает, но подходит только для здоровых людей.
Если вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, то следует обратиться за помощью к специалисту эндокринологу. Чтобы быть в курсе, каков уровень сахара в крови, то обязательно следует приобрести специальный прибор глюкометр, который быстро покажет уровень сахара. Ведь внешние симптомы повышения уровня сахара в крови могут быть схожие с симптомами других патологических состояний.
Главное условие, которое следует соблюдать, это мера в употреблении продуктов, которые содержат сахар. Совсем от сахара отказываться может и не стоит, но чрезмерное его употребление весьма пагубно влияет на здоровье человека.
