Хронический недосып: признаки, что делать, последствия

Хронический недосып — это состояние, когда ежедневно в течение продолжительного времени человек не досыпает, спит плохо и мало. Все это сопровождается снижающими активность и работоспособность симптомами недосыпания.

Если утерян интерес к жизни, нет былой активности и раздражают даже мелочи, то скорей всего организм страдает от хронического недосыпания. Ежедневно нехватка времени сна, бурная ночная и личная жизнь, а зачастую и привязанность к общению в социальных сетях крадут время, предназначенное для полноценного ночного отдыха.

Сон — для чего он нужен, какое количество необходимо

Для полноценного сна необходимо ежедневно в среднем уделять до восьми часов в день, если же сокращение часов вошло в привычку, то нарушаются биоритмы и сон становится чутким, прерывистым, мучают кошмары, а зачастую и бессонница становится спутницей жизни.

Конечно, мне могут возразить, что в истории были отдельные личности, которые высыпались за 4-6 часов в сутки и были весьма творческими знаменитыми людьми. Да, это так. Но все же таких товарищей несравненно меньше, чем тех, кому необходим полноценный ночной сон в 8, а то и 9 часов.

Как бы мы не считали самыми важными в жизни срочные дела, работу, отношения, но если мы не будем заботиться о своем теле, его ежедневном восстановлении, но через пару недель такого игнорирования физиологических потребностей мы будем себя чувствовать полными развалинами.

Сон — это ведь не только отдых, это еще ремонт клеток тела, их очищение, получение заряда энергии, переработка информации, подсознательный анализ и поиски решений. Нервной системе необходим перерыв в бодрствовании, чтобы не зацикливаться, уметь выделять главное, быстро реагировать на внешние раздражители.

На потребность во сне влияет множество факторов — наличие беременности и хронических эндокринных заболеваний, гормональные сдвиги, период активного роста у детей, прием медикаментов (есть лекарства которые влияют на так называемый быстрый сон, оставляя человеку только его собрата — медленный сон).

Так что даже один и тот же человек в разные периоды своей жизни будет то высыпаться, то нет, при одинаковой общей продолжительности сна.

Симптомы хронического недосыпания — признаки нездоровья

• Постоянная депрессия, отягощенная рассеянностью.
• Отсутствие положительных эмоций и настроения, сопровождающиеся раздражительностью.
• Хроническая усталость.
• Трудности с вниманием и концентрацией, снижения функций запоминания.
• Возникновение галлюцинаций и потеря связи в мышлении.
• Чувство постоянной сонливости.
• Хроническая мигрень и расстройство координации движений.
• Снижение иммунитета и, как следствие, наличие частых заболеваний.
• Потерянность во времени и сути происходящего.
• Отечность лица и тела, появление избыточного веса, так как при недосыпе глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир.
• Нарушение сексуальной жизни.
• Отсутствие аппетита.
• Бледность кожных покровов.
• Мешки или темные круги под глазами, краснота белка глаза.
• Скачки давления и замедление реакций, умственной активности.
• Иногда расстройства пищеварения, повышенное газообразование.
• Более быстрое изнашивание организма и старение.

Хуже всего, что большинство бдящих днями и ночами товарищей не сознают всю серьезность происходящего, кажется — ерунда, подумаешь, сегодня поздно лег, завтра… Послезавтра полночи без сна промучился… Это же не катастрофа вселенского масштаба!

Что же до последствий хронического недосыпа, так они же развиваются не сразу. Да и логику обывателя: «Может пронесет!» никто не отменял.

Последствия хронического недосыпа

Чем опасен хронический недосып?

Последствия для изношенного недосыпаниями организма могут быть весьма плачевными – это приобретение букета сердечно-сосудистых заболеваний — гипертонии, аритмии, стенокардии, сахарного диабета, ожирения, импотенции и так далее.

В 4 раза увеличивается вероятность возникновения инсульта, в 2 раза — всевозможной онкологии, в частности рака кишечника или молочной железы.

