Чем полезен витамин Е для организма, в каких продуктах содержится

чем полезен витамин Е для организмаЧем полезен витамин Е для женщин, мужчин, детей, на этапе планирования беременности, в каких продуктах содержится данное ценное для здоровье вещество, на сайте alter-zdrav.ru дадим краткую инструкция по применению, обозначим показания, как пить, суточную норму токоферола.

Что такое витамин Е

Витамин Е — это антиоксидант, главной задачей которого является защита клеток организма от окисления. Окисление, в свою очередь, приводит клетки организма к старению и отмиранию.

В наибольшем количестве этот витамин содержится в клеточной мембране. Если организм испытывает дефицит витамина Е, он даст об это знать в виде ослабленного иммунитета и повышенной чувствительности к токсическим веществам.

Витамин Е по сути разделяют на несколько форм: токоферолы и токотриенолы.
Каждая из этих форм имеет свою форму строения и способ воздействия на человеческий организм. На сегодняшний день самой эффективной и полезной для человека является альфа-токоферол.

польза витамина Е

Польза витамина Е для организма

Обладая мощным антиоксидантным действием, витамин Е участвует во многих жизненно важных процессах организма. К примеру, достаточное количество этого вещества, помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями в период наибольшей их активности. Так же альфа-токоферол способен предотвратить развитие катаракты и многих других заболеваний, связанных со зрением.

Учеными доказано, что низкий уровень потребления витамина Е может привести к размножению раковых клеток. Достаточное же питание этим элементом является хорошей профилактикой рака. Диабетикам витамин Е помогает в лучшем усвоении сахара, тем самым облегчает течение некоторых форм сахарного диабета. Часто дефицит альфа-токоферола вызывает анемию.

Чем еще полезен витамин Е для организма человека?

  1. улучшает кровообращение и препятствует образованию тромбов;
  2. снижает уровень холестерина в крови;
  3. способствует нормализации гормонального фона, особенно при стремлении к зачатию ребенка;
  4. обеспечивает более мягкое течение климакса у женщин;
  5. профилактика рака, сердечно-сосудистых катастроф;
  6. укрепляет иммунитет;
  7. уменьшает возможность развития катаракты;
  8. обеспечивает молодость кожи, регенеративные процессы;
  9. способствует нормализации обмена веществ, стабилизации веса.

витамин Е применение

Витамин Е – инструкция по применению, показания, как пить, суточная норма

Витамин Е полезен всем, от мала до велика. К примеру для людей пожилого возраста он очень важен, как профилактическое средство от склероза, от деградации в работе мозга. Так же он приостанавливает процессы старения клеток организма.

Для людей в возрасте витамин Е станет полезным при артрите и артрозе. Он хорошо предотвращает ослабление стенок капилляров. Препятствует появлению пигментации на коже, которая в старости у многих становится более интенсивной.

Для женщин витамин Е очень полезен при приеме внутрь. Но представительницы прекрасного пола часто применяют его в качестве увлажняющего средства для кожи, для волос и как питание для ногтей. Он хорошо борется с депрессией во время климактерического периода, и помогает поддержанию позитивного настроя. Специалисты зачастую назначают альфа-токоферол в комплексном лечении заболеваний молочных желез.

Мужчинам витамин Е не менее полезен, поскольку он способен защитить гормональный фон от разрушения, которые часто происходят с возрастом. Для спортсменов витамин Е полезен, как укрепляющее средство для мышечной массы. Так же он назначается мужчинам в лечении бесплодия и любых проблем, связанных с мужским здоровьем.

Выпускается витамин Е в мягких желатиновых капсулах по 100, 200 и 400 мг. А так же в жидком виде (его применяют для приготовления различных средств по уходу за кожей и волосами).

Суточная доза для взрослого человека витамина Е составляет 15 мг. Для младенцев 3 мг (груднички получают витамин Е с молоком). Кормящим женщинам рекомендованная доза составляет 20 мг.

Часто рекомендуют для лучшей эффективности принимать витамин Е с витаминами С или А, добавлять в рацион продукты богатые цинком. Тандем Е+С способствует улучшению состояния кожи, зрения, мозговой деятельности.

Как можно заметить, что вам не хватает витамина Е

  1. Ухудшается зрение;
  2. у женщин нарушается цикличность месячных;
  3. снижается иммунитет;
  4. наблюдается быстрое утомление, слабость, раздражительность;
  5. падает внимание и концентрация, ухудшается память;
  6. у беременных нехватка витамина Е проявляется в угрозе выкидыша;
  7. слабеют мышцы;
  8. у людей после 35-40 на руках и лице появляются старческие пигментные пятна.

Также дефицит витамина Е проявляется в развитии дистрофии мышц, и в частности, сердечной мышцы, снижении либидо, появление неврологических расстройств — онемения, мурашек, нарушение координации движений.

Страдает и психика — больше шансов заполучить депрессию, невроз, проявляется бессонница.

Если не знать нормы или торопиться вылечиться, принимая по десятикратной норме, вполне вероятно заработать передозировку витамина Е, что проявляется:

  1. тошнотой;
  2. поносом;
  3. сыпью на коже;
  4. перепадами артериального давления;
  5. головокружением;
  6. помутнением зрения.

продукты, содержащие витамин Е

В каких продуктах содержится витамин Е

Продукты, которые содержат альфа-токоферол, должен включить в рацион каждый человек, во избежание и в профилактических целях многих заболеваний.

