Правильный образ жизни и упражнения против боли в шее

Боли в шее беспокоят очень многих людей. В том числе потому, что у огромного количества человек – сидячая работа, как правило, за компьютером. В этой статье мы дадим несколько важных советов по образу жизни и организации рабочего места, а также вы узнаете про 2 эффективных и простых комплекса упражнений: для гибкости и силы мышц шейного отдела.

Причины боли в шее

Причинами боли в шее могут быть плохая осанка, недостаточная физическая активность, стресс, травмы. Если у вас болит шея, вы также можете ощущать дискомфорт в верхней части спины, плечах, руках и голове. Регулярные боли могут быть симптомами развития остеохондроза.

Итак, что и как нужно делать для устранения дискомфорта и его профилактики?

Удобное рабочее место

• Когда сидите – следите за своей спиной и осанкой. В положении сидя не склоняйтесь над столом во время чтения и письма.

• Желательно, чтобы монитор вашего компьютера находился на уровне глаз – тогда вы сможете держать голову прямо, не сгибая шею.

• Когда регулируете зеркало заднего вида в автомобиле, сидите прямо, чтобы линии ушей и плеч были параллельны друг другу.

Чаще меняйте положение

Частая смена положения поможет вам не подвергать шею и верхнюю часть спины излишнему напряжению. Если вы работаете в течение длительного времени в одном положении – почаще делайте перерывы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и связки шеи.

Спите на одной подушке

Во время сна пользуйтесь одной подушкой, т. к. голову следует держать в горизонтальном положении, а не под углом. Сон на нескольких подушках может привести к болям в шее под утро, если всю ночь она находилась в искривленном положении.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни является важной частью лечения и поддержания позвоночника в хорошей форме. Аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток крови к мышцам, улучшают состояние связок и межпозвоночных дисков во всех отделах позвоночника.

Начните выполнять специальные упражнения

Физические упражнения являются важной частью лечения и предупреждения боли в области шеи. Их следует выполнять от одного до трех раз в день; сначала по 5 минут ежедневно, постепенно увеличивайте время занятий до 30 минут.

Но помните, если боль в шее, несмотря на все усилия, продолжает нарастать – прекратите делать гимнастику и срочно обратитесь к врачу.

Упражнения, улучшающие кровоток и гибкость шеи

№ 1

• Встаньте или сядьте.
• Поместите руки за шею.
• Осторожно наклоните шею назад.
• Посмотрите на потолок.

№ 2

• Встаньте или сядьте. Спину и голову держите прямо.
• Осторожно наклоняйтесь ухом к правому и левому плечам по очереди.

№ 3

• Встаньте или сядьте. Спину держите прямо, голова прямо, лицо смотрит вперед.
• Осторожно поворачивайте голову влево вправо.

Упражнения на укрепление мышц

№ 1

• Встаньте или сядьте. Спина прямая, плечи расслабьте.
• Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться до ушей. Держите плечи в таком положении три секунды.

№ 2

• Исходное положение стоя, спина прямая.
• Согните локти под углом 90 градусов.
• Сведите лопатки и сожмите их вместе, одновременно поворачивая согнутые в таком положении руки назад.
• Отведя руки назад до упора, держите их в таком положении 5 секунд.

№ 3

• Встаньте или сядьте. Держите спину прямо.
• Потяните голову прямо назад, не сгибая шеи. Не запрокидывайте голову и не двигайте челюсть.