Индивидуальная потребность в количестве отведенных для сна часов определяется каждым человеком самостоятельно: если пробуждение бодрое и в прекрасном настроении, значит сон был полноценным.

Рассмотрим несколько распространённых факторов, влияющих на возникновение бессонницы.

Причины хронического недосыпания

• Стрессы и неврологические нарушения: частое резкое просыпание среди ночи, короткие сны без сновидений, все это говорит о разлаженной работе нервной системы, когда в целом деятельность мозга замедленна, но некоторые центры отмечаются повышенной возбудимостью.
• Психические заболевания — биполярное расстройство, психоз, депрессия часто характеризуются плохим сном и трудностями с засыпанием.
• Снижение выработки организмом гормона сна мелатонина.
• Неправильное питание, переедание на ночь приводят к чувству тяжести в желудке, бесконечному поиску удобного положения и беспокойному сну.
• Синдром ребёнка — или нарушение биологических часов характеризуется сонливостью днём, как следствие, человек начинает страдать провалами в памяти, низкой работоспособностью и активностью в ночное время.
• Чрезмерное употребление алкоголя, никотина и крепкого кофе повышают нервную возбудимость и, как следствие, нарушают сон. Даже черный чай, какао и шоколад способен возбуждать нервную систему.
• Боль в ногах и храп, энурез и кожный зуд, головная боль и подъем артериального давления в вечернее и ночное время, прочие следственные причины нарушений в деятельности организма вызывают недосыпание, провоцируют невнимательность и удрученное настроение.

Лечение хронического недосыпа

Что делать при хроническом недосыпе?

Методы лечения хронического недосыпания включают в себя традиционно консервативные и использование народной медицины.

Популярными способами лечения считается лечение гипнозом, психотерапия, устранение первопричин и в тяжелых случаях прием седативных препаратов.

Неврологи, а то психиатры в тяжелых случаях, могут назначить снотворное, но, я думаю практически все об этом знают, что уже после месяца приема такой «тяжелой артиллерии» организм привыкает к получаемым химическим веществам и на отмену лекарства, вы можете получить еще худшую бессонницу, чем была до лечения.

Народные рецепты основаны на частом применении мёда с рядом отваров, где используются боярышник, мелисса, мята и других трав с успокаивающим эффектом, прием расслабляющих ванн с отварами трав, хвоей или эфирными маслами перед сном.

Можно пропивать курсами настойку пиона уклоняющегося, пустырника, валерианы, завести себя подушечку с шишками хмеля. Все эти растения обладают седативным эффектом и помогают расслабиться.

Но самое необходимое — соблюдать гигиену сна:

• Стараться ложится спать в одно и то же время, желательно до наступления полуночи. Исследователи считают наиболее физиологическим отправление баиньки в 21-30 — 22 часа. И подъем в 6-7 утра.
• Активно двигаться в течение дня, лучше не спать в дневное время.
• В вечернее время не употреблять кофесодержащих напитков, сократить потребление никотина и не злоупотреблять алкоголем, лучше заменить данные продукты травяным отваром или чаем.
• Совершать прогулки перед сном.
• Принять расслабляющую ванну перед сном.
• Помещение для сна должно иметь доступ воздуха и хорошо проветриваться.
• Ложитесь спать в тишине и максимально в темноте (занавешивая окна, отключая яркие светодиоды приборов), отбросив все негативные мысли и переживания, накопившиеся за день.
• Не наедайтесь за 2 часа до сна.
• Постель рекомендуется удобная, белье из натуральных тканей, матрац средней жесткости.
• Желательно не смотреть перед сном возбуждающие нервную систему передачи, не скандалить с домочадцами на сон грядущий.

Заметив признаки хронического недосыпания, не пускайте ситуацию на самотек, откорректируйте свой распорядок дня и начинайте соблюдать основы здорового образа жизни. Тогда рассеянность, усталость, снижение жизненного и эмоционального тонуса не будут беспокоить Вас.