Наибольшее количество витамина Е содержится в грецких орехах, масле кунжута, а так же в соевом масле. Лидером среди таких продуктов есть масло зародышей пшеницы. В то время, как подсолнечное масло содержит витамина Е в три раза меньше. В небольших количествах это вещество есть в луке, петрушке, шпинате, макаронах твердых сортов и ржаном хлебе.

Витамин Е принадлежит к жирорастворимым, поэтому его необходимо принимать с жирами, которые способствуют лучшему усвоению вещества.

Необходимо учитывать, что при жарении токоферол разрушается и пользы уже не способен принести никакой.

И еще факт! Витамин Е разрушают солнечные лучи, так что долгое хранение, да еще в неподходящем месте способно лишить даже богатые содержанием витамина Е продукты этого вещества.

Да и усваиваем мы токоферол не полностью, хорошо, если хотя бы на половину, а то ведь бывает, что лишь на треть.

содержание витамина Е в продуктах

Витамин Е при планировании беременности

Многократными исследованиями, ученые доказали, что дефицит витамина Е у беременной женщины есть крайне опасным. И может привести к плачевным последствиям. Именно поэтому во время планирования беременности необходимо насыщать организм полезными веществами корректируя свое питание, а так же при необходимости пропить курсом витаминный комплекс, обязательно содержащий витамин Е.

Однако самостоятельно назначать себе подобные комплексы не стоит, необходима консультация специалиста. Которая поможет обнаружить, чего именно не хватает в организме, и чем его нужно подкрепить. Витамин Е для беременной женщины очень полезен при развитии анемии. Поскольку именно в период вынашивания, женский организм испытывает малокровье и становится ослабленным.

Тогда медики рекомендуют к приему печень, гречку, гранаты, листья салата и многие другие продукты, содержащие железо в составе. Но часто случаются ситуации, когда опытные специалисты на ряду с препаратами железа назначают витамин Е (чаще всего в виде витаминного комплекса). Такое лечение помогает быстрее восстановить уровень железа в крови и обрести беременной силы и энергию.

Витамин Е для волос и кожи

Представительницы прекрасной половины населения не столько заморачиваются над уровнем витамина Е в организме, сколько над его пользой для волос и кожи. Увы, но это правда! Не зря витамин Е в народе называют «витамином молодости». Именно этот витамин препятствует появлению морщин, а уже образовавшиеся помогает разгладить.

Для девушек, имеющих пигментные пятна на лице и теле витамин Е так же станет полезным. Он имеет свойство заживлять небольшие повреждения на коже и защищать ее от негативного воздействия солнечных лучей.

Наиболее полезным, среди всех свойств витамина Е, как отметили многие женщины, есть его способность смягчать кожу и восстанавливать естественную ее влажность.

витамин е для волос

Альфа-токоферол нередко применяется и в уходе за волосами. К примеру, несколько рецептов полезных масок для восстановления волос и их питание.

  1. — 30 г репейного масла нужно смешать с 5 г жидкого витамина Е, и влить в смесь чайную ложку димексида. Все тщательно перемешать и нанести на кожный покров головы. Выдержать около 30 минут. Смыть слегка теплой водой и помыть любимым шампунем.
  2. — следующая масочка предназначена для тусклых волос. Чаще такой маской пользуются женщины, которые красят волосы. На водяной бане нагреть 10 г жидкого витамина Е, 10 г витамина А и 10 г алоэ (можно купить в аптеке). Немного подогреть все ингредиенты и нанести на кожу головы. Выдержать 1 час и смыть.

Больше 80% женщин страдают проблемой выпадения волос. В таком случае витамин Е так же может стать весьма полезным. И так, чтобы приготовить маску против выпадения волос нужно взять:

  • — 10 г витамина Е.
  • — 10 г витамина А.
  • — 5 г сахара.
  • — 10 г воды.
  • — 5 г оливкового масла (можно взять подсолнечное).

Все хорошо перемешать и греть на водяной бане до полного растворения сахара. Затем нанести смесь на кожу головы, укутать теплым полотенцем и проходить так 2 часа. Смыть теплой водой и промыть волосы любимым шампунем. Пользоваться такой маской нужно один раз в неделю.

Витамин Е для детей

Детский организм, как и взрослый, нуждается в витамине Е. Уже с самого начала беременности мамочка должна питать плод этим веществом, чтобы избежать развития патологий и заложить крепкое здоровье будущему малышу. Новорожденным витамин Е рекомендован к приему исключительно в виде капель, дозировку должен назначить педиатр в зависимости от организма каждого отдельного ребенка.

Стандартная схема приема витамина Е для новорожденных:

  • — нормой является 1 мг витамина Е в один месяц.
  • — способ приема препарата – пероральный.
  • — необходимо размешать витамин Е с очищенной кипяченной водой в чайной ложке.
  • — давать необходимо утром, или немного позже, но в первой половине дня.

 

Зачастую родители, которые дают ребенку витамин Е, не могут дать никаких положительных отзывов об этом веществе. Однако нормальное развитие малыша — это и есть заслуга достаточного потребления маленьким организмом альфа-токоферола, который отвечает за множество жизненно необходимых процессов.

Достаточное количество этого витамина помогает ребенку защититься от воздействия токсических веществ и простудных заболеваний. Так же витамин Е поддерживает в норме работу центральной нервной системы и сосудов. Плюс улучшает обменные процессы в организме, благотворно сказываясь на общем самочувствии малыша. Именно поэтому нельзя пренебрегать приемом этого жизненно важного для здоровья ребенка вещества!

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Нана:

    спасибо, много нового узнала о витамине е.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности