Йога для похудения — основные асаны и для разогрева, видео-урок

йога для похудения

Перед тем как узнать, как йога способствует похудению, следует разобрать, что вообще есть йога? Само слово «йога» с санскрита переводится как «единение тела и духа» и включает в себя физические и дыхательные упражнения.

Йога приводит в порядок мысли, помогает сосредоточиться, расслабляет тело и улучшает тонус организма.

Помогает ли йога при похудении?

Да, помогает. Но только не нужно йогу выбирать, как единственный путь к похудению. Йогой лучше заниматься наряду с другими физическими упражнениями, соблюдая правильный режим питания.

Самое правильное время суток для йоги – это утро и вечер, но при этом вам нужно обязательно убедиться, что никто вам не помешает. Утренние занятия обогатят энергией ваше тело, вечерние – помогут снять напряжение после тяжелого дня.

Позы в йоге называются «асаны». Сначала в домашних условиях необходимо выполнить упражнения для разогрева мышц и максимального вхождения в состояние, способствующего похудению живота, бедер, ягодиц…

Простейшие асаны для разогрева мышц

  • Поза горы.

Встаньте прямо так, чтобы стопы были расположены вместе, руки находятся по бокам, а ладони открыты. Спину держите ровно. Расслабьтесь. Дышите спокойно и ровно. Представьте, как энергия наполняет вас. В данной позе постойте около двух минут.

  • Поза – руки вверх.

Не прерываясь от первой позы, медленно, вдыхая воздух, поднимайте руки над головой, ладони при этом соприкасаются вместе. Тянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Взгляд направлен на ладони, удерживайте данную позу полминуты. Дышите спокойно. Затем с выдохом аккуратно отпускайте руки, расположите их по бокам. Выполняя данное упражнение, вы должны почувствовать легкое напряжение в позвоночнике. Выполните упражнение по три подхода.

  • Наклон.

Вдыхая воздух, медленно наклонитесь вперед, старайтесь при этом коснуться пола полностью ладонями. Ноги держите ровно, не сгибайте колени. Если с первого раза не получается, лучше не переусердствовать. Со временем, при регулярных занятиях, мышцы растянуться. Наклонившись, полностью расслабьте спину и замрите на минуту.

  • Поза гирлянда.

С позы наклона переходим в позу «гирлянда», сгибая коленный сустав и, выдыхая воздух, примите сидячее положение. Руки расположены перед грудью таким образом, что ладони соприкасаются, как будто вы кого-то приветствуете. Сидите в таком положении около трех минут. Старайтесь дышать животом.

  • Поза всадника.

После позы «гирлянда» полностью ладонями коснитесь пола, а ноги отведите назад, затем одну ногу поставьте вперед и обопритесь на нее грудью. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Дышите ровно и спокойно. Через две минуты поменяйте ноги.

Видео урок йоги для похудения

Основные асаны для похудения для начинающих

  • Примите вертикально положение, затем расставьте ноги как можно шире. Осторожно наклонитесь вперед и ладонями упритесь об пол. Следите за ровностью дыхания. Постойте в такой позе три минуты.
  • Правую ногу выставите вперед, а левая — остается на месте. Кончиками пальцев касаетесь пола. После пяти минут меняете ногу. При данном упражнение следует дышать глубоко.
  • Лягте на живот. Чуть отведите туловище назад. Почувствуйте напряжение мышц живота. Упражнение выполняется минуту.
  • Лежа на животе, схватите руками ступни. Ваше тело должно напоминать «лодочку». Постарайтесь качнуться вперед-назад.
  • Лягте на спину. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Дышите глубоко и ровно. Постарайтесь сохранить положение на две минуты. Почувствуйте напряжение в спине и ягодицах.

Таковы асаны для похудения. Для большого эффекта йога требует дисциплины и регулярности, повторяйте асаны по несколько подходов. Не забывайте о том, что йога это не только физические упражнения, но и познание самого себя.

Вы можете оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий