Что делать, если переел — симптомы, причины, профилактика переедания

что делать если переел

Многим людям известно чувство переедания после праздников. Особенно длительных. Обильное застолье, выходные дни – все это провоцирует неприятные ощущения в животе. Поэтому важно знать, что советуют врачи, если пациент переел сладкого или жирного. Для начала разберемся, почему это происходит.

Почему возникает переедание?

На самом деле тому есть несколько причин. Например, часто вся проблема в том, что у человека нет четкого режима дня.

Современная жизнь диктует напряженный график работы, часто не давая даже получаса на нормальный обед. Поэтому приходя вечером домой, все приемы пищи превращаются в один – завтрак, обед, ланч и ужин. На фоне этого возникает переедание.

Многие люди из-за стрессового образа жизни стараются успокаиваться за счет еды. В ход идут разнообразные калорийные блюда. В такие моменты никто не контролирует количество съеденного и, как результат, ощущение дискомфорта в животе.

Еще праздники в нашей стране принято сопровождать обильным столом. В такие моменты никто не может себя контролировать. Чаще всего блюда жирные, залиты майонезом или купленный фаст-фуд. Все это в результате приводит к повышенной нагрузке ЖКТ.

Еще одной причиной переедания является, как не странно, диета. Да, не удивляйтесь, именно диета, особенно строгая. Именно при таких диетах отмечаются срывы и, как следствие, основательное переедание.

Симптомы переедания

Как определить, что вы съели слишком много еды? Очень просто.

  • В первую очередь это ощущение тяжести в животе, могут быть даже боли в эпигастрии или по ходу кишечника.
  • Помимо тошноты и изжоги, может начать мучить бессонница.
  • В тяжелых случаях в спокойном состоянии наблюдается одышка и угнетенное состояние.
  • Также тяжело становится передвигаться.

В редких случаях переедание наступает у тех, кто ест в очень быстром темпе. Поэтому важно приучать детей с детства к размеренному питанию и долгому пережевыванию (насыщение по любому наступает через 20 минут после начала трапезы и, если есть медленно и размеренно, вы съедите ощутимо меньше).

Также основательно переедают при просмотре телевизора, за компьютером или в прикуску с увлекательной книжкой.

переедание - причины, симптомы, профилактика

Последствия переедания

  • лишний вес;
  • проблемы с пищеварительной системой и печенью (холецистит, панкреатит, колит);
  • эндокринные нарушения с гормональными сбоями;

План действий после переедания (что делать, если переели)

Что делать, если вы уже перебрали в плане еды? Соблюдайте несколько простых рекомендаций:

  • Если боли, тошнота в желудке, дискомфорт в животе сильные, то рекомендуется действовать, как при пищевом отравлении — выпить активированный уголь или другой подобный сорбент (полипефан, полисорб, энтеросгель), потом в этим сутки больше ничего не есть, но побольше пить чистой воды.
  • При имеющихся хронических заболеваниях пищеварительной системы, выпить пару таблеток ферментов — панкреатина, фестала, мезим-форте, панзинорма и пр.
  • Не стоит укладываться в постель в таком состоянии, дискомфорт дольше не пройдет, если вы будете в горизонтальном положении, может появиться еще и отрыжка.
  • Если все в вашим желудочно-кишечным трактом неплохо, ощущается лишь тяжесть, распирание, сонливость, то лучший способ быстрее переварить излишки еды – заняться физической деятельностью. Например, если вы на празднике, то смело начинайте танцевать. Либо просто походите. Так вы не только уберете лишний жирок, но и получите заряд энергии.
  • Выйдите на свежий воздух.
  • От чувства тяжести избавит имбирный чай с лимоном. Он же простимулирует пищеварение.
  • В аптеках есть травяные сборы, зеленый, ромашковый или мятный чай для лучшей работы желудка.
  • Даже пара капелек эфирного масла мяты на кусочке сахара могут помочь избавиться от дурноты, связанной с перееданием.
  • В качестве помощи после переедания полезно утром выпить чистую воду с добавлением лимонного сока. Такой же эффект будут иметь разжеванные семена аниса, тмина, кориандра.
  • На завтрак полезно есть пищу, богатую клетчаткой, например, кашу.
  • Если человеку сильно плохо, живот крутит, урчит, выделяются газы с неприятным запахом, то можно сделать очистительную клизму.
  • Полезен будет для нормализации работы ЖКТ, уменьшения спазмов яблочный уксус с медом, взятый по 1 столовой ложке 1:1 на стакан воды.
  • Перед сном полезно выпить стакан любого кисломолочного продукта.

профилактика переедания

Профилактика переедания

Чем лечить переедание – легче не допускать его.

  • Для этого во время праздничного ужина старайтесь первым кушать растительные продукты (салаты, зелень, сырые овощи) так как они стимулируют пищеварение.
  • Ешьте спокойно и медленно, тщательно жуйте.
  • Старайтесь в течение дня питаться небольшими порциями, так вы избежите переедания вечером.
  • Пейте любые кисломолочные продукты, так как они благотворно влияют на работу кишечника и желудка.
  • Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода, так как сытость наступает постепенно.
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Семен:

    Все переедания от жадности, надо пойти на прогулку, все лишнее и растрясется.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности